Video despre sănătate și medicină: Cum a furat Grinch Crăciunul (5/9) CLIP - Oh, omul! (2000) HD (februarie 2021)

2021
De la MUDr. Raphael Kellman, în special doctorului

Nu sunt sigur ce ai tău?

Poate pentru că am o fiică de 4 ani, dar când explic microbiologia, mă gândesc la vechea poveste a Dr. Seussa Hortona aude cine. Dacă vă amintiți, elefantul Horton putea auzi cele mai mici sunete pe care ceilalți nu le reușiseră. Drept urmare, a reușit să descopere o întreagă civilizație numită Whoville, care se află în praf.

Deoarece vecinii lui Horton nu puteau percepe lumea microscopică, erau sceptici și furioși pe măsură ce Horton încerca să-i forțeze să recunoască, să respecte și să protejeze Whoville. De fapt, erau gata să distrugă întreaga comunitate - pur și simplu pentru că nu o puteau vedea.

Așa cum vecinii Horton nu au putut „vedea” micii locuitori din Whovill, cei mai mulți dintre noi nu sunt conștienți de lumea microscopică din noi. Și la fel cum vecinii Horton nu și-au înțeles responsabilitatea de a păstra această comunitate invizibilă, cei mai mulți dintre noi nu ne înțeleg responsabilitatea de a ne susține microbiomul - cu rezultate dezastruoase pentru greutatea noastră, metabolismul și sănătatea noastră.

Știu că sună ca fantezie, dar într-adevăr conținem întreaga ecologie a organismelor inumane din corpul nostru. Flora și fauna bacteriană care trăiesc simbiotic în interiorul nostru depășesc numărul de celule umane cu 10 la 1! Ecologia care trăiește în intestinele noastre depinde de noi. Și suntem dependenți și de ea. Vindecarea acestei ecologii și menținerea echilibrului acesteia sunt cheia sănătății.

Ce știm despre Microbiome

Oamenii de știință știu despre microbiom de mult timp. Abia de curând avem. În 2007, Institutele Naționale de Sănătate au început un proiect de cartografiere a microbiomilor și au lansat o cantitate imensă de cercetări interesante. Cele mai importante studii relevă faptul că, pe lângă faptul că ne ajută să rezistăm bolilor, depresiei și anxietății, microbiomul este crucial pentru metabolismul nostru, foamea, obiceiurile noastre alimentare și greutatea noastră.

Am crezut că toți microbii sunt bacterii nesănătoase care sunt hotărâte să ne infecteze cu boli mortale. Începem acum să înțelegem că majoritatea microbilor ne ajută de fapt să îndeplinim funcții importante fără care nu am putea trăi.

Când mâncăm alimente care mențin această lume interioară în echilibru, metabolismul nostru funcționează la o eficiență maximă. Corpul nostru își menține greutatea ideală aproape fără efort. Ne simțim flămânzi doar atunci când avem cu adevărat nevoie de mai multă mâncare și ne simțim plini și mulțumiți când avem suficient. Pierdem grăsimea corporală, care ne deformează forma, redobândim centurile sănătoase și stomacul relativ plat. De asemenea, simțim că este mai vital și mai energic ca niciodată - să ne risipim ceața, problemele de somn, depresia și anxietatea. În plus, dezvoltăm o piele și un păr sănătos, strălucitor. Din aceste motive, este echilibrul microbiomului nostru.

În schimb, atunci când consumăm alimente sau medicamente care dezechilibrează această lume interioară, riscăm multe boli cauzate de erupții cutanate pentru cancer. Ne simțim obosiți, anxioși, disperați, deprimați sau pur și simplu „nu suntem singuri”. Ne este foame mult timp - poate tot timpul - indiferent dacă avem nevoie sau nu de mâncare. Și, în cele din urmă, acumulăm grăsime corporală, în special în jurul abdomenului, pentru a câștiga în greutate practic imposibil și chiar mai greu de întreținut.

Alimente care îți echilibrează microbiologul

Principiile sunt simple:

  • Includeți alimente care vă vindecă intestinele și care vă susțin microbiomii.
  • Evitați alimentele care vă provoacă intestinul și.

Vindecarea intestinului și susținerea microbiomului dvs. vor duce automat la pierderea în greutate sănătoasă. Când intestinul tău este în stare optimă și microbiomul este echilibrat, corpul tău va găsi în mod natural și va rămâne la greutatea sa sănătoasă.

Desigur, veți avea, de asemenea, o mare varietate de fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase și proteine ​​sărace. Mai jos este o listă cu ceea ce am găsit ca superalimente microbiologice, super-condimente și super-suplimente - alimente, condimente și suplimente care au o capacitate extraordinară de a vă sprijini microbiomul, de a vindeca intestinul și de a permite pierderea în greutate.

Superalimente microbiologice

cu microbi care completează microbiologul cu alte bacterii sănătoase. Acestea includ:

  • Legume fermentate, cum ar fi varza, kimchee și altele
  • Produse lactate fermentate, cum ar fi chefirul și iaurtul din lapte de oaie sau de capră

Prebiotice naturale care hrănesc bacteriile sănătoase deja în microbiomul dumneavoastră:

  • sparanghel
  • un morcov
  • usturoi
  • anghinare de la Ierusalim
  • jicama
  • por
  • ceapă
  • ridichi
  • roșii

Super-condimente microbiologice

Scorțișoara, care echilibrează nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, insulina, ajută la prevenirea rezistenței la insulină și, prin urmare, vă arde corpul înainte de a-l păstra.

Curcuma, un agent antiinflamator natural care ajută la vindecarea intestinelor, susține microorganismul și promovează o bună funcționare a creierului

Super-suplimente microbiologice

Suplimentele pe care le recomand pentru îndepărtarea bacteriilor nesănătoase din intestin sunt berberina, pelinul, acidul caprilic, extractul de semințe de grepfrut, usturoiul și uleiul de oregano.

1. Înlocuiți acidul gastric și enzimele digestive:

  • Acid clorhidric
  • oțet de mere
  • O protează conservatoare de proteine
  • Lipaza care deranjează grăsimile
  • Amilaza care descompune amidonul
  • DPP 41V, care ajută la digerarea glutenului și cazeinei (proteine ​​din lapte)

2. REINOCULAȚI cu probiotice și prebiotice:

  • Conține multe tipuri diferite
  • Conține cel puțin următoarele trei tipuri de lactobacili: acidofili, ramenezi, planatari
  • Conține diferite tipuri de bifidobacter
  • Bonusul este dacă conține Acidophilus ruterii
  • Ar trebui să conțină între 50 și 200 de miliarde de bacterii - cu cât mai multe, cu atât mai bine.

probiotic:

  • Acidophilus gasseri

prebiotice:

  • Pulbere de inulină
  • arabinogalactani
  • Butirat de cal-mag

3. REPARAȚI peretele intestinal:

  • glutamina
  • quercitina
  • zinc
  • carnozină
  • N-acetilglucozamină
  • DGL (malț diglicerizat)
  • Ulm alunecos
  • Marshamallow

MUDr. Raphael Kellman este internist în cabinetul privat din New York și fondatorul Centrului Kellman pentru Medicină Funcțională și Integrală. El este recent autorul Dietei microbiome.