toamna

Modificările de temperatură, vremea cu vânt, ploile frecvente, varietatea redusă de fructe și legume ne afectează imunitatea. Printre altele, noaptea durează mai mult decât ziua, ceea ce duce la modificări ale sistemului hormonal și astfel reduce performanța sistemului imunitar. Iarna „adevărată” încă ne așteaptă, motiv pentru care ar trebui să ne pregătim suficient și mai ales în avans. Cum? Ca aceasta!

Dormi suficient și odihnește-te

Somnul este la fel de important pentru viața noastră ca aerul sau apa. În timpul somnului se regenerează nu numai corpul nostru, ci și mintea. Pe lângă oboseală, lipsa de concentrare, performanță redusă, insomnia poate duce și la boli de inimă, precum și la boli mai grave (diabet sau obezitate). Ascultă manifestările corpului tău și dă-i mai multă odihnă, bunăstare, relaxare și somn.

Prevenirea împotriva problemelor de sănătate

"Nu neglijați prevenirea și susțineți imunitatea„Sfătuiește ginecologul MUDr. Spaniolul adaugă: „Toamna și iarna sunt caracterizate nu numai de boli de gripă și rinită, ci și de probleme frecvente la femei, care sunt însoțite de arsură, mâncărime și o descărcare de miros foarte neplăcută.” Cea mai frecventă cauză a acestor probleme este -sumat. vaginoza bacteriană, în care există o reducere a cantității de lactobacili benefici și o creștere excesivă a bacteriilor dăunătoare. Vaginoza bacteriană afectează femeile de toate vârstele și este deosebit de periculoasă pentru femeile însărcinate, deoarece poate provoca scurgerea prematură a lichidului amniotic, nașterea prematură sau greutatea redusă la naștere. Este important să aveți grijă să preveniți și să mențineți pH-ul corect (acid) al mediului intim, în special iarna, prin glicogen, care furnizează substanțe nutritive pentru lactobacili, favorizează multiplicarea lactobacililor și, astfel, ajută în mod eficient împotriva scurgerilor anormale și a disconfortului vaginal. Lactobacilii protejează mucoasa vaginală de bacteriile dăunătoare. Acestea produc acid lactic, care protejează împotriva infecțiilor. Gelul vaginal Lactofeel, de exemplu, este o soluție excelentă și un prim ajutor pentru problemele menționate mai sus. De asemenea, este sigur în timpul sarcinii și alăptării.

Nu te stresa și râde

Știați că râsul este, de asemenea, important pentru creșterea imunității? Face acest lucru prin scăderea nivelului de hormoni ai stresului și creșterea nivelului de endorfine și celule albe din sânge, care luptă cu curaj infecțiile. „Stresul pe termen lung ne obligă glandele suprarenale să producă mai mulți corticosteroizi care suprimă funcția sistemului nostru imunitar. Prin urmare, recomand să includem în rutina zilnică activitățile care ne vor ajuta să ne relaxăm precum meditația, ascultarea muzicii, exercițiile de respirație sau alte hobby-uri plăcute au un efect benefic asupra imunității noastre ", sfătuiește consilierul nutrițional Evka Blaho.

Bucurați-vă de o dietă variată, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți

Dacă vă delectați cu alimente nesănătoase, bogate în zaharuri și grăsimi, nu este de mirare că imunitatea dvs. este slăbită. O dietă bogată în antioxidanți, vitamine și probiotice poate susține în mod semnificativ imunitatea organismului. Nutriționistul sfătuiește să consume:

  • alimente fermentate bogate în probiotice, cum ar fi varza murată, produse lactate precum iaurtul, aluatul sau kefirul.
  • fructe de boabe bogate în antioxidanți și vitamina C.
  • ciuperci, cum ar fi ciuperci stridii, ciuperci, reishi, care conțin betaglucani, care au proprietăți imunomodulatoare și favorizează formarea de celule albe din sânge
  • cartofi dulci - sau cartofii dulci conțin carotenoizi, vitamine și minerale, dar sunt în principal bogate în fibre de inulină, care servesc drept hrană pentru bacteriile probiotice.
  • Echinacea are, de asemenea, efecte imunomodulatoare, cum ar fi ciupercile și promovează producția de celule albe din sânge

De multe ori nu este posibil să luați toate cantitățile necesare de vitamine, minerale și antioxidanți, fie din cauza degradării lor în timpul tratamentului termic. Femeile gravide sau mamele care alăptează au nevoie de certitudinea că vor lua toate substanțele necesare, așa că nu vor strica nimic dacă vor ajunge la un complex echilibrat de vitamine și minerale, care este o sursă de acid folic și acizi grași omega 3, fier, vitamina D, iod și alte vitamine.

Mutați-vă și transpirați

„Exercițiile fizice regulate au un efect antiinflamator, măresc fluxul limfatic și funcția celulelor albe din sânge”, spune medicul naturist. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți începe mai mult apărarea corpului. La început, este suficientă o plimbare de 20 de minute de 3 ori pe săptămână, fie că schimbi scările cu un lift, fie că îți poți întări imunitatea făcând dragoste.