Vă puteți antrena cu o frânghie oricând, oriunde, iar acest instrument este incredibil de ieftin și simplu. Cu toate acestea, este posibil să se antreneze aproape tot corpul cu el.

pune

De asemenea, poți să faci mișcare acasă, doar să știi cum să o faci!

Când săriți coarda, cuplați toți mușchii picioarelor. Deci, exercițiul este un antrenament foarte intens pentru a exercita jumătatea inferioară a corpului, iar în ceea ce privește partea superioară a corpului, puteți exercita mușchii spatelui, antebrațele, sânii, bicepsul, tricepsul și abdomenul. Exercițiul regulat cu o frânghie va întări nu numai mușchii, ci și articulațiile și tendoanele, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire împotriva leziunilor.

Excelent arzător de grăsimi

Veți aprecia cu siguranță că, pe lângă consolidarea stării cardiovasculare, veți putea să ardeți și un număr mare de calorii. Acest lucru vă va permite să scăpați de grăsimile reziduale într-un timp relativ scurt. Deși este în mare parte anaerob, stimulează metabolismul și crește nivelul metabolismului bazal. Saltul frânghiei se află în partea de sus a tabelelor cu consum de energie - arzi aproximativ 700 kcal pe oră. Este una dintre cele mai intense forme de exercițiu, care vă va asigura cea mai eficientă arsură a grăsimilor corporale.

Antrenamente cu frânghie

Dacă nu vă aflați într-o stare cardiovasculară ideală, nu trebuie să faceți mișcare cu frânghia mai mult de 5-10 minute de la început. Cu toate acestea, odată ce simțiți că rezistența a crescut, vă puteți permite un antrenament de 20-30 de minute. Coarda de sărituri poate fi inclusă în antrenament de 2-3 ori pe săptămână pentru antrenament regulat în sala de sport.

Antrenament de 10 minute pentru începători

După o scurtă încălzire, întoarceți coarda de sărit mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă pentru a vă obișnui cât de dificil este și cum răspunde la mișcarea de rotație a mâinilor. Acum sari peste frânghia pentru 30 de secunde și sări de pe frânghie pentru încă 30 de secunde. Continuați așa timp de aproximativ 10 minute, extinzând timpul de săritură de la 30 de secunde la un minut. Apoi relaxați-vă și faceți întinderea finală.