Culcați-vă pe spate și ridicați bazinul.
Foto: Lýdia Czakó
Scurgerea urinei este cel mai bine prevenită, dar dacă apare, poate fi gestionată și cu fizioterapie specială.
Incontinența, adică scurgerea spontană de urină, este una dintre problemele despre care încă se șoptește. Afectează în principal femeile după naștere, menopauză, bătrânețe, dar și pe cele care practică sporturi sau exerciții fizice mai intense sau au un loc de muncă pe termen lung în care sunt forțate să ridice sarcini. Bărbații nu fac excepție, mai ales după operația de cancer de prostată. "Majoritatea vor avea această problemă în termen de un an de la procedură", spune prof. MUDr. Jan Svihra, dr. Dar asta nu înseamnă că este definitiv! Există soluții, dar cel mai bine este să mențineți corpul, astfel încât incontinența să nu apară. Există o prevenire foarte eficientă. Iată câteva sfaturi utile de la InkoForum care merită ascultate.
Votul dvs. a fost numărat
1. Aveți grijă de un stil de viață adecvat!
- Persoanele supraponderale sau obeze suferă mai mult de incontinență. Este dovedit că, dacă o persoană supraponderală își poate reduce greutatea cu 5 până la 10%, va reduce numărul de "accidente" cu cel puțin 70%.
- Dieta trebuie să fie bogată în fibre, adică în legume și fructe, orez brun, paste integrale, linte și fasole. Idealul este de 30 până la 60 de grame de fibre pe zi.
2. Nu fumați!
- Fumatul provoacă o tuse cronică care crește presiunea asupra organelor intra-abdominale și încordează podeaua pelviană.
3. Dacă există suficient lichid!
Nu este adevărat că restricționarea aportului de lichide ajută la incontinență. Dacă beți puțin, urina dvs. va fi mai concentrată și mai iritantă pentru vezică. În plus, nu numai rinichii, ci și sistemul cardiovascular și creierul suferă de o lipsă de lichide. Aproximativ 2 litri de lichid ar trebui să se bea zilnic, iar cantitatea de urină să fie aceeași.
4. Atenție la cafea și alcool!
Dacă îți place cafeaua, rămâi într-o zi slabă. Cofeina, precum și alcoolul și băuturile carbogazoase, stimulează și irită vezica. Puteți bea cu ușurință sucuri de fructe, ceaiuri, apă, lapte.
5. Feriți-vă de stres și de problemele mentale!
Tensiune, probleme la domiciliu și la locul de muncă, stresul necontrolat se „oprește” sau reduce mecanismul de amortizare a creierului către vezică și apoi există scurgeri de urină sau urinare frecventă.
6. Fii activ, dar cu moderatie!
- Încărcați-vă corpul în mod regulat, dar nu excesiv. Nu trebuie să bateți recorduri sportive și mame sau bunici, aveți grijă când ridicați copiii. Efortul excesiv slăbește podeaua pelviană, mai ales dacă nu l-ați întărit niciodată.
- Yoga, înotul sau mersul pe jos sunt potrivite. Sporturile riscante sunt gimnastica, culturismul, artele marțiale, baschetul.
7. Asigurați-vă că goliți în mod regulat!
- Există femei care urinează o dată dimineața și o dată seara înainte de culcare, vezica lor are apoi un volum de un litru! Dacă nu beți în mod regulat, nu mergeți în mod regulat sau nu urinați, mecanismele de golire nu reușesc și femeile ajung să se autodepășească. Nu vrem asta.
- De asemenea, este important să goliți rectul, deoarece constipația cronică afectează activitatea vezicii urinare, provoacă și arcuirea vaginului.
8. Dacă aveți o boală acută sau cronică, nu vă fie rușine să începeți terapia la timp!
- Incontinența poate fi cauzată și de infecții recurente ale tractului urinar, astfel încât problema trebuie soluționată. Cu toate acestea, diabetul, bolile cardiace, pulmonare și ale coloanei vertebrale, de exemplu, ar trebui, de asemenea, tratate la timp, deoarece acestea sunt legate și de tractul urinar.
Învață să lucrezi cu mușchii pelvisului
„Mușchii planseului pelvian sunt destul de des neglijați, puțini oameni știu că îi au deloc. Nici un stil de viață sedentar nu îi ajută " spune mgr. Zuzana Woleková, kinetoterapeut în domeniul ginecologiei și obstetricii, care ajută femeile cu reabilitare.
Fizioterapeuții care se ocupă în mod specific de problema incontinenței la femeile postpartum sunt, spre deosebire de străinătate, din păcate puțini în țara noastră, iar dacă o femeie solicită o astfel de terapie postpartum, ginecologul ei va fi probabil surprins. Cel puțin aceasta este experiența Zuzanei Woleková.
Există o coloană vertebrală în ea
„Puțini oameni știu că o podea pelviană slăbită duce la dureri de spate. Diafragma, mușchii abdomenului, mușchii coloanei vertebrale și podeaua pelviană - toate funcționează împreună și sunt legate. Multe femei suferă de dureri ale coloanei vertebrale lombare, dar nimeni nu se poate gândi la un podea pelviană. ” el spune.
Electrostimulare
Un fizioterapeut care poate adapta un set de exerciții unei femei spune: „Electrostimularea va ajuta și podeaua pelviană slăbită - există stimulatoare electrice de acasă care sunt introduse în vagin și stimulează mușchii cu șocuri. Efectul este dovedit științific. Atunci când mușchii sunt stimulați, există alte ajutoare vaginale care ajută la angajarea planseului pelvian activ. ”
Exersează oriunde
Încercați să vă imaginați că aveți o seringă în pelvis și încercați să aspirați apa cu vaginul și rectul, ca și cum ar fi. Țineți și eliberați. Puteți face acest exercițiu oriunde, chiar și la stația de autobuz.