schiuri

Mic dejun cu cereale, trei straturi de îmbrăcăminte, încălzire și vă puteți bucura pe deplin de distracția de iarnă! Dacă doriți să slăbiți, schiurile de fond sunt cele mai bune.

Renunțarea la exerciții în aer curat iarna este un păcat. Pe lângă starea de spirit, sporturile de îngheț vă vor îmbunătăți imunitatea. Cu toate acestea, pentru a vă bucura pe deplin de schiurile, patinele, sănii sau patinoarul, trebuie să acordați o atenție sporită pregătirilor. Cineva îți va spune degeaba despre frumusețile naturii albe când ai picioarele umede și urechile geroase!

Încălziți-vă la început
Patruzeci la sută din rănile cauzate de zăpadă sunt cauzate de oboseală și supraîncărcare musculară. Cel mai adesea îl iau genunchii. Dacă nu vă supraestimați forța și vă încălziți înainte de sport, riscul de rănire va fi redus semnificativ. Vii la pantă de la căldură și corpul trebuie să se adapteze la temperaturi mai scăzute. Cu cât îmbătrânești, cu atât îți petreci mai mult timp încălzind. Nici un start puternic nu este potrivit pentru căile respiratorii. Dacă inhalați rapid aer rece, aveți riscul de dureri în gât sau bronhii. Când descărcați schiuri sau snowboard-uri din mașină sau când vă deplasați la telecabină
inhala. Mușchii și articulațiile trebuie să se încălzească și să se încălzească. Rulați în poziție câteva minute înainte de a porni legătura. Întoarceți trunchiul în lateral și înconjurați-l cu brațele. Se încălzește timp de aproximativ cinci până la zece minute. Pentru sporturile de anduranță, cum ar fi schiul de fond, parcurgeți primele zece minute într-un ritm mai lent. Abia după acest timp îl puteți nota.

Fulgi de mic dejun
Deplasarea în zăpadă necesită energie. Trebuie să mănânci bine ca să-l ai. Cu toate acestea, va fi dificil să traversezi țara după un mic dejun englezesc. Începeți dimineața cu zaharuri compuse. Făină de ovăz, musli și cereale sunt potrivite. Energia va fi eliberată din ele treptat. Le puteți combina cu produse lactate și fructe. Dacă urmează să schiați în jurul prânzului, savurați paste, orez sau cartofi cu cel puțin o oră și jumătate înainte de plecare. Completați-le cu carne și legume mai slabe. Cheltuie mai repede în aer curat. Puneți o banană în rucsac dacă vă este foame pe deal.
Nu uitați de regimul de băut. Deși crezi că nu îți este atât de sete în timpul iernii ca și vara, opusul este adevărat. Organismul are nevoie de lichide în timpul sportului. Tot ce trebuie să faci este să transpiri două procente din apă și performanța ta va fi redusă cu o medie de douăzeci la sută. Ceaiurile din plante sau fructe sunt ideale. Uitați de băuturile alcoolice.

SUNT ȚĂRI TRANSVERSATE