Cardio este un mod clasic și destul de fiabil de a slăbi și de a te apropia de silueta ta ideală. Desigur, este posibil să slăbești chiar și fără exerciții fizice doar cu ajutorul dietei, dar exercițiile cardio au avantajele sale, datorită cărora - mai ales atunci când slăbești sau desenezi - nu trebuie să lipsească în niciun plan de antrenament.
Despre cardio și alternativele sale
Putem considera cardio ca practic orice activitate de anduranță în care ritmul cardiac urcă la 60-75% din ritmul cardiac maxim. Durata antrenamentului ar trebui să fie de 30-90 de minute.
Cea mai cunoscută formă de cardia este alergarea, dar poate fi și înotul, ciclismul sau rolele, dansul (zumba, aerobic), săritura de coardă și orice altă activitate în care ritmul cardiac crește la valorile menționate. Cu toate acestea, depinde și de starea fizică a unei persoane - de exemplu, cineva poate atinge 60% din ritmul cardiac maxim în timpul mersului normal.
Antrenament pe intervale
În timpul antrenamentelor la intervale, fazele foarte intense alternează cu cele mai puțin intense. Trece în mod repetat de la ritmul cardiac anaerob la cel aerob. Antrenamentul pe intervale este foarte eficient și câștigă din ce în ce mai multă popularitate, dar poate că nu este pentru toată lumea.
Pierderea în greutate fără exerciții fizice? Funcționează, dar ...
Principiul de bază al pierderii în greutate este că cheltuielile cu energia depășesc veniturile. Cardio crește semnificativ cheltuielile de energie și, prin urmare, nu este nevoie să vă limitați în dietă. În plus, exercițiile fizice accelerează metabolismul și întăresc organismul.
Când să luați cardio
Veți găsi multe opinii contradictorii pe această temă - cineva vă va recomanda să faceți cardio dimineața și cineva din nou seara. Drept urmare, este clar că nu contează prea mult și pur și simplu este mai bine să faci mișcare în funcție de preferințele tale personale. Cardio dimineața este un început minunat pentru o nouă zi, dar dacă abia te poți ridica din pat dimineața, ar fi bine să pleci pentru antrenament după-amiaza sau seara.
Antrenamente cardio
Pe lângă activitățile cardio, cum ar fi alergatul, înotul și multe altele, există și exerciții cardio în care ritmul cardiac crește semnificativ. Astfel de exerciții sunt de obicei compuse din mișcări mai rapide, cum ar fi sărituri. Aceste exerciții includ, de exemplu, engleza, genuflexiuni cu salturi, ascensiuni și sărituri sau un alpinist.
Avantajul acestor exerciții este că implică adesea un număr mare de mușchi și pot fi antrenați acasă. Cu toate acestea, acestea tind să fie destul de solicitante și puteți ajunge cu ușurință la intervalul de ritm cardiac anaerob. Cardiacul poate deveni cu ușurință antrenament pe intervale, dar cu siguranță acest lucru nu trebuie să fie dăunător.
- Tot ce trebuie să știți despre cumpărarea și pregătirea puiului
- Tot ce trebuie să știți despre dovleceii hokkaido!
- Tot ce trebuie să știți despre Taurină •
- Tot ce trebuie să știți despre simptomele, cauzele și tratamentul bolii tiroidiene - Tratamentul la domiciliu
- Tot ce trebuie să știți despre îngrijirea pielii