TOP alimente pentru a lua la cină

Pentru o perioadă foarte lungă de timp, a fost ideea în rândul oamenilor să nu mănânce seara - mai ales dacă vrei să slăbești sau să menții o greutate stabilă. Până de curând, unii nutriționiști auto-proclamați recomandau să ia cina cel târziu la ora 17:00, iar dieteticienii nefericiți erau fie flămânzi toată noaptea și nu puteau dormi noaptea, fie aveau nervii slăbiți, frigiderul era aruncat în mod regulat la miezul nopții și greutatea a crescut.

alimente

CITEȘTE ȘI:

Aderarea la dieta corectă în timpul zilei nu este problematică - va fi dificil să vină după întuneric. Ești obosit de la serviciu, tot trebuie să faci curățenie acasă, să speli vasele, să te odihnești, să salvezi copiii. Apoi, în sfârșit, vă așezați la televizor cu o farfurie de cină și există ușurare. Cu fiecare mușcătură, parcă foamea a crescut și papilele gustative au început să prindă viață - și apoi deodată descoperi că stai cu o pungă de chipsuri de cartofi și un pahar de vin și că tot efortul slab și-a luat efectul.

Încetați să vă mai torturați cu foame seara sau, dimpotrivă, să mâncați în exces și dați-i corpului mâncarea potrivită, după care veți dormi ca în bumbac, dar și să slăbiți:

Legume - puteți mânca legume în orice cantitate, în orice moment al zilei. Pregătiți-l gătit pentru cină - prăjiți dovlecei, vinete, roșii și ardei și acoperiți-l cu carne slabă sau pește. În timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la computer, radeți roșiile cherry crude și legumele proaspete tăiate în bucăți mici.

Carne - pieptul de pui sau de curcan, carnea de vită cu conținut scăzut de grăsime, spatele de vită, pulpa sau porumbul slab de porc, iepurele și peștele de toate felurile sunt ideale pentru cină. Carnea îți va furniza organismului proteine ​​de cea mai înaltă calitate, care nu pot fi înlocuite cu altceva și, în plus, sătul.

Ouă - nu vă fie frică de ouă și mâncați-le cu gălbenuș. Gălbenușul conține grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, iar albul conține proteine. Indiferent dacă le gătiți tare sau le amestecați într-o tigaie, nu veți face o greșeală.

Brânză - mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi sau cabana sunt o alegere ideală pentru cină. Au multe proteine, puține grăsimi și, de asemenea, digeră relativ bine. Dacă nu aveți pofta de carne sau nu doriți să pregătiți nimic pe termen lung, ajungeți la ele.

Brânză de vacă - brânză de vacă conține așa-numitul cazeină - o proteină care este absorbită pentru o perioadă foarte lungă de timp, deci asigură aportul necesar de substanțe nutritive către mușchii pe tot parcursul nopții. Serviți-l dulce cu puțină miere sau stevie sau rămâneți cu un clasic sărat.

Atașamente - Se spune că carbohidrații pe care îi meritați - prin urmare, tratează-i cu conștiința curată după antrenament, să fie câte ore vrea. Pentru fructe după cină, savurați fructe, cartofi, orez, fulgi de ovăz și leguminoase. Acest lucru vă va umple rezervele de glicogen, iar performanța dvs. se va îmbunătăți doar.