Internetul este plin de sfaturi garantate despre cum să slăbești. Majoritatea sunt doar o minciună inventată sau nu sunt susținute de nimic. Vă aducem 10 dintre cele mai mari mituri despre pierderea în greutate.

Mitul nr. 1: Toate caloriile sunt la fel

Expresia că toate caloriile sunt aceleași este cea mai mare minciună. Atunci, cum este posibil ca, după ce a mâncat alimente cu aceeași valoare calorică, o persoană să fie flămândă și obosită decât după alta și să apară pe scară mai târziu? Noi stim așa-zisul calorii goale. Ei au conținut ridicat de energie, dar aproape nici un nutrient. De exemplu, glucidelor procesate precum grăsimile și alcoolul le lipsesc vitaminele, antioxidanții, aminoacizii, mineralele sau fibrele. Consumându-le, veți obține o cantitate uriașă de energie în corpul dvs. simultan, pe care nu veți avea timp să o folosiți. Neutilizate, adică calorii ne-arse, apoi creează depozite de grăsimi. Din alimentele întregi, cum ar fi fructele, obțineți mult mai multă energie și un stomac plin decât din alimentele care conțin zahăr rafinat.

Mitul nr. 2: Suplimentele nutritive te vor ajuta să slăbești

Principalul motiv pentru care suplimentele de slăbit pot funcționa este efectul placebo. Oamenii cred în reclame și doresc pastile care promit să slăbească kilograme, așa că își dau seama ce mănâncă. Adevărul este că unele suplimente nutritive concepute pentru a slăbi pot avea un ușor efect asupra pierderii în greutate. Unele dintre ele vă pot ajuta să ardeți excesul de calorii, dar numai împreună cu un stil de viață sănătos. Mai multe studii arată că există substanțe care ajută la pierderea în greutate. Cele mai eficiente includ: glucomannan, extract de Garcin Cambodian, extract de ceai verde, acid linoleic conjugat (CLA), capsaicină, cofeină și altele. Cu toate acestea, depinde de cantitatea de ingredient activ din comprimatele pentru slăbit. Pentru a slăbi, trebuie să faceți mai mult decât să înghițiți comprimate - reglați-vă dieta și aduceți viață mișcării.

pierderea
Sursa foto: dreamstime.com

Mitul nr. 3: Succesul în slăbit înseamnă aproximativ voință, nu biologie

Obezitatea este o tulburare foarte complexă, cu zeci, dacă nu sute, de factori. Există multe tulburări genetice care s-au dovedit a fi asociate cu obezitatea și diverse probleme de sănătate (hipotiroidism, ovare polichistice, depresie) care pot provoca obezitate. Dacă în plus sistemul hormonal eșuează și el, a cărui sarcină este să-ți reglezi greutatea, îngrășându-te treptat va ajunge la obezitate. Pentru persoanele cu tulburări hormonale este foarte dificil să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă. Principala cauză a obezității este nivelul scăzut de leptină. Sarcina Leptinei este de a trimite un semnal creierului că are deja suficiente depozite de grăsimi. Când acest hormon eșuează, creierul încă mai crede că trupul mor de foame și stochează în mod constant grăsime în aprovizionare. Prin urmare, nu este posibil să se schimbe procesele biologice din corp prin puterea voinței proprii.

Mitul nr. 4: „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” garantat că funcționează

Energia acumulată, adică caloriile pe care nu le-a consumat, a fost transformată în depozite de grăsimi din corp. Dacă doriți să le ardeți, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât o primiți. Cu alte cuvinte, dacă cheltuielile depășesc veniturile, există o scădere a rezervelor de grăsime, care se reflectă în pondere. Din acest motiv, este logic ca tu să „mănânci mai puțin și să te miști mai mult” pentru a slăbi. Mulți dintre cei care au urmat acest sfat nu au slăbit, dimpotrivă - s-au îngrășat. Este necesară o schimbare majoră și durabilă a dietei și a abordării exercițiilor fizice pentru a reduce greutatea și performanța. Nu este suficient să spui că ar trebui să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. În plus, dacă îl recomandați cuiva care este obez, îl puteți demotiva cu atât mai mult și puteți intra și mai profund în depresie.

Sursa foto: dreamstime.com

Mitul nr. 5: Glucidele sunt nesănătoase și câștigă din ele

Dacă vrei să slăbești, trebuie raportul corect de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre și alți nutrienți. Dacă dieta ta este bogată în proteine ​​și carbohidrați, consumi niveluri scăzute, vei slăbi. Nu toți carbohidrații sunt nesănătoși. Din anii 1980, a existat un boom cu mâncarea rapidă pe care o mai oferă carbohidrați rafinați (zahăr, cereale, semifabricate, acizi grași trans ...). Acestea sunt în principal substanțe care sunt o bombă calorică mare, dar goală. Corpul tău nu le poate folosi, așa că se transformă în depozite de grăsime. Dacă cineva are probleme cu slăbitul, el este și el responsabil selectarea inadecvată a carbohidraților. Dacă doriți să includeți în meniu carbohidrați sănătoși, alege toată mâncarea.

Mitul nr. 6: Toate alimentele rapide sunt nesănătoase

Nu toate mesele „rapide” sunt rele. Deja în Slovacia există așa-numitele. „Fast food sănătos”. Nu sunt multe, dar sunt o alternativă sănătoasă adecvată la lanțurile care oferă cartofi prăjiți, varză de Bruxelles sau milkshake-uri. În multe restaurante, este posibil să comandați mâncare relativ sănătoasă. Astăzi, există o cerere mare de alimente sănătoase. În meniul de bilete veți găsi mai multe feluri de mâncare din care să alegeți. Este vorba în principal de legume crude, din care sunt pregătiți salate, sau este selectat o versiune mai sănătoasă a selecției alimentelor și a tratamentului termic.

Sursa foto: dreamstime.com

Mitul nr. 7: Dietele slim fit sunt garantate să funcționeze

Industria și marketingul doresc să crezi că fiecare dietă este potrivită pentru tine și funcționează 100%. Cu toate acestea, cercetările arată că Aproape nici o dietă nu funcționează pe termen lung și până la 85 la sută dintre oameni ajung la asta în decurs de un an. Rezultatul este recâștigarea. De fapt, dieta este un mod garantat în viitor se va îngrășa, nu va slăbi. Pentru ca dieta să fie eficientă, este necesar să schimbați dieta și să încorporați exercițiile fizice în viața voastră continua. Cu toate acestea, este vorba despre stabilirea corpului și a minții schimbarea stilului de viață general și pe tot parcursul vieții.

Mitul nr. 8: Băuturile detoxifiante ajută la pierderea în greutate

La fel ca dieta, băuturile detoxifiate cu smoothie vor avea același efect. Puteți pierde câteva kilograme, dar dacă începeți dieta ca înainte, veți câștiga kilograme înapoi. în plus, îți vor lipsi substanțe nutritive importante - proteine, grăsimi și fibre. Băuturile smoothie nu conțin toate substanțele pe care trebuie să le luați. Sucuri mixte de legume și fructe au fibre „sparte”, din care corpul tău nu va fi de nici un folos. Obțineți doar zahăr, vitamine și minerale. Prin urmare, nutriționiștii recomandă consumul de fructe și legume întregi, deoarece conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă reduceți greutatea și vă va face să gustați și mai bine.

Mitul nr. 9: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

În 2014, cercetătorii au efectuat cercetări care au implicat oameni, un grup având micul dejun și celălalt începând ziua fără micul dejun. Cu toate acestea, voluntarilor care au luat micul dejun nu li s-a spus ce să ia la micul dejun. Studiul a arătat rezultatul: faptul că luați micul dejun sau nu nu afectează pierderea în greutate. Micul dejun poate fi o parte importantă a strategiei tale sărace dacă știi ce să mănânci. Cheia unui mic dejun sănătos este un set de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Mitul nr. 10: Cardio este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cardio nu este, în general, cel mai eficient antrenament pentru slăbit. În timp, pierderea în greutate va fi înghețată. De ce?

  1. Antrenamentul cardio este un complex repetitiv de exerciții cu același ritm ca acela corpul tău se adaptează foarte repede. Dacă mușchii se obișnuiesc și nu există progrese, rămâi cu aceeași greutate și prin antrenament cardio doar îți menții silueta.
  2. Antrenamentul cardio este o formă de exerciții cu intensitate redusă, cu ritm lent, care se concentrează asupra contracția lentă a țesutului muscular. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te concentrezi pe viteză și creșterea musculară. Prin urmare, este cel mai bine forta A intensitate mare (HIIT) instruire.