nutritive

Mai mulți factori afectează starea pielii. Ce substanțe nutritive susțin aspectul sănătos al pielii noastre?

Din când în când, fiecare dintre noi poate fi surprins de niște cosuri de pe față sau corp, care vor dispărea în curând. Dar ce trebuie făcut dacă problemele pielii persistă sau se înrăutățesc în timp?

Starea pielii este o manifestare externă a sănătății noastre interioare. Ceea ce punem în corp se reflectă apoi în aspectul pielii noastre. Deci, dacă nu știți de ce nu puteți scăpa de erupția cutanată sau cum este posibil să aveți brusc mai multe riduri pe față, întâi răspundeți la următoarele întrebări:

  • Primești zilnic multă apă?
  • Ingredientele proaspete sau mai degrabă semifabricatele predomină în meniul dvs.?
  • Cât de mult fructe și legume consumați pe zi?

Dacă îți este imposibil să durezi o zi fără dulciuri, iubești alimentele bogate în grăsimi, mănânci rar fructe și legume, atunci manifestările pielii nesănătoase nu vor aștepta mult.

Apă + dietă = baza pielii sănătoase

O dietă sănătoasă, variată și echilibrată oferă organismului suficiente substanțe nutritive necesare. În același timp, poate îmbunătăți funcționarea pielii, precum și funcționarea oricărui alt organ din corpul nostru. Ce se întâmplă în corp dacă meniul dvs. este epuizat zilnic cu substanțe nutritive valoroase?

Ei bine, pe lângă faptul că cel mai probabil vei începe să te îngrași sau vor apărea noi probleme de sănătate, neglijența ta va apărea rapid și. la exterior - pe piele. Aprovizionarea cu sânge și oxigen a pielii este redusă, capacitatea pielii de a proteja împotriva infecțiilor este redusă, procesul de vindecare este încetinit și pot apărea chiar modificări adverse în structura sau pigmentarea pielii..

La începutul fiecărui meniu nu trebuie să lipsească apa. Luați zilnic o cantitate suficientă de lichide (min. 6 - 8 pahare de apă) a dacă faci mișcare, bei cafea sau alcool, ar trebui să o bei și mai mult. Aceste băuturi promovează excreția de urină și pentru a preveni deshidratarea inutilă a corpului, adăugați apă în mod regulat. Apa ajută la hrănirea pielii, o hidratează din interior și, de asemenea, elimină deșeurile din celule.

TOP 5 nutrienți care stau la baza funcționării corecte a pielii

Niciun nutrient singur nu poate oferi o piele strălucitoare. O serie de vitamine și minerale sunt implicate în pielea sănătoasă, dar unele dintre ele sunt esențiale pentru buna funcționare a acesteia. Concentrați-vă atenția asupra obținerii destule substanțe nutritive:

1. Vitamina A

Este necesar pentru creșterea și regenerarea țesuturilor, rezistența la infecții. Dacă există o lipsă pe termen lung de vitamina A în organism, pielea (în special conjunctiva care acoperă ochiul) se usucă, este aspră și solzoasă. Sursele sale pot fi găsite în principal în ficat, morcovi, spanac, mango, patrunjel, pește (ton, cod) sau produse lactate.

2. Beta-caroten

Este o substanță care ajută la protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui. Soarele este foarte benefic pentru sănătatea pielii, dar expunerea excesivă la soare fără o protecție suficientă îl poate dăuna. Dacă este necesar, corpul nostru convertește beta-carotenul în vitamina A sau retinol (vitamine liposolubile).

Beta-carotenul ajută la încetinirea îmbătrânirii premature. Se găsește în fructele roșcate sau în rădăcinile plantelor și în legumele și fructele profund colorate, de ex. morcovi, roșii, spanac, broccoli și alte legume verzi, caise, piersici, nectarine etc.

3. Vitamina C

Activează activitatea tuturor celulelor și încetinește procesul de îmbătrânire celulară. Organismul are nevoie de el pentru a produce și menține colagen, care este responsabil pentru elasticitatea pielii. Participă la creație substanțe protectoare împotriva diferitelor infecții și ajută la vindecarea rănilor. Vitamina C este, de asemenea, capabilă să combată efectele radiațiilor ultraviolete.

Cea mai mare parte a acestei vitamine este conținută în principal în măceșe, citrice, varză de Bruxelles și alte fructe și legume: căpșuni, afine, ardei, spanac, ridichi, roșii sau varză. Cu toate acestea, organismul nu poate furniza vitamina C, cum ar fi de ex. pentru vitaminele liposolubile (vitamina A, D, E, K).

Este o vitamină solubilă în apă și trebuie administrată în fiecare zi sub formă de fructe și legume proaspete.

4. Vitamina E

Ajută la prevenirea îmbătrânirii pielii prin reducerea sau neutralizarea efectului radicalilor liberi. Contribuie la rehidratarea pielii și este abundent, în special în alimentele de origine vegetală, de ex. germeni de grâu, uleiuri vegetale, migdale, nuci, zmeură, ardei, avocado.

5. Zinc

Ajută la regenerarea celulară și participă la buna funcționare a glandelor sebacee. Împreună cu vitamina A, creează colagen și elastină. Sursele de zinc sunt vegetale și animale, de ex. stridii, carne de vită, semințe de mac, semințe de dovleac, grâu.

Deficitul de zinc apare destul de des deoarece depozitele de oase, mușchi, pancreas și piele ale corpului au dificultăți în a-și pune la dispoziție rezervele.

Importanța antioxidanților pentru sănătatea pielii

Vitaminele A, C, E sunt substanțe nutritive antioxidante de care pielea are nevoie. Există dovezi că antioxidanții încetinesc îmbătrânirea, atât naturală, cât și prematură. De asemenea, producătorii de creme pentru piele sau corp sunt conștienți de acest fapt, deoarece aceste vitamine sunt adesea o componentă importantă. În același timp, acestea sunt importante în protejarea pielii de efectele radicalilor liberi: particule prezente în aerul poluat, fum din țigări și cauzate de radiațiile UV, precum și din procesele metabolice normale din organism.

Prin urmare, asigurați-vă corpului o cantitate suficientă de antioxidanți și includeți-l în dieta dumneavoastră o mulțime de fructe și legume! Cu toate acestea, tot mai mulți oameni sunt acum alergici la anumite alimente care le provoacă probleme ale pielii (de exemplu eczeme, erupții cutanate mici cu mâncărime). Pentru a afla ce mâncare este responsabilă pentru aceasta este destul de solicitant, este nevoie de mult efort și timp. Dacă aveți o suspiciune specifică asupra anumitor tipuri de alimente, ar trebui să solicitați ajutor medical profesionist. În acest fel vă puteți proteja pielea și vă puteți salva îngrijorări inutile legate de simptomele neplăcute ale alergiilor.