Cum să alegi cele mai bune probiotice?

piață

Această problemă poate fi deosebit de sensibilă, mai ales dacă alegem probiotice pentru copii sau femei însărcinate.

Vă vom ajuta cu selecția. Să ne uităm la criterii importante pentru selecție probiotice. La sfârșitul articolului veți găsi cele mai bune probiotice de pe piață dispuse într-o masă limpede.

Dacă sunteți interesat doar clasament, îl puteți urmări imediat:

Conținutul articolului (Navigare):

Cel mai bun mod de a promova digestia (și sănătatea în general) este include mai multe alimente probiotice în dieta ta (de exemplu, iaurt, varză murată, bryndza, chefir și altele - aflați mai multe despre care sunt cele mai bune probiotice naturale AICI). Cu toate acestea, dacă nu puteți mânca aceste mese în fiecare zi, atunci este cea mai bună alegere administrarea unui supliment nutritiv probiotic.

Probioticele sunt importante, mai ales dacă:

  • luați antibiotice (pe lângă uciderea bacteriilor care cauzează boli, ele distrug și bacteriile sănătoase)
  • aveți diaree (vă va ajuta să construiți și să restabiliți digestia mai repede)
  • suferiți de intoleranță la lactoză sau alergii (ameliorează simptomele alergice și îmbunătățește digestia lactozei)
  • ești expus la excesiv stres (îmbunătățiți apărarea corpului)
  • sau în bolile infecțioase și inflamație intestinală (îmbunătățirea imunității)

Ei reprezintă bacterii benefice, care se găsesc în membranele noastre mucoase - gură, nas, dar mai ales în intestine.

Medicii din țările nordice recomandă, de asemenea, administrarea de probiotice copiilor care nu alăptează, mamelor care alăptează și femeilor însărcinate - mai ales în ultimul trimestru de sarcină.

Deci, cum alegi?

Veți găsi nenumărate produse pe internet, dar și în farmacie. Deci, de unde știi că ai cumpărat cele mai bune probiotice? la magazin?

Pentru a nu ne pierde în marea de produse, am decis să vă sfătuim cu privire la alegerea dvs.

Citiți primul nostru 4 sfaturi despre cum să garantăm probiotice de calitate.

Cu aceste sfaturi, veți putea stabili întotdeauna care sunt cele mai bune probiotice.

Acestea sunt rezumate la sfârșitul articolului cele mai bune probiotice - Top 10 clasamente. Veți găsi, de asemenea, motive pentru care au primit ratingul.

4 sfaturi: cum să alegeți cele mai bune probiotice?

1) CFU

Probioticele sunt măsurate în CFU (Colony Forming Units). Acest numărul ar trebui să fie vizibil pe partea din față a cutiei.

Cele mai bune probiotice sunt cele pe care le au CFU variază între 0,5 - 20 miliarde (În mod ideal, există 1 miliard de bacterii viabile pe 1 tulpină). Cei din această gamă sunt probiotice benefice pentru digestie (în special pentru microflora intestinală).

Avem nevoie de capătul inferior al intervalului (0,5 - 1 miliard CFU) ca aport zilnic de probiotice. Luarea a 1 miliard de CFU este potrivită pentru persoanele cu un sistem digestiv relativ sănătos, care au nevoie de suplimente zilnice cu probiotice pierdute din cauza stilului de viață modern.

CFU-urile cu mai mult de 1 miliard sunt recomandate în următoarele cazuri:

    Persoanele în vârstă - ca urmare a îmbătrânirii, microbiomul nostru tinde să piardă probioticele mai repede. În special tulpini de Bifidobacterium (frecvent întâlnite în intestinul gros). Nivelurile scăzute de Bifidobacterii pot duce la probleme digestive. Prin urmare, probioticele cu concentrații mai mari de Bifidobacterii (B. lactis, B. Bifidum și B. longum) sunt recomandate în special. Când călătoriți și vă stresați - Mai mult de 70% din sistemul nostru imunitar este localizat în intestine. Prin urmare, este foarte benefic să vă întăriți imunitatea atunci când este slăbită. Creșterea aportului zilnic de probiotice în această perioadă poate preveni, de asemenea, posibile probleme în viitor. Bebelus - uneori ne poate fi dificil (chiar imposibil) să mâncăm sănătos. Alimentele procesate, aromele artificiale și alte ingrediente comune din dieta noastră joacă un rol major în distrugerea florei noastre naturale. Afectare a sistemului digestiv sau imunitar - Dacă digestia sau sistemul imunitar este compromis, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să crești aportul de probiotice către corpul tău. Acest lucru vă va ajuta flora să revină la normal.

Cel mai bun este un probiotic, care are o gamă cuprinsă între 0,5 - 20 miliarde CFU. Dacă vă deranjează doar problemele obișnuite (dificultăți ocazionale cu digestia sau inflația), un produs cu 1 miliard CFU va fi suficient.

Unele probiotice pentru copii conțin mai puține culturi vii (ceea ce este suficient pentru ei).

Un probiotic cu un conținut de peste 1 miliard UFC este potrivit pentru dvs. dacă suferiți de diaree sau alergii, luați antibiotice și altele asemenea. (mai multe în: Cum să luați probiotice).

2) Varietate de tulpini și compoziție clar definită

Mai multe tipuri de microorganisme sunt utilizate pentru prepararea probioticelor.

Cele mai utilizate sunt cele din genuri:

    Lactobacillus(lactobacili - bacterii lactice) Bifidobacterium(bifidobacterii) ocazional etc. Enterococ(enterobacterii)

Se folosesc și drojdii (Saccharomyces boulardi), Streptococcus thermophilus, Bacillus coagulans și altele.

Pentru adultul mediu este un amestec adecvat de Lactobacillus și Bifidobacterium. Acest lucru vă va asigura că sprijiniți sănătatea atât a intestinului subțire cât și a celui gros, în același timp. Preparatele sunt uneori marcate începând cu literele majuscule L. (pentru lactobacili) și B. (pentru bifidobacterii).

Unele suplimente probiotice conțin o cantitate imensă de diferite tipuri de bacterii. Acestea nu sunt adesea la fel de eficiente, deoarece există doar mai multe tulpini care erau demonstrabile viabile în timpul depozitării și trecerii prin întregul tract digestiv (rezistență la stomac și acizi biliari).

Când întâlniți probiotice cu mai mult de 20 de tulpini, rețineți că doar o mică parte din aceste tulpini vor pătrunde de fapt în intestin (și, prin urmare, vor fi benefice pentru sănătatea dvs.).

Adesea este numărul de tulpini diferite bacteriile din produs sunt mai importante decât numărul total de bacterii pe care le conține.

Diferite triburi De asemenea, bacteriile probiotice sunt ușoare roluri diferite în corp. Tulpinile individuale sunt distribuite în diferite locuri ale tractului digestiv.

Suplimentele probiotice care conțin cel puțin 2 tulpini sunt de obicei mai eficiente decât produsele care conțin o concentrație extrem de mare de o singură tulpină. Acest lucru se datorează în principal faptului că mai multe tulpini funcționează sinergic (lucrează împreună) pentru a ne afecta sănătatea.

Probiotice pentru copii (în special pentru nou-născuți) conțin adesea doar 1 tulpină. Acest lucru se datorează faptului că copiii au o microflora diferită de adulți și alte tulpini sunt mai importante pentru ei. Preparatele cu 1 tulpină pot fi, de asemenea, suficiente pentru a completa flora corectă.

Cele mai importante 7 tulpini de probiotice:

  1. Lactobacillus acidophilus (de exemplu, în PROBIO-FIX)
    - cea mai importantă tulpină din toate speciile de Lactobacillus. Formează cu ușurință colonii pe pereții intestinului subțire. Susține absorbția nutrienților, ajută la diaree și digestia alimentelor lactate (intoleranță la lactoză).
  2. Bifidobacterium longum (COPII Dophilus Plus, GS Lactobacilli FORTE)
    - B. Longum (similar cu L. acidophilus) este una dintre cele mai frecvente bacterii din tractul digestiv al adulților. Ajută la menținerea integrității peretelui intestinal. Este deosebit de benefic în captarea toxinelor, previne multiplicarea bacteriilor patogene (rele) și întărește imunitatea.
  3. Bifidobacterium bifidum (Imunoglucan P4H)
    - această tulpină se găsește în intestinul subțire și gros. Este esențial pentru digestia normală a produselor lactate. Acest lucru este deosebit de important în timpul îmbătrânirii, deoarece capacitatea noastră naturală de a digera produsele lactate îmbătrânește. B. bifidum permite o mai bună utilizare a nutrienților luate din alimente deoarece are capacitatea de a descompune carbohidrații, grăsimile și proteinele complexe în componente mai simple (pe care organismul le folosește mai eficient).
  4. Lactobacillusrhamnosus (Biopron FORTE)
    - Acest trib este cel mai important ajutor în prevenirea „diareei călătorului”. Acest tip de diaree tinde să afecteze oamenii atunci când călătoresc în străinătate (în special către destinații tropicale). Cel mai frecvent motiv pentru care apare o astfel de diaree este fie condițiile igienice slabe din țară (consumul de alimente sau apă contaminate), fie doar că intestinul nu este obișnuit cu clima și alimentele pe care animalele domestice le procesează fără probleme ne pot cauza probleme intestinale. Lactobacillus rhamnosusacționează împotriva organismelor patogene Salmonella, Clostridium, Listeria, Shigella.
  5. Lactobacillus plantarum (Tulpini Bio-Kult 14)
    - contribuie semnificativ la producerea de NO (oxid nitric). Cu toate acestea, această capacitate este semnificativ afectată atunci când se iau antibiotice. NU are multe funcții în tractul digestiv, de exemplu:

  • oprește creșterea și multiplicarea bacteriilor (bacteriostază)
  • stimulează secreția de mucus (creează un strat protector pe suprafața epitelială)
  • reglează peristaltismul (deplasarea normală a conținutului intestinal)
  • stimulează sistemul imunitar
  • participă, de asemenea, la apărare împotriva pătrunderii toxinelor în organism prin intestin (intestinul este cea mai mare poartă a noastră împotriva pătrunderii microorganismelor în organism)
  • Streptococcus thermophilus (LactoFlor)
    - promovează producția de lactază și astfel îmbunătățește digestia laptelui și a produselor lactate.
  • Saccharomyces boulardii (Biopron FORTE)
    - ajută pentru diaree de diferite origini, extrem de potrivit în timpul și după tratament cu antibiotice (contribuie la refacerea microflorei intestinale).

    • 4 cele mai importante tulpini bacterii pentru nou-născuți:

    1. Bifidobacterium bifidum (PENTRU COPII Dophilus Plus) - ajută la indigestie A eczemă
    2. Bifidobacterium infantis (PENTRU COPII Dophilus Plus) - suporturi imunitate A digestie, scade inflamație și diaree
    3. Lactobacillus rheuteri (BioGaia) - provine din laptele matern și reduce colică, diaree A infecţie căilor respiratorii
    4. Bifidobacterium lactisBB-12 (PROBIO-FIX BABY) - suporturi imunitate organism, are capacitatea reduce incidența diferitelor infecții, favorizează digestia și ameliorează colicile infantile

    Proprietățile probioticelor de calitate

    Un număr mare de tulpini bacteriene sunt utilizate pentru a prepara preparate probiotice. Tulpinile ar trebui să îndeplinească anumite condiții, de exemplu:

      capacitatea bacteriei de a adera pe peretele intestinal producerea de substanțe benefice pentru gazdă sprijin imunitar efect pozitiv asupra funcțiilor fiziologice

    Tulpini specifice celor 3 genuri cele mai des utilizate:

    LactobacillusBifidobacteriumEnterococcus
    Lactobacillus acidophilus NCFB 1748Bifidobacterium lactis BB-12 Enterococcus faecium SF 68
    Lactobacillus acidophilus LB, LA-5Bifidobacterium lactis 94B Enterococcus faecium M74
    Lactobacillus johnsonii LAIBifidobacterium longum BB 536 Enterococcus faecium PR 88
    Lactobacillus casei CRL 431Bifidobacterium infantis Enterococcus faecium K 77D cauzido
    Imunitatea Lactobacillus caseiBifidobacterium bifidum BB01
    Lactobacillus gasseri ADH
    Lactobacillus gasseri LG21
    Lactobacillus paracasei Shirota
    Lactobacillus paracasei F19
    Lactobacillus rhamnosus Goldin-Gorbach („GG”)
    Lactobacillus reuteri SD2112
    Lactobacillus plantarum și altele

    În plus față de aceste tulpini, producătorii de probiotice menționează adesea și alte microorganisme sub nume neoficiale. Legat de s-ar putea să nu fie la fel de eficiente. Mai degrabă, aveți încredere în cele enumerate în tabelul de mai sus, deoarece aceste tulpini au fost studiate în termeni de efecte benefice asupra organismului. Ele prezintă, de asemenea, aderență la mucoasa intestinală (unul dintre cele mai importante criterii în evaluarea calității probioticelor). Aderența indică aderența lor la peretele intestinal, capacitatea lor de a forma colonii și, de asemenea, o barieră pentru bacteriile patogene.

    Dacă doriți să susțineți sănătatea intestinului subțire și gros în același timp, este potrivit pentru dvs. un amestec de Lactobacili și Bifidobacterii (posibil conținând Saccharomyces boulardi, Streptococcus thermophilus, Bacillus coagulans).
    Alegeți produse care nu conțin un număr inutil de mare de tulpini. Idealul, în funcție de problema dvs., poate fi deja probioticele conținând 2 tulpini diferite (pentru nou-născuți și bebeluși mici, este suficientă o tulpină). Cei care conțin mai mult de 20 de tulpini sunt, de obicei, bani irosiți.

    3) Stabil și eficient (cantitate garantată)

    Este un eficacitate garantată în orice moment până la expirare? Aveți garanția că veți primi de fapt 50 de miliarde de CFU pentru care ați plătit atunci când utilizați produsul?

    … Sau producătorul declară cei 50 de miliarde de CFU care erau în produs în timpul producției? Cu toate acestea, până când cumpărați produsul 4 luni mai târziu, doar 40 de miliarde de CFU rămân în viață.

    De aceea, acordați atenție etichetării produselor. Suplimentul probiotic pe care îl alegeți ar trebui să conțină o declarație pe pachet în care să se indice că este și-a garantat activitatea și activitatea bacteriană până la expirare.

    Unele probiotice trebuie păstrate la frigider. Astăzi sunt preferate forme mai durabile și stabile (de asemenea, pentru confort în utilizare). Dar chiar și cu ele, nu uitați că există bacterii vii trebuie protejat de căldură, lumină și umezeală excesive.

    Se întâmplă adesea ca producătorii de probiotice să raporteze cantitatea de probiotice în momentul producerii. Dar în timp există o reducere a numărului de bacterii din preparate. Cele mai bune probiotice provin de la acei producători care garantează eficiența pe toată durata de valabilitate.

    4) Producător de calitate

    Vrem ca produsul să conțină cât mai puține substanțe chimice și alte ingrediente care ar putea perturba tractul nostru digestiv. Probioticele de calitate ar trebui să includă o listă a tuturor excipienților.

    Puteți găsi 10 producători verificați de probiotice de calitate la sfârșitul articolului.

    S-au găsit diferențe semnificative în colonizarea nou-născutului de către bacteriile probiotice după naștere.

    Măsurile legate de naștere (de exemplu, nivelul igienic, utilizarea dezinfectanților, sistemul nutrițional, aplicarea medicamentelor etc.) joacă un rol important aici. Colonizare bacterii nou-născute în Suedia durează 3-4 săptămâni, în timp ce de exemplu în Pakistan doar 3-4 zile. La copiii suedezi s-au găsit mai multe anomalii în flora microorganismelor. De exemplu, microorganismele cutanate (Staphylococcus aureus și Staphylococcus epidermidis) și-au schimbat habitatul și au pătruns în intestin. A crescut și numărul de microorganisme anaerobe care sunt mai rezistente la măsurile de igienă. Bacteriile anaerobe cu fumurile lor pot interfera cu toleranța oamenilor la alergenii alimentari.

    Cum să luați probiotice (dozare)

    Probiotic individual preparatele diferă prin numărul total de CFU. Dozajul variază în funcție de produsul particular. Dozele medii variază de la:

    • 0,5 - 10 miliarde CFU pe zi pentru copii
    • 1 - 20 miliarde CFU pe zi pentru adulti
    Un probiotic cu 1 miliard de CFU este recomandat pentru a menține un tract digestiv sănătos.

    in orice caz dacă luați antibiotice, sau dacă aveți simptome de dezechilibru bacterian (de exemplu diaree), puteți utiliza un probiotic cu până la 5 - 10 miliarde CFU (cu excepția cazului în care aveți simptome). După oprirea tratamentului cu antibiotice, doza de întreținere ar trebui să continue cel puțin 2 săptămâni.

    Câteva sfaturi suplimentare:

      Nu trebuie să luați o doză mai mare decât cea recomandată de producător. Acest lucru ar putea provoca un dezechilibru între tulpinile individuale. Dacă aveți o problemă și aveți nevoie de mai mult CFU, ar trebui să cumpărați un produs care conține cantitatea necesară într-o capsulă. Pentru a obține toate beneficiile pe care ar trebui să le iau probiotice ar trebui luați cel puțin 6 luni. Acest timp este necesar pentru a restabili microflora naturală. Majoritatea probioticelor sunt adecvate (chiar recomandate) pentru utilizare pe termen lung. După un tratament probiotic, dar și în timpul acestuia, este important mancare sanatoasa. Bacteriile patogene din intestin preferă zahărul și glucidele procesate. Dacă nu vă limitați aportul de zahăr, există șanse mai mari ca probioticele să funcționeze corect. Includeți în dietă o mulțime de fructe și legume. Cum prevenirea diareei călătorului este recomandat să începeți să luați probiotice Cu 1 săptămână înainte de călătoria planificată. Continuați să le utilizați în timp ce călătoriți. Continuați să luați cel puțin 1 săptămână după întoarcerea acasă.