Revista Wellness - 14 aprilie 2019 - 3

Lunile de iarnă au dispărut, iar vara se apropie cu pași mari și începeți să vă gândiți la asta, cum să vă puneți în formă cât mai repede posibil. Dar nu poți decide în ce formă de exercițiu să muști? Alegeți mai multe cel mai eficient antrenament cardio să arzi grăsime corporală care îți va aduce figura de vis. Pune-ți corpul în formă cu mișcarea potrivită.

Exercițiu cu o frânghie

Fluturând frânghii grele pentru exerciții, puteți arde până la 500 de calorii într-o serie de 30 de minute. În plus, acest exercițiu nu tensionează articulațiile și este, de asemenea, un agent anti-stres excelent. Pentru rezultate maxime, ar trebui să alternați aproximativ 10 secunde de serii de tulpini intense cu 20 de secunde de exerciții mai puțin intense.

pentru
sursa: 123RF

Cutia

Boxul este un antrenament cardio excelent în care vă puteți aștepta să ardeți în medie 450-650 de calorii pe oră. Dacă sunteți îngrijorat de sporturile de contact, încercați „umbra de box” pașnică. Stai în fața unei oglinzi și „luptă” împotriva ta. Luați câteva gantere în mâini pentru a crește efectul exercițiului. Următorul pas este să te antrenezi cu o geantă. Veți avansa rapid sub supravegherea unui instructor cu experiență. Și pe lângă grăsimea care dispare, veți fi, de asemenea, mulțumiți de starea de îmbunătățire. O variantă și mai intensă este practica kick-boxului.

Canotaj

Nu vă faceți griji că nu trebuie să mergeți la rafting Balanță. Tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați la un aparat de vâslit în sala de sport. Cu acest exercițiu, vă concentrați asupra tuturor mușchilor importanți ai corpului superior și inferior. Canotajul poate arde aproximativ 850 de calorii pe oră.

Mersul pe jos

S-ar putea să fiți surprinși, dar doar mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ajuta la arderea grăsimilor. Deși mersul pe jos nu aduce singură pierderea radicală în greutate, vă menține corpul pregătit pentru pierderea de grăsime prin exerciții fizice. Mersul pe jos umple perfect zilele în care ar trebui să-i faci corpului tău o pauză între exerciții cardio mai intense. Așa că ieși la plimbare și mergi oriunde poți.

Coardă pentru sărit

Cu o coardă simplă, puteți sări până la 1000 de calorii pe oră. Aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea corporală. Tehnica săriturilor este deosebit de importantă, deoarece acest exercițiu împovărează articulațiile. Prin urmare, săriți maximum 30 de minute de câteva ori pe săptămână.

Lunges cu un salt

Întreruperile sunt un antrenament excelent în care nu aveți nevoie de echipament special, deci este un antrenament cardio excelent acasă. Arzi aproximativ 275 de calorii într-un exercițiu de aruncare de 30 de minute. Dacă adăugați salturi la plămâni, puteți arde până la 400 de calorii. Cu toate acestea, dacă aveți probleme articulare, vă recomandăm să alegeți un exercițiu care va exercita o presiune mai mică asupra articulațiilor. Avantajul este că și tu îți modelezi picioarele în același timp.

alpinist

Puteți arde aproximativ 300 de calorii într-o jumătate de oră de mișcare. Nu aveți nevoie de echipament sportiv pentru exerciții fizice, lucrați doar cu greutatea propriului corp. Cel mai simplu mod de a face acest antrenament cardio este să începeți cu un picior în față și ambele mâini pe pământ în fața dvs. Apoi începi să alternezi picioarele cu un hop.

englezi

Acest exercițiu poate fi un adevărat ucigaș de calorii dacă este făcut corect. De asemenea, puteți arde 350 de calorii în 30 de minute. Din nou, acesta este un exercițiu de rezistență cu propria greutate. Așadar, exersezi fluent o combinație repetată de manivelă și ghemuit cu un salt.

Arderea grăsimilor poate fi o adevărată provocare, dar dacă te apuci de această călătorie, cu siguranță te va umple pas cu pas cu un sentiment mare de satisfacție și, dimpotrivă, va spăla caloriile nedorite. Cardio, exercițiile fizice cu propria greutate sau în sala de gimnastică sau orice exercițiu fizic sunt, desigur, o componentă importantă în pierderea în greutate, dar nu uitați de dieta și stilul de viață adecvate.