Dacă cineva îmi spune: „Știu că ar trebui să mă mișc. Dar când nu-mi place să transpir! ”Răspunsul meu este clar: înotul este sportul perfect pentru tine. Chiar dacă nu faci altceva, te va ajuta să intri în forma ta de vis în câteva săptămâni. Deci, de ce să pierzi în greutate într-un costum de baie când poți slăbi într-un costum de baie, nu?:-)

știi

Distribuiți blogul Tchibo

Veronika Wisiorková

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

5x da pentru înot

  • Nu strecurați inutil articulațiile. Așadar, puteți începe acest lucru chiar dacă exercițiul clasic este în mod explicit nepotrivit pentru dvs. Vârsta, greutatea și starea nu joacă un rol.
  • Vei implica în mod cuprinzător întregul corp.
  • Întărești în mod natural centrul neglijat al corpului (așa-numitul nucleu), care te menține în poziție verticală și afectează adesea durerile de spate.
  • Nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Și, spre deosebire de pantofii de alergare, poți alege chiar tu un costum de baie, numai după gustul tău.
  • Piscina este aproape în fiecare oraș, intrarea nu este scumpă și puteți pleca astăzi.

Pot slăbi înotând?

Aceasta este aproape o întrebare retorică. Desigur ca da!

Dacă nu faceți niciun alt sport acum, mergeți la înot de 3 ori pe saptamana.

Piscina măsoară de obicei 25 sau 50 de metri. Prin urmare, evaluați singur cu câte piscine veți începe. Sfatul meu dovedit nu este să fie lăsat la început de durerea musculară prima săptămână începe cu 4 bazine (cele 25 de metri). Desigur, cu fiecare vizită, nu împreună pentru săptămâna respectivă.:-) Adăugați 1 piscină suplimentară în fiecare săptămână. Ar trebui să primești câte îți ia aproximativ o oră.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că acum puteți mânca o prăjitură pe care să stați după fiecare înot. Dacă asta te face fericit, de ce nu.:-) Datorită reducerii greutății, este necesar nu doar să faci mișcare, ci și să urmezi o dietă sănătoasă.

Al doilea avantaj al înotului: încetezi să sufli scările și, în general, poți face mai bine alte sporturi

De ce vă recomand să înotați este al doilea factor: vă ajută să creșteți capacitatea pulmonară și așa-numitul VO 2 max. Respiri pe scări? Drumețiile montane îți provoacă o problemă și, atunci când alergi, renunți la asta din cauza plămânilor decât a picioarelor? Așa că încearcă să-l plutești.

VO 2 max determină cât de mult oxigen puteți folosi în sport. Când aveți o valoare scăzută, „vă lipsește aerul” atunci când vă deplasați. Acest lucru este absolut esențial - cu cât VO 2 max este mai mare, cu atât performanța este mai bună. Laic: cu atât mai puține probleme vei avea orice altă mișcare. Această valoare este măsurată în mililitri pe kilogram de greutate corporală pe minut.

Dacă cineva dorește să facă alte sporturi, dar nu le respiră, recomand cu siguranță înotul ca o activitate suplimentară.

Feriți-vă de cele mai frecvente greșeli

Nu uitați să vă încălziți și să vă supraîncălziți la final

Adesea noii veniți se aruncă imediat în apă, dar în curând o crampă îi va alunga. Acest lucru înseamnă, de obicei, că îți lipsesc mineralele în dietă, dar te va ajuta și dacă te întinzi puțin înainte de a înota: brațe, picioare, centrul corpului. Aveți grijă, ar trebui mai degrabă să evitați sauna înainte de înot, este destul de solicitantă pentru corp.

După înot, mergi la saună. Joacă-ți coloana cervicală sau lombară, dacă o simți, întinde-te ușor din nou și fă-te confortabil. Meriți pentru performanța ta!

Paradoxal, înoți în apă, dar corpul se deshidratează în piscină. Chiar dacă nu transpiri vizibil, îi dai greu, la fel ca în alte exerciții.

Așadar, delectați-vă cu jumătate de litru de apă curată după antrenament.

Când înotați în stilul „sânului”, aveți grijă la coloana cervicală

Deoarece sânii sunt cei mai puțin pretențioși, sunt deosebit de populari printre înotătorii recreativi începători. Dar puteți vedea adesea stilul de „doamnă elegantă” cu capul deasupra apei. Înțeleg total asta - plutitorul nu vrea să-și ude capul. Din păcate, acest lucru nu va funcționa decât dacă doriți să blocați coloana cervicală și partea inferioară a spatelui. În acest caz, aș prefera să nu înot deloc.

În mod corespunzător, capul și coloana vertebrală ar trebui să fie într-un singur plan: fața ar trebui să fie scufundată în apă și capul să se ridice doar pe respirație. Și, desigur, munca simetrică a mâinilor și picioarelor - chiar și asta poate fi antrenată în timp. Asigurați-vă că faceți cu adevărat fotografierea maximă cu mâinile; aici înotătorii deseori își jefuiesc lungimea ritmului.

Dacă îți este greu la început și simți că nici măcar nu respiri, încearcă să-l înveți treptat: unul sau două tempo-uri cu capul sus, un tempo chiar cu capul sub apă. Și în timp, adăugați din ce în ce mai mult tempo-ul potrivit. Așa cum am scris mai sus, capacitatea pulmonară va crește odată cu antrenamentul suplimentar și va funcționa cu siguranță în timp.

Când înotați stilul „personaj”, păstrați-vă corpul în axă

Este adesea uitat, dar după mai multe bazine într-un stil, celălalt va părea o ușurare plăcută. Combinația mea preferată este doar sânii + personajul.

Corpul tău trebuie să fie egal, fundul tău să nu cadă prea mult în apă. Ține-ți picioarele drepte și scutură-le ușor, ca și când ai vrea să dai ceva cu piciorul. Mâinile ar trebui să țină axa corpului și să treacă în jurul urechilor.

Când înotați în stilul „crawl”, păstrați-vă poziția capului

Crawl-ul este mai rapid și mai provocator, dar dacă înotați puțin, probabil îl veți găsi cel mai eficient.

Acordați atenție poziției capului. Respirația trebuie să fie doar lateral, capul să nu se ridice prea sus, din nou din cauza poziției naturale a coloanei vertebrale. Când săpați, întindeți-vă frumos picioarele și mențineți mâinile ușor îndoite.

Sfatul editorului: doamnele au ceva mai provocatoare

Dacă mergi sau nu la piscină în timpul zilelor tale ar trebui să fie o întrebare pentru un ginecolog, dar de obicei este recomandat să renunți la înot în acest moment. Corpul tău este mult mai susceptibil la infecții, iar apa rece poate să nu-ți facă bine. De exemplu, încercați yoga.

Apoi, există al doilea factor: unele doamne nu merg niciodată la piscină, deoarece de multe ori se infectează. Acest lucru este cauzat de faptul că apa clorurată perturbă mediul natural al părților intime și apoi bacteriile nepotrivite se înmulțesc aici. Din nou, vă recomand să consultați un medic: există altele speciale tampoane probiotice, care, indiferent de etapa ciclului, sunt folosite doar pentru a sta în piscină. Personal, nu am experiență cu ei, dar am auzit multe laude pentru ei.

Unde să mergi la înot?

Desigur, nu cunosc fiecare piscină din țară, dar în redacție ne-am uitat la cele mai populare din cele mai mari orașe. Dacă aveți alte sfaturi, asigurați-vă că le adăugați la comentariile pentru alți cititori!

Bratislava

Terenul de sport interior oferă înotătorilor activi o piscină de 50 m cu 8 benzi. Este deschis publicului în conformitate cu un program de înot public care variază în fiecare zi. Prin urmare, este întotdeauna bine să planificați vizita în avans conform orarului de pe site.

Direct în hotelul NIVY există o piscină interioară de 25 m, care este, de asemenea, accesibilă pentru înotul de fitness al vizitatorilor care nu sunt cazați. Piscina este accesibilă zilnic între orele 10:00 și 22:00.

Înotul pentru public este oferit și de Institutul Tineretului Slovac IUVENTA. Piscina interioară are o lungime de 25 m și este accesibilă conform orarelor săptămânale, care sunt disponibile direct pe site-ul web IUVENTA.

Košice

În parcul orașului Košice, cei interesați de înotul sportiv vor găsi o piscină în aer liber de 50 m, care este deschisă zilnic din iulie până în august între orele 9:00 - 19:00.

Piscina orașului oferă piscine interioare de 50 m și 25 m, care sunt, în plus față de lecțiile private, accesibile și pentru înotul de fitness pentru public. Programul este de 6-22 h în timpul săptămânii, 10-20 în weekend, dar este mai bine să verificați întotdeauna disponibilitatea pieselor direct înainte de a vizita.

Prešov

În Prešov, cei interesați de antrenamentele de înot pot vizita zona interioară a Aquapark Delňa, unde vor găsi o piscină de 25 m. Este deschis publicului zilnic între orele 10:00 și 21:00.

Žilina

În Žilina există o piscină interioară de 50 m, care oferă înot seara pentru public, mai ales zilnic între orele 18.00-20.30. Piscina este deschisă publicului în alte momente, cu excepția orelor private, dar este bine să planificați o vizită conform programului de pe site.

Nitra

Nitra oferă celor interesați de înot fitness 25 m piscina interioară, accesibilă marți-vineri 6.30-20.30 (cu pauză între 12 și 14.30) și sâmbătă 11.00-19.30.

Banska Bystrica

Piscina de 50 m Štiavničky este deschisă publicului pentru înot de fitness între orele 7:00 - 17:00 și 17:00 - 22:00, sâmbătă între 09:00 și 22:00 și duminică între 11:00 și 22:00.

Martin

Sunny Swimming Pool din oraș oferă o piscină interioară de 25 de metri cu 6 benzi. Admiterea publică nu este permanentă, dar variază de la o zi la alta în funcție de orele private. Programul actual este disponibil pe site-ul sportiv.

Trenčín

În Trenčín, o piscină interioară de 25 m cu un total de 8 benzi este deschisă publicului pentru înot fitness. Programul de funcționare depinde de zi, deci este o idee bună să vă planificați întotdeauna vizita conform orarului de pe site-ul orașului.

Poprad

În centrul de înot Poprad există o piscină interioară de 50 m cu 8 benzi de înot. Pentru antrenament înot, este deschis publicului luni de la 11:00 la 21:00, marți-joi de la 8:00 la 21:00 și vineri de la 8:00 la 22:00.

Michalovce

În Michalovce veți găsi o piscină interioară de 25 m, care este deschisă publicului pentru înot fitness numai dacă nu există lecții private. Este atât de bine să planificați întotdeauna o vizită conform programului, pe care îl veți găsi pe site-ul orașului.