Urmăriți pași, kilometri, recorduri? Încercați să vă încetiniți alergarea odată cu toamna care vine. Veți câștiga mai multă rezistență aerobă, veți pierde în greutate și vă veți bucura în continuare de vederea căderii frunzelor.

alergare

Un alergător entuziast este o creatură uneori periculoasă pentru sine. După ce a aflat că poate parcurge o anumită distanță fără a-și compromite funcțiile de bază ale vieții, va crește în dorința de a continua aventuri și va începe să alerge la viteză maximă. El cumpără diverse ajutoare care îi protejează bătăile inimii, respirația și performanța. Se va îngriji de încălțăminte pentru orice vreme și substraturi (inclusiv nisipuri lichide care apar doar pe Marte) și va începe să crească exponențial eforturile de antrenament și curse. Dacă nu acordă suficientă atenție tehnicii de regenerare și alergare, se va bucura de sezonul agitat, maximum două. Apoi, în multe cazuri, apare o vătămare sau o epuizare.

Conceptul Chi Running

Dacă doriți să rămâneți sănătos și bunăstare cât mai mult timp, încercați conceptul de „chi care aleargă”. Conceptul de alergare bazat pe „tai chi” nu este de fapt nimic nou. Această disciplină îi conduce pe adepții săi la o mișcare veselă în timp ce își realizează și întărește întregul corp. Acordă atenție tehnicii bune și ritmului moderat, astfel încât alergătorul să se simtă proaspăt cât mai mult timp și să poată percepe peisajul frumos din jurul său. Ceea ce nu ți se potrivește cu adevărat în starea semi-moartă în timpul antrenamentului pe intervale. Poeții din secolul al XIX-lea au spus că viteza de călătorie a unui tren ar trebui să fie numai astfel încât fluturii să poată zbura înspre și în afară prin ferestrele deschise. Chi alergarea percepe și alergarea. Tot ce trebuie să faci este să te apleci în direcția de deplasare, să-ți relaxezi picioarele și să le miști în direcția mișcării așteptate, astfel încât în ​​timp ce una cade, cealaltă să se odihnească. Corpul este relaxat, centrul său întărit. Nu este vorba despre viteză, este doar o manifestare secundară a eforturilor voastre. Pentru ca legile fizicii să funcționeze în favoarea ta, reflectă sub tine, nu în fața ta. Dacă începi să respiri, încetinește. Scopul tău este să fugi cât mai departe posibil, nu cât mai repede posibil.

Toamna alergătorului

Vara lui Babie s-a încheiat de mult și odată cu aceasta este momentul ideal pentru a bate recorduri personale. Sunt seri lungi și leneșe, care, împreună cu zilele de scurtare, vin prea repede. Această setare trebuie utilizată ca timp de odihnă, de preferință sub forma unei vacanțe de alergare. Ce este? Dacă sunteți un alergător de maraton care „încă aleargă”, faceți o pauză de la alergare timp de trei până la patru săptămâni. Da - nu fugi. Mulțumește-ți corpului că ai condus sauna sau orice sport compensator pe care ai vrut cândva să încerci, dar nu ai reușit să alergi. Tendoanele dvs. Ahile, genunchii și psihicul vă vor mulțumi pentru asta.

Planul de antrenament al alergătorului lent

Dacă într-adevăr nu puteți ieși din fugă pentru o vreme, cel puțin încetiniți-l. Rularea lentă are efecte neașteptate asupra performanței dvs. Chiar dacă te simți ca un terrier legat de un lanț prea scurt, răbdarea dă roade. „Experiența” lungă rulează la nivelul pragului aerob (pentru proprietarii de ceasuri non-sportive este o stare în care poți vorbi în propoziții simple și dezvoltate în timp ce alergi) îți crește rezistența generală, pe care te vei construi în sezonul viitor. . În plus, ajută la pierderea în greutate. Dacă le faci dimineața pe stomacul gol sau dimineața, dar cu o oră după alergare nu primești carbohidrați, îți vei începe metabolismul să arzi grăsimile chiar mai mult decât într-un paddock clasic, după care aruncați imediat într-un bar sau bere.

Încercați să vă proiectați instruirea în mod diferit timp de o săptămână - din punct de vedere experiențial. Dacă sunteți un luptător experimentat în timpul alergării, acesta vă va însufleți padocurile mohorâte de toamnă. Dacă începeți sau doar vă gândiți la asta, vă va fi mai ușor să vă familiarizați cu mișcarea, care încă se epuizează într-o zi ploioasă. Vechiul sezon pleacă odată cu toamna. Este timpul să vă liniștiți, o pauză de alergare. Sau un început lent vopsit în toate nuanțele de galben. Bucură-te de ea cu bucurie.

În decurs de o săptămână, clasificați următoarele teme de două ori în funcție de performanța dvs.:

Tema 1 - începători: 30 de minute alergare nativă americană cu motivul introdus „înainte de alergare voi lua ceai cu miere sau hidromel pentru a relaxa articulațiile”

Tema 2 - Intermediar: 45 de minute de alergare continuă cu motivul inserat „când văd căderea frunzelor, încetinesc și o las să cadă pe palmă”. Repetați acest lucru de zece ori la rând

Tema 3 - avansat: 85 de minute de alergare continuă cu motivul inserat „Voi alerga pe deal, unde nu am mai fost până acum și voi aduce acasă o floare din frunze”.