sale

Una dintre dietele a căror scădere în greutate se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați este dieta Atkinson. Spre deosebire de alte programe de dietă, această dietă nu se concentrează pe foamete sau pe o reducere radicală a caloriilor, ci mai degrabă pe schimbarea raportului de nutrienți.

Datorită acestui fapt, nu există nici o senzație de lipsă de hrană, nici măcar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la orice amenințare gravă la adresa performanței fizice sau a ofilirii mușchilor și a corpului în ansamblu. Meniul din dieta Atkinson include o listă destul de variată de alimente și o varietate de rețete. Pe de altă parte, ca multe alte diete, aceasta are riscurile și dezavantajele sale potențiale.

Care este dieta Atkinson, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Dieta Atkinson poartă numele lui Robert Atkinson Coleman, medic cardiolog și nutriționist. Baza dietei este o schimbare a dietei către o dietă săracă în carbohidrați, care, pe de altă parte, este bogată în grăsimi și proteine.

Dieta are 4 faze, timp în care se produce slăbire și modificări ale dietei în spiritul menționat. În plus, dieta Atkinson este cu adevărat eficientă în ceea ce privește vizibilitatea pierderii în greutate și, în același timp, nu vă va fi foame, deoarece nu trebuie să renunțați la grăsimi și proteine. Modul de a mânca este, de asemenea, corect, în porții mai mici.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Ca și în cazul altor diete, există riscuri și dezavantaje posibile:

  • o reducere radicală a aportului de zahăr reduce aportul de energie imediată, care se reflectă de obicei în oboseală crescută și senzație de performanță redusă
  • în același timp, datorită nerestricționării grăsimilor, există riscul deteriorării circulației sângelui, pot apărea probleme digestive și probleme cu stomacul și pancreasul
  • Există relativ puține fructe în dieta dietei Atkinson, ceea ce înseamnă o pierdere semnificativă de vitamine și minerale pentru organism, precum și de antioxidanți.
  • în unele faze poate exista o deficiență a fibrelor sau după încheierea dietei poate exista o stare de retenție excesivă a apei în organism

Deși scopul dietei este de a pierde în greutate, ceea ce va fi parțial îndeplinit, trebuie spus, de asemenea, că, dacă atingeți acest obiectiv, este posibil să nu fie permanent. După terminarea dietei și revenirea la dieta normală fără alte modificări, poate apărea efectul yo-yo.

CINE TREBUIE SĂ ÎNGRIJească MAI MULTE, FIE ATENT?

Deși dieta Atkinson este populară, nu este potrivită pentru toți oamenii. Copiii și adolescenții cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele cu diabet zaharat ar trebui să o evite. Seniorii cu vârsta peste 65 de ani și persoanele cu probleme metabolice și boli trebuie, de asemenea, să fie atenți.

Care sunt fazele dietei Atkinson?

Dieta Atkinson constă în mai multe faze care se succed și nu pot fi omise sau omise, deoarece fiecare are propriile reguli și particularități. Vestea bună este că, datorită dietei treptate, efectul durează mai mult.

Iată fazele individuale ale dietei, caracteristicile lor scurte și descrierea:

Principii și alimente adecvate și nepotrivite pentru dieta Atkinson

După cum se poate vedea din descrierea fazelor, dieta Atkinson se bazează pe mai multe principii și, de asemenea, pe modificări ale dietei în ceea ce privește alimentele, alimentele și băuturile adecvate și nepotrivite. Respectarea acestor reguli este importantă pentru eficiența pierderii în greutate.

Acestea sunt cele mai importante principii, reguli și modificări ale meniului:

Alimente permise și recomandate

Dacă doriți să respectați dieta Atkinson, trebuie să includeți în dietă fibre și proteine. Acestea includ în principal carne, în special pui, roșu și pește, precum și ouă, uleiuri sănătoase de nucă de cocos sau avocado, semințe și nuci și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente interzise și nerecomandate

Alimentele care conțin prea mulți carbohidrați, inclusiv legume și fructe, ar trebui în general excluse din dietă. Acestea includ dulciurile tradiționale, cerealele, uleiurile vegetale nesănătoase, mai multe linte, cum ar fi linte, mazăre și fasole, și legume și fructe bogate în carbohidrați.

Schimbări de regim de băut

Reducerea aportului de carbohidrați se aplică și băuturilor, iar băuturile îndulcite și energizante, precum și vinurile îndulcite și alcoolul dur trebuie reduse. Din când în când puteți lua o cantitate mică de vin uscat sau ceai verde sau negru neîndulcit, baza rămâne apă curată.

Regularitatea meselor

Dacă doriți să slăbiți eficient și să susțineți digestia și metabolismul, este important nu numai ceea ce mâncați și beți, ci și regularitatea. În timpul zilei, trebuie să mâncați 5 mese în porții mai mici și la o distanță de 3 ore, pentru a ajuta la stimularea digestiei și la arderea caloriilor.

Exercițiu și activitate fizică

Ca și în cazul altor programe de dietă, nu este necesar să faceți exerciții fizice excesive în dieta Atkinson, dar exercițiile fizice regulate vă pot ajuta doar să pierdeți în greutate. Combinația de mers zilnic cu alergatul, înotul sau ciclismul este ideală.

FERIȚI-VĂ DE EFECTUL JOJO CUNOSCUT

Pentru unii oameni, dieta Atkinson este riscantă în ceea ce privește revenirea la greutatea inițială, care este un efect de yo-yo cunoscut. Acest lucru se întâmplă dacă, după terminarea dietei, încetați să respectați cel puțin regulile de bază și vă aruncați în grăsimi și dulciuri nesănătoase.