atunci când
Mulți oameni ajung să încerce să slăbească din cauza locului lor de muncă sedentar, în care petrec o parte semnificativă a zilei. Ulterior, sunt atât de obosiți încât nu pot fi obligați să se angajeze în activitate fizică atunci când se întorc de la serviciu.

Cu toate acestea, puteți face și ceva pentru corpul dvs. în spatele confortului biroului de birou. Iată câteva modalități simple de a scăpa de tampoanele de grăsime acumulate la locul de muncă.

Motivele pentru câștigarea în greutate sunt, desigur, ore lungi de ralanti la birou, stres și sarcină de lucru.

La fiecare oră de inactivitate, glicemia și hormonul stresului cresc cortizolul. Acest lucru duce la supraalimentare, metabolismul încetinește și corpul începe să se simtă „de urgență”.

Ficatul începe să trimită un semnal organismului că caloriile pe care ar trebui să le primească ar trebui transformate în grăsimi ca sursă pentru o viitoare urgență. Din păcate, acestea sunt cel mai adesea colectate în abdomen.

Cu toate acestea, chiar și un minim de activitate la fiecare oră este suficient și veți preveni întregul proces menționat. Acestea sunt activități cu adevărat simple, cum ar fi mersul la un birou vecin sau la toaletă sau lovirea cu piciorul unei mingi de fotbal fictive sub masă timp de 30 de secunde.

De asemenea, te poți ajuta cu exerciții foarte discrete pe care niciunul dintre colegii tăi nu le va observa.

Pe stomacul ferm: Stai drept și contractă-ți mușchii abdominali cât poți. Strângeți mușchii timp de cel puțin 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru la douăzeci de intervale de trei ori pe zi.

Pe coapsele frumos modelate: imaginați-vă că cineva încearcă să vă separe genunchii și vă luptați cu ei la intervale secundare. Repetați acest exercițiu de trei ori pe zi.

Pentru fese sexy: Când te ridici de pe scaun, ridică-te pe tocuri. Aceasta va implica mușchii din fese și coapse.

Dacă aveți o problemă de memorie, puteți seta o alarmă pe computer sau telefon pentru a vă avertiza în fiecare oră să vă mișcați puțin.

Desigur, trebuie să ne gândim și la alimentația sănătoasă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus. În loc de biscuiți nesănătoși, puteți lua nuci sau semințe pentru gustare.

Proteinele, magneziul, magneziul și vitamina B, care conțin migdale populare, caju, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, țin zahărul din sânge și cortizolul sub control.

Totuși, rețineți că conțin multă energie, deci nu ar trebui să mâncați mai mult de o mână pe zi. Puteți consuma nuci și semințe dimineața pentru a vă ajuta să începeți ziua în mod corespunzător sau dacă aveți o după-amiază slabă.

Pentru al zecelea sau olovrant, puteți prepara broccoli sau țelină. Sunt bogate în vitamine și fibre și le puteți mânca în orice moment al zilei.

Câteva bucăți de brânză sunt permise, deoarece sunt bogate în proteine ​​și aminoacizi triptofan, care sunt importante pentru construirea celulelor și a mușchilor. De asemenea, crește nivelul serotoninei hormonului „fericit”.

Veți face bine să luați un ou la micul dejun sau la prânz. Conține o cantitate ideală de aminoacizi și este o sursă excelentă de proteine.

Aminoacizii conținuți în proteină alimentează mușchii cu azotul necesar și astfel îi mențin mai puternici și mai rezistenți la slăbire. De asemenea, vă puteți răsfăța cu băuturi proteice.

1 banana coapta
cana de iaurt alb
100ml apă rece
30g migdale
cana de fulgi de ovaz
1 lingură de pulbere de proteine

Se amestecă fără probleme toate ingredientele într-un blender. Această băutură este ideală pentru a lovi cu piciorul corpul dimineața.