Comun este o structură biologico-mecanică care reprezintă unirea a două sau mai multe oase. Sarcina sa principală este de a asigura mișcarea. Articulația este formată dintr-o priză articulară și un cap articulat, care sunt acoperite cartilaj. Cartilajul este un țesut conjunctiv compus din propriile sale celule - condrocite, elastic și fibrele de colagen formând structura cartilajului și a z proteoglicani, care formează masa intercelulară.

este

Angajarea sedentară, vârsta în creștere, munca fizică grea, sportul, supraponderalitatea, dar și infecțiile bacteriene contribuie la uzură, deteriorarea și deteriorarea articulațiilor. Prin urmare, trebuie să le oferim o nutriție adecvată, astfel încât exercițiile fizice să devină doar o bucurie pentru noi.

Nutrienți care susțin vitalitatea și sănătatea articulațiilor

Condroitin sulfat

Este una dintre componentele principale ale cartilajului. Capacitatea sa excepțională de a reține apa asigură flexibilitate, rezistență și bună a cartilajului mobilitate. Susține producția de colagen, acid hialuronic, reduce activitatea enzimelor care deteriorează cartilajul. El are efect antiinflamator, care ameliorează durerea în osteoartrita articulațiilor mici, genunchiului și șoldului. La Deficitul de condroitină duce la modificări degenerative ale cartilajului, pentru a-și reduce capacitatea de a reține apa și de a reduce funcția articulară generală și de a dezvolta osteoartrita.

Sulfat de glucozamină

formează unul dintre elementele de bază ale cartilajului. Este o aminosacaridă în care este implicată formarea structurii cartilajului sub formă de lanțuri lungi - glicozaminoglicanii. Ele formează molecule proteoglicani, care reface articulațiile, tendoanele, cartilajul, țesuturilor și protejează-le de deteriora și șocuri. Glucozamina are efecte antiinflamatorii semnificative, care sunt utilizate în tratamentul bolilor inflamatorii cronice ale sistemului musculo-scheletic - artrită și osteoartrita. Acestea se manifestă prin creșterea durerii și rigidității articulațiilor, mobilitatea lor afectată, umflarea și distrugerea cartilajului. Glucozamina regenerează cartilajul, ligamentele și tendoanele.

Este un sulf legat organic. Sulf susține producția de aminoacizi importanți glutation, cisteină și metionină, care detoxifiază organismului și scăpați-l de toxinele dăunătoare. Ajută la curățarea pereților celulari, ceea ce face mai ușoară absorbția nutrienților în celule și, în același timp, spală depozitele din corp. Aminoacizii mențin nivelurile normale de zahăr, îmbunătățesc funcția sistemului cardiovascular și evoluția astmului, ajută la sindromul oboselii cronice. Când acestea sunt deficitare, apare îmbătrânirea prematură, probleme digestive și neurologice și dezvoltarea degenerescenței maculare. MSM este implicat în creație colagen A keratina, care regenerează cartilajul, oasele, ligamentele, pielea, părul și unghiile. Efectele antiinflamatorii ale MSM ajută în tratamentul inflamației articulațiilor, mușchilor și țesuturilor, dar s-au dovedit de asemenea reușite în tratamentul alergiilor.

Este una dintre proteinele de bază care se găsesc în oase, articulații, cartilaj, tendoane, păr, unghii, piele, dar și în albul ochiului. Datorită colagenului sunt articulații A cartilaj suficient hrănit A reînnoit, părul ferm, suplu, puternic și fără să cadă. Pielea este netedă, suplă, bine hidratată, fără riduri și dă o impresie tinerească. Colagenul ameliorează durerile articulare și le crește mobilitatea, oferind vaselor flexibilitate. Deficiența sa se manifestă prin fragilitatea osoasă, pierderea stabilității, pierderea masei musculare, sensibilitatea articulațiilor și degenerarea acestora, pielea lăsată, părul și unghiile slabe și fragile.

Acid hialuronic

Este o substanță care apare în mod natural în corpul uman, în principal în cartilaj articular și lichid articular. Comun prevede elasticitate, protecţie și suficient proprietăți de lubrifiere. Efectele sale analgezice și antiinflamatoare ameliorează durerile articulare și îmbunătățesc mobilitatea. Acidul hialuronic conferă pielii fermitate, o hidratează, încetinește procesul de îmbătrânire și formarea ridurilor. A ei antibacterian și efecte antioxidante protejați articulația caz de asemenea, pielea de la efectele radicalilor liberi.

Este unitatea de bază a clădirii tesut osos. Când lipsește, corpul îl ia din oase și dinți, ceea ce duce la pierderea masei osoase și la formarea ulterioară osteoporoză. Are un efect pozitiv asupra activității mușchilor, inimii și nervilor. Împreună cu fosforul, contribuie la mineralizarea oaselor. Nivelul său în organism este afectat de hormonul paratiroidian, calcitonină, vitamina D și estrogeni. Deficitul său se manifestă prin fracturi frecvente, curbură și creșterea cariilor dentare. O găsești în produse lactate, brânzeturi, iaurturi, semințe, fasole și fructe.

Doza zilnică recomandată calciu este de 400 - 1500 mg. Depinde de vârstă, sex și alți factori. Doza sa crescută este necesară în special persoanelor în vârstă, femeilor menopauzale, adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează.

Este un mineral în care, împreună cu calciul, este implicat formarea și regenerarea articulațiilor, oaselor și dinților. Susține activitatea mușchilor și a sistemului nervos. Ajută sistemul circulator și inima prin reducerea tensiunii arteriale ridicate, previne ateroscleroza prin scăderea colesterolului, afectează nivelul glicemiei, poate combate eficient stresul. Deficitul de magneziu poate cauza crampe musculare, hipertensiune arterială, palpitații, iritabilitate, nervozitate, depresie, oboseală, migrene și capacitatea de concentrare. Îl găsim în migdale, nuci, caju, hrișcă, pește și spanac.

Doza zilnică recomandată de magneziu este de 320-400 mg.

O obținem în principal din soare prin acțiunea luminii solare asupra pielii noastre. Odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea intestinului subțire de a absorbi calciu scade. Este vitamina D ajută la calciu, la salvat direct în oase și dinți, adică acolo unde este cel mai necesar. Menține niveluri normale de calciu și fosfor în sânge. Această vitamină crește imunitatea, deoarece poate lupta eficient împotriva bacteriilor, virușilor și ciupercilor. Iarna, când există o lipsă de lumină solară și deficit de vitamina D, suntem mai predispuși la gripă. Vitamina D îmbunătățește evoluția astmului, a funcției pulmonare și a sistemului endocrin. Se găsește în principal în macrou, sardine, ficat de cod, ciuperci și gălbenuș de ou.

Doza zilnică recomandată de vitamina D este cuprinsă între 100 - 2000 UI.

Este unul dintre cei mai importanți antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi care afectează capsula articulară și care duc la modificări degenerative ale cartilajului. Contribuie la formarea colagenului și la structura corectă a cartilajului și a țesuturilor. Susține absorbția calciului, fierului și a altor minerale importante pentru construirea oaselor, mușchilor și articulațiilor. Vitamina C se găsește în fructe și legume. Conține cele mai multe ananas, kiwi, mango, căpșuni, piper și broccoli.

Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 60-100 mg.

Bor este unul dintre mineralele majore implicate metabolismul osos. Folosind estrogeni și vitamina D crește absorbția calciu la oase, contribuind astfel la prevenirea osteoporozei. Borul este implicat în formarea cartilajului articular și regenerarea acestuia, reglează nivelurile de fosfor, calciu și fluor in corp. Deficitul său provoacă osteoartrită, artrită, dureri musculare și osteoporoză. Pentru a-și asigura nivelul adecvat în organism, mâncați în principal piersici, prune uscate, castraveți, țelină și sfeclă.

Molibden este un oligoelement care promovează absorbția calciului în oase și dinți. Afectează stocarea fluorul contribuind la formare smalț dentar și pentru a-i crește calitatea. Susține producerea de celule roșii din sânge și utilizarea corectă a fierului în organism. Reglează metabolismul aminoacizilor care conțin sulf care afectează activitatea sistemului nervos. O puteți obține mâncând spanac, pătrunjel, porumb, mărar și făină de soia.

Doza zilnică recomandată de molibden este de 50-500 mg

Mangan este un mineral care este implicat în mai multe procese metabolice la nivelul oaselor și al țesutului nervos. Este important în producția de proteine, zaharuri, grăsimi și colesterol. Joacă un rol important în dezvoltarea corectă a cartilajului, oaselor și articulațiilor și susține structura lor adecvată. Lipsă mangan încetinește regenerarea oaselor, cartilajului, ligamentelor și tendoanelor, dar se manifestă și prin probleme cardiovasculare, deoarece modifică metabolismul colesterolului, care înfundă vasele de sânge. Se găsește în orez, făină integrală, castane, ghimbir, avocado.

Doza zilnică recomandată de mangan este de 2 - 5 mg.

Cupru conține enzima superoxid dismutază, care elimină radicalii liberi cu proprietățile sale antioxidante, reglează inflamatorii și degenerative procese în organism, care este utilizat în tratamentul bolilor inflamatorii articulare - osteoartrita. Sprijină crearea colagen A elastină, care îmbunătăți calitatea oaselor, cartilajului, vaselor de sânge, a pielii și a părului. Cuprul ajută la absorbția fierului în organism și astfel previne dezvoltarea anemiei. Vasele de sânge protejează împotriva inflamației, trombozei și aterosclerozei. Deficitul său provoacă tulburări neurologice, inflamații ale nervilor și neuropatie. Cuprul conține leguminoase, semințe de floarea-soarelui, ouă, fulgi de ovăz, curmale, banane, zmeură.