Taurina (acid beta-aminoetansulfanoic) este un acid organic care conține sulf, care se găsește în mod natural în corpul dumneavoastră. Se găsește în concentrații mari în inimă, mușchi, creier și ochi. Corpul uman îl poate sintetiza din metionină și cisteină. Este foarte solubil în apă și se găsește adesea în băuturile energizante. Este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi nu numai în corpul uman, ci și la toate mamiferele.

Taurina este o substanță esențială pentru unele animale, deoarece acestea nu o pot sintetiza singure. Acest lucru nu este cazul oamenilor, dar producția sa scade odată cu înaintarea în vârstă. Deficitul de taurină este foarte rar.

Este localizat de ex. în carne, pește și produse lactate. Se găsește în surse vegetale doar într-o măsură foarte limitată și u veganii sunt complet absenți din dietă.

știți despre

Efecte pozitive ale taurinei

Taurină și diabetici

Ajută la reglarea și scăderea zahărului din sânge, ceea ce este o veste bună pentru diabetici, dar și pentru oamenii obișnuiți și în special pentru sportivi. Interesant este faptul că persoanele cu diabet au adesea un nivel scăzut de taurină. Este deja clar că există un anumit relația dintre taurină și diabetul de tip 2.

Sistemul cardiovascular

Taurina este, de asemenea, importantă pentru sănătatea sistemului cardiovascular și pentru reducerea riscului de a dezvolta acest tip de boală. Taurina scade tensiunea arterială cu reduce rezistența circulației sângelui în organism prin creșterea elasticității arterelor. Acest lucru face ca inima să poată pompa mai ușor sângele pe tot corpul. Ajută la menținerea bătăilor inimii uniforme, reduce inflamația și îngroșarea arterelor. De asemenea, scade nivelul colesterolului din sânge și al triglicerolului.

Sistemul nervos central, antioxidant, îmbunătățește vederea și auzul

Susține funcția sistemului nervos central (SNC), care acționează și ca neurotransmițător.

Taurina are efecte protectoare asupra celulelor și, de asemenea, se comportă parțial în organism ca antioxidant. Pentru unii oameni îmbunătățește vederea și auzul și ajută reduce simptomele epilepsiei. În plus, asigură crearea săruri biliare, care joacă un rol important în digestie.

Îmbunătățirea forței și rezistenței

Se știe că se utilizează taurină îmbunătățirea performanței sportive. Funcționează afectând funcția musculară, astfel încât aceștia să poată lucra mai mult și mai eficient și astfel întârzie epuizarea.

Acest studiu a analizat efectul aportului de taurină cu două ore înainte de antrenament, respectiv. performanță sportivă. Toți cei implicați în acest test au fost instruiți de un sportiv. Rezultatul observației a fost constatarea că grupul care a primit taurină a reușit să-și îmbunătățească timpul cu 1,7% în cursa de 3 km.

Cu toate acestea, taurina nu este doar un supliment pentru sportivii de anduranță. În acest studiu, bărbații au fost împărțiți în două grupuri - unul care a primit placebo și celălalt a primit 50 mg de taurină pe kilogram de greutate (de exemplu, un bărbat de 80 de kilograme a primit 4.000 mg, adică 4 grame de taurină pe zi). Ulterior, au observat efectul taurinei asupra performanța lor de forță în sala de sport. Grupul care a primit taurină a raportat creșterea forței și scăderea febrei musculare, a activității creatin kinazei și a deteriorării oxidative.

Taurina - potrivita si pentru dieta?

În plus față de creșterea forței și rezistenței, a fost raportată scăderea în greutate în timpul tratamentului cu taurină, ceea ce este o veste bună pentru persoanele care doresc să utilizeze taurină în timpul dietei. Această afirmație este confirmată de acest studiu. Taurina îmbunătățește în mod demonstrabil arderea grăsimilor în timpul antrenamentului cu până la 16%. Datorită suplimentării sale, corpul folosește mai mult grăsimile ca sursă de energie. Acest rezultat a fost demonstrat la o doză de 1,66 grame de taurină pe zi, care a fost administrată sportivilor cu o oră înainte de antrenament.

Taurină și crampe

Acest lucru nu pune capăt utilizării sale la antrenament. Alte caracteristici includ reducerea riscului de crampe musculare. Unii oameni au probleme uriașe cu crampe la gambe sau picioare și adesea nu își dau seama cum să le evite. Încercați, printre alte sfaturi dovedite, să includeți taurina în planul dumneavoastră de suplimentare. Nu este cel mai puternic ajutor în lupta împotriva convulsiilor, dar dacă nimic altceva nu funcționează pentru dvs. sau doriți să consolidați efectele altor substanțe, luați taurină cu o oră înainte de antrenament.

Dozare

Deja la Doză de 500 mg el poate simți primele efecte, dar cele mai bune efecte vor fi cu doza zilnică 2-3 grame pe zi. Această doză este complet sigură și chiar depășirea semnificativă a acestei doze nu provoacă efecte secundare. Utilizarea excesivă a taurinei este excretată în urină.

Doar persoanele care au probleme cu rinichii ar trebui să fie cu atenție. În caz de afecțiuni renale, consultați medicul dumneavoastră cu privire la administrarea taurinei.

Taurina este cel mai frecvent vândută sub formă de pulbere sau tablete. Ambele forme sunt potrivite pentru sportivi și au aceleași efecte. Avantajul formei de pulbere poate fi un debut mai rapid al acțiunii și un preț mai mic. Suplimentarea trebuie să fie pe termen lung și regulată, deoarece taurina nu este stocată în organism. La vegetarieni și vegani, suplimentarea cu taurină este chiar mai importantă decât la persoanele care mănâncă carne.