Am 30 de ani și am probleme de constipație. Am cumpărat ulei de semințe de in. Cum ar trebui să o iau, cât de des și pentru câte luni să obțin efectele dorite? Ați putea să mă sfătuiți și despre mâncare, ce ar trebui să mănânc și mai ales ce să exclud complet din meniu?
Constipația este unul dintre cele mai frecvente semnale din partea corpului că ceva nu este în regulă. Este o tulburare digestivă, mai ales din cauza aportului insuficient de fibre sau fluide, a lipsei de efort sau a unei manifestări de stres sau tensiune excesivă. Presupun că nu aveți nicio boală cu simptom de constipație, așa că mă voi concentra asupra modificării dietei.
De obicei, este cauza constipației pe care o întâlnesc cu clienții venituri zilnice mici (adică, acolo unde nu există venituri, logic nu pot exista cheltuieli) sau lipsa fibrelor alimentare sau aport scăzut de lichide. Apropo de cantitatea de alimente ingerate, trebuie spus că supraalimentarea poate duce și la constipație.
Alte cauze ale constipației includ, de obicei lipsa exercițiilor fizice, prea mulți carbohidrați (în special zaharuri simple, de exemplu sub formă de dulciuri) sau stres.
Cel mai frecvent prim ajutor este semințele de in pe care le-ați menționat, resp. ulei de la ei. Aici puteți citi cum puteți utiliza semințele de in ca tratament pentru mirosurile persistente:
Suferi de constipație? Încercați acest tratament cu semințe de in
Și ce zici de fibră?
Importanța fibrelor în dietă este de neînlocuit. Chiar și în cazul constipației, starea nu se va îmbunătăți fără aportul insuficient de fibre. Cunoaștem fibrele solubile și insolubile. Ambele leagă apa foarte bine și cresc astfel volumul scaunului. În același timp, fibra înmoaie conținutul scaunului și astfel îi îmbunătățește excreția.
Sursele de fibre sunt, de exemplu pâine integrală, semințe și nuci, tărâțe, orez nedecorticat, fructe, leguminoase, orz, ovăz, psyllium sau legume cu frunze.
Este fibra cu adevărat o prevenire a cancerului de colon? Așa o vede știința
Un efect pozitiv asupra constipației a fost găsit la unele plante și plante. De exemplu sămânța este aproape complet ovoidă conform Comitetul pentru produse medicinale pe bază de plante este potrivit pentru tratamentul constipației comune. Sămânța conține fibre, care atunci când sunt dizolvate în apă formează un gel care acționează ca un laxativ ușor și, în același timp, lubrifiază intestinele pentru a facilita trecerea scaunului prin intestine.
De aceea este necesar să-l beți cu o cantitate suficientă de apă (dacă este sub formă de tablete, dacă este sub formă de pulbere, dizolvați-l într-o cantitate suficientă de apă). Alte plante utilizate ca „laxative naturale” sunt de exemplu frunze de senna (cum ar fi ceaiul), aloe sau psyllium.
Unele fructe acționează și ca „laxative”, de exemplu prune (probabil cele mai faimoase), mere, smochine și curmale.
Uscați-vă merele - o gustare sănătoasă plină de fibre.
Din produsele lactate, preferați acidul în loc de chefir sau laptele acidofil și iaurturile cu cultură probiotică, care au un efect benefic asupra microflorei intestinale. De la produsele de origine animală, constipația poate fi stimulată și de consumul ridicat de carne și ouă.
Băuturile pentru constipație includ ceai negru și cafea neagră. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce și la constipație. Adesea întâlnim acest lucru la persoanele care își reduc drastic aportul de grăsimi din dietă.
- Masaje TOP care sunt garantate pentru a vă relaxa! Articole de wellness stil FIT
- TREI FAPTE Fiecare vegetarian ar trebui să le cunoască Articole despre nutriție Stil FIT
- În rolurile principale, PANA ȘI LUNBAR JOINTS Articole de sănătate Stil FIT
- Încercați și urmați-vă visele! Olívia Pohánková Exerciții și articole sportive Stil FIT
- Top 4 alimente care curăță intestinul