bogate

Pe lângă faptul că stați la soare, cum vă puteți crește sănătos vitamina D? Iată câteva alimente pentru a vi le da.

Vitamina D este unul dintre cele mai discutate subiecte în domeniul nutriției sănătoase. Ajută organismul să absoarbă calciul și, prin urmare, este responsabil și pentru rezistența osoasă. Datorită deficienței sale pe termen lung, provoacă rahitism la oameni sau popular „curbură” și înrăutățește cursul osteoporozei la vârstnici. Pe lângă faptul că stați la soare, puteți crește sănătos vitamina D?

Iată câteva alimente pentru a vi le da.

ulei de ficat de cod

De obicei, îl puteți găsi în farmacii, unde este vândut în capsule. Se folosește de obicei în timpul iernii, când lumina soarelui este foarte mică. Veți găsi cea mai mare vitamină D din acest ulei și pentru că este un extract pur, nu este recomandat să depășiți cantitatea zilnică. Dacă vă suprasaturați corpul cu vitamina D, riscați să aveți probleme cu rinichii și ficatul.

Pestele

Peștii cu cel mai mare conținut de vitamina D includ halibut, macrou și somon, adică pești cu carne „mai grasă”, dar sănătoasă.

Lapte

Dacă doriți să completați vitamina D, căutați lapte integral sau organic - acestea conțin cel mai mult. Laptele de soia poate fi, de asemenea, o alternativă. Tipurile de lapte semidegresat și cu conținut scăzut de grăsimi au niveluri foarte scăzute de vitamina D.

Ouă

Pe lângă sursa de proteine, în gălbenuș există și o cantitate mare de vitamina D. Nu trebuie să vă limitați consumul, deoarece gălbenușul conține 5% din cantitatea zilnică recomandată.

Cereale

Da, chiar și aceste mic dejunuri negrase, nesărate și mai ales neîndulcite cresc discret vitamina D în corpul nostru. Cu toate acestea, acestea conțin cel puțin, nici măcar un procent din cantitatea zilnică recomandată.