timp

O dietă expresă cu consum redus de energie vă va ajuta să închideți fermoarul mai ușor.

O dietă expresă cu consum redus de energie vă va ajuta să închideți fermoarul mai ușor.

Ne-ar plăcea totul și acum, există puțin timp și o mulțime de cereri. Acest lucru, desigur, se aplică și corpurilor noastre. Minuni de așteptat nu se pot face, dar vrăjile mici pot. Potrivit specialistului în nutriție și scădere în greutate dr., Mgr. Katarína Skybová, personajul ei poate fi îmbunătățit în doar trei zile și cu încrederea în sine.

I-am adresat expertului patru întrebări și tu decideți dacă doriți.

Pot să urmez o dietă?

Dieta expresă este potrivită pentru aceia dintre voi care, datorită unui stil de viață sănătos, nu deranjează mâna greutății cu fluctuații, sunteți sănătoși și doar câteva kilograme în plus s-au lipit de voi. „Este o„ dietă de urgență ”care vă va ajuta să vă întoarceți rapid în formă atunci când ați mâncat mai mult decât ar trebui, precum și dacă mergeți la un bal sau la o vacanță exotică și ați simțit că hainele dvs. încep să prindă strâns ", explică ea.

Cât pot slăbi și din ce părți?

Puteți slăbi unul sau două kilograme. De obicei părăsesc abdomenul și talia. „Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este doar din grăsimi, ci într-o oarecare măsură și din volumul de lichide corporale”, spune Katarína Skybová.

Ce trebuie să faceți dacă există o foame sau un apetit mare?

Potrivit expertului, foamea este un motiv comun pentru care capitulăm prematur. La urma urmei, cine poate suporta erupții pe stomac, nervozitate, amețeli și disconfort general doar cu un zâmbet? „Foamea este un puternic motivator. Dacă este ușoară, avem destul timp să decidem ce să mâncăm și să pregătim mâncarea în pace. Atunci este suficient și mai puțin pentru a obține un sentiment de sațietate " note.

Dar ce-i cu foamea de lup? Pierdem controlul asupra ei și, de obicei, se dovedește că ajungem haotic, accidental, cu nesăbuință la ceva care să-l calmeze. Este mai mult decât sigur că intuiția ne conduce la alimente bogate în energie. „Este nevoie de mult mai mult timp pentru a obține un sentiment de sațietate, motiv pentru care consumăm mult mai multă mâncare decât ne-am dori într-o foame intensă”, spune dr. Skybová.

Puteți controla foamea numai dacă:

  • Nu veți rata o singură masă a zilei și veți mânca regulat de cinci ori pe zi.
  • Meniul se va baza pe alimente cu densitate mică de energie - densitate și volum mare.
  • Veți primi suficiente proteine ​​de calitate, cu o capacitate mare de saturație.
  • Mâncarea va conține suficiente fibre, cel puțin 30 de grame pe zi.
  • Bea doi-trei litri de fluide non-calorice pe zi.

Ce să eviți?

Chiar și legumele sau fructele cu consum redus de energie pot face un serviciu de urs sub formă de burtă umflată, care nu arată bine într-o rochie. „Faptul că un aliment ne umflă sau nu este o chestiune individuală și depinde de starea sistemului digestiv. În general, umflă o dietă reziduală și conține cantități mai mari de fibre nedigerabile. " spune expertul.

Ce poate fi problematic:

  • Lintea, mazărea, fasolea, nautul, fasolea, soia, tofu, laptele de soia și toate alimentele în care se adaugă leguminoase, precum și făina din acestea.
  • Făină de ovăz, tărâțe, produse de panificație cu fulgi și tărâțe adăugate sau cu un conținut mai mare de fibre, muesli, bastoane
  • Varză, varză, varză de Bruxelles, conopidă, sparanghel, porumb
  • Pere, mere, prune, struguri și altele

Putina energie!

Dieta expresă are un conținut energetic foarte scăzut, între 2.800 și 3.200 kJ, ceea ce reprezintă doar aproximativ o treime din cantitatea zilnică recomandată pentru o dietă rațională. Aprovizionarea cu substanțe nutritive, adică proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, este, de asemenea, insuficientă, deci trebuie respectată în măsura prescrisă și nu trebuie să devină o dietă pe termen lung.

Meniu expres

  • Oferă puțină energie, dar toți nutrienții.
  • Furnizează proteine, grăsimi și carbohidrați de calitate, suficiente fibre, mineralele necesare și toate vitaminele.
  • Suficient suficient și preparat din ingrediente proaspete și disponibile în mod obișnuit. Rețetele sunt pentru o porție de mâncare.

Ziua 1 2.800 kJ:

Pâine cu Lucina și roșii: 1 felie de pâine integrală, 50 g de Lucina, 100 g de roșii

Iaurt alb: 125 g iaurt alb cu un conținut de grăsime de 3%

Friptură de curcan: 150 g piept de curcan, 1 linguriță ulei vegetal, sare, piper, piper roșu măcinat

Bateți, sareți, condimentați și presărați pieptul de curcan cu piper măcinat. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți carnea pe ea. Se servește cu salată de castraveți.

Salată de morcovi-varză: 100 g varză chineză, 100 g morcovi, 1 linguriță ulei de măsline, satureja, rasca

Se clătește varza și se amestecă cu morcovii rase. Condimentați cu satureja și rasca. Stropiți cu ulei și amestecați.

Amestec de legume copt cu brânză: 100 g vinete, 100 g roșii, 100 g ciuperci

Ziua 2 3.000 kJ

Pâine de ton: jumătate din pâine integrală, 30 g de ton în suc propriu, 1 linguriță de arpagic, 1 lingură de iaurt alb, sare, suc de lămâie.

Se amestecă tonul cu iaurtul, se adaugă ceapa tocată și se condimentează cu sare și suc de lămâie.

Perkelt de pui cu legume: 100 g carne pulpă de pui, 1 linguriță ulei vegetal, 50 g ciuperci de stridii, varză, morcovi și mazăre, 20 g ceapă, 1 lingură smântână, piper negru măcinat, frunze de dafin, cimbru, sare.

Într-o tigaie, prăjiți coapsele de pui dezosate, feliate în tăiței, în ulei cald. Se adauga ceapa tocata, legumele si stridia. Sare după gust, condimentați cu frunze de dafin, cimbru și piper negru măcinat. Se toarnă 100 ml de apă, se lasă să fiarbă încă 20 de minute și, în final, se îngroașă cu o cremă delicioasă.

Aburit cu ridiche: 50 g de abur netratat, 100 g de ridiche

Supă cremă de praz: 100 g praz, 50 ml smântână de gătit, piper alb măcinat, nucșoară, sare.

Prajul tocat, se toarnă 300 ml de apă, sare, se condimentează cu piper alb măcinat și nucșoară, se acoperă și se fierbe timp de 10 minute. Se adaugă 50 ml de smântână și se fierbe.

Ziua 3 3.200 kJ

Pâine cu șuncă-ridiche: o jumătate de felie de pâine de secară, 1 felie de șuncă de pasăre, 50 g de ridiche, 1 lingură de brânză moale moale, 1 lingură de persimmon tocat, sare.

Radeți ridichile, tăiați șunca în fâșii și amestecați-le cu creșterea și brânza de vaci și sarea.

Brânză de vaci cu roșii cherry: 100 g de brânză de vaci albă, 50 g de roșii cherry

Friptura de ton cu salata: 150 g ton, 1 lingurita unt, sare, piper colorat, caracatita lamaie, 100 g spanac bebelus, jumatate de mar, jumatate de portocala, 1 lingurita de otet balsamic.

Sareți tonul, condimentați și prăjiți într-o tigaie cu unt topit. După coacere, stropiți cu zeama de lămâie. Adăugați mărul de spanac tăiat în luni subțiri, portocala feliată fin și stropiți cu oțet balsamic.

Șuncă cu boia: 3 felii de șuncă de curcan, 100 g boia

Omletă cu legume: 1 ou, 1 lingură lapte, 50 g morcovi, 50 g rau, 50 g dovlecei, 1 lingură eidam 30% t. în. s., 1 linguriță pătrunjel, 1 linguriță ulei vegetal, sare.

Bateți ouăle cu lapte și coaceți omleta. Tăiați legumele și fierbeți-le scurt în ulei. Puneți legumele înăbușite pe o omletă, împăturiți-o în două și presărați brânză rasă și pătrunjel tocat.