Întrebați, noi răspundem: HIIT stepper training

Poate fi aplicat antrenamentul de alergare a scărilor HIIT pe un pas cu pas? Această întrebare a fost trimisă redacției de către cititorul Ivan.

formarea

Întrebare de la Ivanka

Bună ziua, am citit articolele dvs. de pe Cviète.sk și referitor la exercițiul pe stepper și articolul despre alergarea pe scări, aș dori să vă întreb dacă instruirea HIIT cu privire la alergarea scărilor poate fi aplicată și la stepper.?

Pe otbzku raspunsb fitness trйner, Ing. Michal Lendel:

Răspunsul este da, dar să încercăm să-l explicăm mai detaliat, astfel încât toată lumea să înțeleagă de ce este așa.

HIIT

High Euintensitate Eunterval Tplouă = HIIT. Recent, acesta este un antrenament foarte popular datorită caracteristicilor sale pozitive:

  • arderea ridicată a grăsimilor
  • ameliorarea sistemului cardiovascular
  • durează puțin
  • și multe altele.

Ca acest trйnu funcționează?

Durează aproximativ 18 până la 20 de minute, alternând între intervale mari de exerciții de intensitate mare, urmate de odihnă scurtă de intensitate moderată. Orice exercițiu poate fi inclus în antrenament, fie cu propriul corp, cu gantere sau pe orice dispozitiv.

Rezultă că instruirea HIIT pe un stepper este la fel de posibilă ca, de exemplu, efectuarea de sprinturi sau engleză.

Cum ar trebui să arateť HIIT și steppers?

  • 30 de secunde maxim pas pe un pas cu pas
  • 90 de secunde de călcat pe un pas cu pas într-un ritm moderat
  • 30 de secunde maxim pas pe un pas cu pas
  • 90 de secunde de călcat pe un pas cu pas într-un ritm moderat
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • 30 de secunde maxim călcând pe un pas cu pas
  • 90 de secunde de călcat pe un pas cu pas într-un ritm moderat

Înainte de a practica HIIT, asigurați-vă că vă încălziți cu o păpușă săritoare pentru cel puțin cinci minute de exercițiu și încălziți-vă bine cu întindere dinamică. După antrenament, efectuați stretching static. Datorită acestui fapt, nu veți risca nicio accidentare și veți beneficia doar de antrenament.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.