În loc de pat, călătorii ar trebui să petreacă toamna în destinații exotice sau să se plimbe prin capitalele europene. Cu toate acestea, planurile lor sunt adesea schimbate de gripă sau rinită neașteptată, ceea ce le permite să se deplaseze la medic cât mai mult posibil. Cum să nu permiteți vremii reci să vă strice visele de călătorie?
1. Se spală pe mâini
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, spălarea mâinilor este cea mai simplă și simplă măsură de prevenire a răcelii și de luptă împotriva multor alte bacterii.
În drum spre serviciu, încercați să calculați cât de des intrați în contact cu lucruri care au fost atinse de alte câteva mii de oameni din fața voastră. Momeală sub formă de bacterii ne ascunde în tramvai, magazin, bani, tastatură sau smartphone pe care îl ții în mână.
Cercetătorii de la Universitatea din Arizona au descoperit în cercetările recente că telefoanele mobile conțin de 10 ori mai multe bacterii decât toaletele. Au găsit chiar bacterii Streptococcus și E.coli pe ecranele tactile.
Oamenii care se spală pe mâini în mod regulat sunt nu numai mai sănătoși, ci și mai bine călătoriți. Pentru a le putea alătura, este suficient săpun și cel puțin 20 de secunde de spălare sub apă caldă curentă.
2. Se vor odihni
Pe lângă oboseală, deficitul de somn are ca rezultat și creșterea în greutate, un sistem imunitar slăbit și producerea hormonului de stres cortizol.
Profesorul din California, Sarnoff Mednick, l-a încercat singur. El petrece o scurtă odihnă după-amiaza pentru cea mai mare parte a vieții sale adulte și reușește cu succes să evite răcelile și gripa, spune Secretul oamenilor care nu sunt niciodată bolnavi.
3. Le place ceaiul
Nu aveți nevoie de medicamente pentru a vă îmbunătăți apărarea. O ceașcă de ceai verde este suficientă pentru a preveni gripa și răcelile. Te vei descurca și mai bine dacă începi să-l bei cu ghimbir.
A fost un supliment recunoscut de secole, cu un efect preventiv împotriva bolilor respiratorii comune și a bolilor civilizației. În loc de ghimbir uscat, însă, răsfățați-vă cu proaspăt ras, pe care îl infuzați în ceai timp de aproximativ 10 minute.
O cantitate de patru grame de ghimbir, care este aproximativ egală cu o linguriță, este suficientă pentru a face ceai.
4. Nu vă fie frică de un duș rece
Deși un duș rece este preferat de majoritatea oamenilor, mai ales în timpul verii fierbinți, merită să se întărească tot anul. Potrivit experților, acest lucru ajută la prevenirea bolilor comune ale căilor respiratorii superioare, care includ, de exemplu, răcelile.
Nu trebuie să vă faceți griji câteva minute, chiar și un minut de duș rece la sfârșitul normalului - unul cald va fi suficient.
Dovadă că acest lucru funcționează este, de exemplu, copiii scandinavi, ai căror părinți îi lasă de obicei să doarmă afară iarna, astfel încât aerul rece și proaspăt să le întărească imunitatea. Beneficiile acestei educații aspre exterioare sunt confirmate în cele din urmă de rezultatele cercetărilor finlandeze din 2007.
Un duș rece vă va încărca cu energie și va îmbunătăți fluxul de sânge, care se va reflecta într-o bătăi rapide ale inimii. Deci, dacă suferiți de boli cardiovasculare, consultați-vă mai întâi medicul despre această metodă de vindecare.
5. Voi găsi timp pentru un masaj
Masajul duce la o reducere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a tensiunii nervoase, ceea ce, la rândul său, duce la o îmbunătățire a imunității. În plus, masajul îmbunătățește și oxigenarea celulară.
Cât de des vă răsfățați cu un masaj depinde doar de dvs. Cu toate acestea, potrivit experților, ar trebui să fie cel puțin o dată pe lună.
6. Ei primesc suficient „céčka” și zinc
Dacă sunteți unul dintre oamenii care sunt predispuși la răceli din cauza unui sistem imunitar slăbit, în acest moment veți învăța cum să vă rezolvați problema de sănătate.
Zincul contribuie semnificativ la apărarea mai bună a organismului, deoarece este un inamic temut de bacterii, infecții și viruși. În plus, are efecte benefice asupra îmbunătățirii dispoziției și ameliorării depresiei.
Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 15 mg și pentru femei de 12 mg. Cum se obține zincul? Nu trebuie să mergi la magazinul de hardware pentru acest metal. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați în meniu stridii, pui slab, hummus, linte, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau nuci.
Selecția alimentelor bogate în zinc.
Nu trebuie să vorbim prea mult despre beneficiile vitaminei C. Tot ce vă putem spune este că, dacă sunteți sănătos, ar trebui să luați aproximativ 90 de miligrame de pastilă pe zi. Dacă simțiți o zgârietură în gât și bănuiți că se strecoară ceva asupra dvs., creșteți doza zilnică la 500 miligrame.
Deci nu trebuie să vă umpleți cu doze uriașe de coacăze, spanac sau portocale, luați vitamina C sub formă de capsule de vitamine.
7. Au gust de usturoi
Ei bine, poate că nu le place atât de mult, dar sunt conștienți de efectele sale asupra consolidării imunității sau prevenirii inflamației.
Dacă mirosul te descurajează să-l consumi, încearcă extractul de usturoi, care este o alternativă excelentă, deoarece conține substanțe chiar mai benefice în cantități mici decât căței de usturoi.
Nu trebuie să îl consumi în fiecare zi, deoarece usturoiul poate fi eficient chiar dacă ceva ți-a „lipit” deja. Împărțiți doar 3-4 cuișoare în părți mai mici pe care le consumați la intervale de câteva minute.
Nu vă bazați prea mult pe usturoiul din alimente - pierde substanțe sănătoase atunci când este gătit.
8. Trec
Deși majoritatea oamenilor cred că a fi în aerul rece cauzează boala, este adevărat opusul. Adevărata cauză a răcelii și a gripei este prea mult timp petrecut în interior și, prin urmare, lipsa de soare, care este cea mai bună sursă externă de vitamina D.
De asemenea, îl puteți obține din alimente de origine animală sau vegetală, dar nu în cantități ca în timpul șederii la soare. Așadar, profitați de razele soarelui și mergeți cel puțin 15 minute, chiar dacă afară este frig.
9. Au o dispoziție pozitivă
„Nu râdem pentru că suntem fericiți. Suntem fericiți pentru că râdem ", a spus psihologul american William James. Și trebuie să fim de acord cu el.
Acest lucru este confirmat în cele din urmă de un studiu din 2014, care a relevat că râsul suprima simptomele depresiei. Și acestea duc la o slăbire a sistemului imunitar. Cu atât mai mult dacă oamenii decid să le suprime cu diferite substanțe dependente.
Cu toate acestea, cercetările de la Universitatea din Nottingham în urmă cu patru ani, care au examinat relația dintre trăsăturile de personalitate și sănătatea oamenilor, au dat rezultate și mai interesante.
Rezultatul pe scurt? Extrovertitii, care sunt mai des bolnavi, deoarece sunt mai socializați, sunt, de asemenea, mai rezistenți la bacterii și infecții.
Pe scurt
Deci, lecția este - socializați, dar nu uitați de igiena regulată a mâinilor. Nu vă atingeți fața cu palmele în timp ce stați afară.
Consumați alimente benefice zincului, adăugați ghimbir proaspăt în ceai în loc de zahăr și nu vă fie frică de iarnă. Este bine pentru sănătatea ta.
Și dacă nu mai găsești o oră pentru o siesta după-amiaza, răsfăță-te cu un masaj cel puțin o dată pe lună.
Credem că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă bucurați de toate beneficiile călătoriei.:)
- Aplicații care se afișează pentru oricine care nu vorbește o limbă străină idem - portal de călătorie
- 9 lucruri pe care nu le-ai știut niciodată despre uriașele turnee Disney
- 9 lucruri pe care nu trebuie să le păstrați niciodată pe birou
- 7 lucruri care te îmbătrânesc și îți pierd frumusețea
- 10 lucruri importante pentru a vă proteja articulațiile de distrugere