Tratamentul durerii musculare folosind tampoane de încălzire.
Pentru majoritatea oamenilor de astăzi, „munca grea” stă la un birou, nu lucrează pe teren. Chiar și persoanele care părăsesc rar biroul la serviciu pot suferi dureri musculare într-o zi lungă la birou. Utilizarea tastaturii și clicurile mouse-ului implică încă mișcare - și aceste activități pot, printre altele, să ne tensioneze mușchii și să ducă la rigiditate și durere.
De fapt, durerile degetelor, gâtul rigid și durerea de pretutindeni de la umeri până la partea inferioară a spatelui sunt atât de frecvente încât mulți oameni le ignoră. Deși unele neplăceri ocazionale pot fi ignorate în siguranță, cum ar fi durerea temporară de la o postură incomodă, oamenii deseori ignoră durerea care merită atenție.
Durerea de tot felul este, la urma urmei, modul în care corpul semnalează că ceva nu este în regulă. Chiar și durerea musculară ușoară, dacă este cronică sau recurentă, ar putea indica o problemă gravă. Când vine vorba de durerea musculară, este întotdeauna important să acordați o atenție deosebită.
Plăcuțe de încălzire electrice ca soluție auxiliară.
Folosirea plăcuțelor electrice de încălzire este o modalitate excelentă de a calma mușchii dureroși. Folosirea unui tampon de încălzire nu este o modalitate de a vindeca durerea și, dacă aveți dificultăți, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
Deși tampoanele de încălzire nu sunt concepute pentru a trata durerea, ele vă vor ajuta să vă relaxați mușchii. Aplicarea plăcuțelor de încălzire pe părțile dureroase ale corpului poate fi foarte confortabilă și este o modalitate bună de a relaxa părțile dureroase ale corpului.!
O privire mai atentă asupra durerii musculare.
Mialgia este un termen medical pentru durerea musculară cauzată de suprasolicitarea sau supraîncărcarea unui anumit mușchi sau grup muscular. Mialgia poate fi cauzată și de leziuni musculare legate de activitatea fizică.
Cu toate acestea, este adesea un simptom al altor probleme, iar durerea musculară care nu este rezultatul stresului excesiv este de obicei un semn al unei infecții virale.
Luxațiile și hematoamele sunt cele mai frecvente surse de mialgie. Ambele tipuri de leziuni musculare au grade diferite de severitate.
Hematoamele, cunoscute și sub denumirea de mușchi întinși sau rupți, pot afecta în același timp mușchii, tendoanele sau ambele. Acestea sunt rezultatul utilizării greșite sau traumei în zona afectată, cum ar fi efortul intens sau un impact puternic asupra zonei.
Tensiunea ușoară implică disconfort sau durere. Hematoamele severe pot include durere intensă urmată de pierderea funcției grupului muscular afectat, deși poate fi nedureroasă în acel moment. Leziunile ușoare pot ameliora tratamentul la rece sau termic (vezi mai jos), în timp ce leziunile severe necesită îngrijire medicală.
Entorse sunt, de asemenea, numite ligamente rupte, care rezumă ceea ce se întâmplă atunci când un mușchi este entors. Ele apar atunci când un mușchi este împins dincolo de raza sa normală de mișcare. Din acest motiv, entorse sunt de obicei rezultatul unei traume fizice. De exemplu, un mușchi poate fi împins dincolo de raza sa normală de mișcare de un impact puternic sau atunci când este forțat să poarte prea multă greutate într-un mod greșit. Sporii minori pot fi tratați acasă cu un amestec de terapie la rece și imobilizare izolată. Entorse mai severe necesită îngrijire medicală.
Alteori, durerile musculare minore și durerile pot fi cauzate de o varietate de factori: postură slabă, efort prelungit, dar relativ ușor, sau chiar schimbări bruște de temperatură. În aceste cazuri, durerea trece de obicei rapid. Acest lucru nu va necesita probabil nicio intervenție medicală, deși unele forme de terapie care pot fi ușor efectuate acasă pot oferi o ușurare imediată.
Tipuri frecvente de dureri musculare.
Durerea musculară este adesea atribuită unei activități extenuante, dar poate duce și la mișcări repetitive ușoare. Poziționarea este un alt factor important, iar mișcările aparent simple, dacă se fac cu o postură greșită, pot tensiona mușchii. Prin urmare, dacă aveți dureri musculare, este recomandabil să vă reexaminați rutina zilnică - este posibil să găsiți cauza mișcărilor sau posturii care altfel ar părea inofensive.
Iată câteva dintre cele mai frecvente tipuri de dureri musculare și principalele cauze ale acestora:
Dureri de spate.
Corpul uman este ferm legat de tendoane, mușchi și oase. Deși permite mișcării fluidelor, corpul tău nu va fi întotdeauna o mașină bine unsă și poate simți durere. Partea inferioară a spatelui este o zonă comună în care mușchii se tensionează. Acest stres apare atunci când mușchii și ligamentele sunt întinse dincolo de limitele lor, făcând coloana vertebrală mai puțin stabilă. Acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, dacă puneți o tensiune inutilă asupra acestui mușchi din cauza posturii incorecte sau a IMC, leziuni sau traume din trecut, tuse extremă sau stres emoțional. În alte cazuri, durerile lombare pot fi un semn de ceva mai grav (de exemplu, tumori, infecții, artrită sau alunecarea plăcilor) și va trebui verificat de către medicul dumneavoastră.
Durere de gât.
Durerile de cap pot fi rezultatul unor obiceiuri slabe de somn, scrâșnirea dinților, mișcări repetitive sau constrângerea nervilor care provoacă tulburări ale mușchilor și oaselor. Când introduceți telefonul între ureche și umăr sau când sunteți întins.
Dureri de umăr.
Oasele gâtului și ale umerilor sunt legate între ele și sunt de obicei încărcate în același timp, deoarece au o greutate prea mare. Genți de mână peste umăr sau rucsaci pot provoca dureri de umăr, mai ales dacă sunt purtate pentru perioade lungi de timp. Culturistii și halterofilii simt, de asemenea, această durere atunci când ridică gantere. Necunoașterea sau neglijent cât de multă greutate poate suporta corpul dumneavoastră poate provoca lacrimi musculare, crampe sau, în situații mai grave, luxație.
Durere la încheietura mâinii
Forța mâinilor se dezvoltă dintr-o varietate de motive, inclusiv tendinite. Oamenii care își folosesc în mod constant mâinile, cum ar fi sportivii, scriitorii și îngrijitorii, își folosesc mâinile pentru a arunca, transporta și tasta, deci sunt deseori victime ale acestui tip de durere. Când aceste intensități se repetă, atunci durerea va fi mai puternică. Alte probleme pot apărea cu brațele rupte sau nervii umflați care necesită un tratament mai complicat.
Dureri de picioare.
Mușchii membrelor inferioare fac cea mai mare parte a muncii de mers pe jos, de conducere sau de exerciții fizice. Pot apărea crampe musculare, artrită și leziuni ale tendonului. Deshidratarea sau crampele musculare pot apărea în orice moment al zilei, indiferent dacă dormiți sau vă aflați în mijlocul unei activități extenuante.
De ce nu ar trebui să ignorați durerile musculare.
Există mai multe cazuri în care durerea nu este un simptom al unor probleme majore. Acesta poate fi, de exemplu, rezultatul unei activități intensive controlate, cum ar fi exercițiile fizice sau sportul. Alteori, aceasta este o problemă temporară, cum ar fi când deții o funcție prea mult timp.
Cu toate acestea, durerea prelungită, recurentă sau altfel cronică ar trebui considerată o problemă gravă. Dacă durerea durează mai mult de 72 de ore sau apare timp de câteva zile, acesta poate fi un semn al unei probleme mai grave care persistă.
Iată câteva obiceiuri și rutine pe care le puteți învăța să reduceți riscul de durere musculară sau să gestionați durerea pe care s-ar putea să o simțiți deja:
Nu uitați să vă întindeți dimineața.
Când îți începi ziua, trezește-ți mușchii. Ridică mâinile deasupra capului și stai pe degetele de la picioare pentru a te pregăti pentru ziua respectivă. Nu numai că te va trezi, dar va susține circulația sângelui și flexibilitatea musculară. Atingeți degetele de la picioare pentru a vă întinde mușchii spatelui și picioarelor.
Antrenează-ți mușchii.
Desigur, exercițiile fizice regulate au avantajele sale. Este posibil să nu includă calitatea de membru la sală. Puteți face exerciții simple care vă vor ajuta inima și mușchii să rămână sănătoși și să îmbunătățească postura și rezistența. Puteți chiar să vă plimbați în zonă sau să faceți sport cu prietenii. Toate acestea ajută corpul să rămână în formă.
Schimbați-vă obiceiurile.
Plictiseala poate crea uneori obiceiuri care pot fi nesănătoase pentru articulații și mușchi. Stând nemișcat pe un scaun de birou, uitându-vă la același perete gol, fără inspirație, vă va afecta productivitatea și poziția creierului. Schimbați-vă din când în când spațiul de lucru sau mergeți undeva unde nu ați mai fost niciodată și inspirați-vă să faceți lucruri.
Purtați haine confortabile.
Fie că mergi la mall, lucrezi sau stai acasă, asigură-te că ai haine care ți se potrivesc. Nu purtați nimic prea strâns sau inconfortabil, care ar restrânge mișcarea sau respirația adecvată, și cumpărați haine de calitate care să nu întrerupă circulația sângelui picioarelor sau mâinilor.
Luați pauze.
Așa cum este important exercițiul fizic, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este capabil să se refacă după o zi lungă și obositoare și să se poată odihni înainte de a începe ziua următoare. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn noaptea pentru a susține hormonii necesari pentru a repara țesuturile și un apetit sănătos.
Bea multa apa.
A rămâne hidratat îți lubrifiază articulațiile și țesuturile. Bea ori de câte ori îți este sete sau îți este foame și mănâncă fructe și legume bogate în apă.
Dezvoltarea acestor obiceiuri vă va îmbunătăți întinerirea musculară, obiceiurile de somn și pofta de mâncare. Cu toate acestea, este posibil să vă confruntați încă cu tensiune musculară atunci când ajungeți la nivelul planului de antrenament sau faceți ceva neașteptat pentru o zi.