Dacă doar schimbi noapte de noapte în loc să dormi în pat și să te rostogolești dintr-o parte în alta sau ai probleme cu adormirea, este logic doar să ai somn și să te enervezi în timpul zilei. Este posibil să fi încercat ceva, dar nu a ajutat împotriva insomniei. Dar nu este nevoie să renunți, Tratamentul pentru insomnie poate arăta diferit. Este important să știți motivul pentru care nu dormiți bine. Asta înseamnă că ai Problemă de sănătate, de exemplu, suferiți de dureri cronice sau de o boală ascunsă sau aveți problemă emoțională, astfel stresul sau depresia. Dacă reușești vindeca problema originala, vei reusi vindeca si insomnia.
Tratamentul insomniei - opțiuni
Opțiunile pentru tratarea insomniei includ modificări ale obiceiurilor și comportamentelor, modificări ale stilului de viață, utilizarea somniferelor și, nu în ultimul rând, terapia adjuvantă.
Tratați insomnia schimbând obiceiurile și schimbările stilului de viață
A te pregăti pentru culcare înseamnă mai mult decât să spori plapumele. Experții în somn știu asta Multe lucruri afectează calitatea somnului. Schimbările de obiceiuri, comportamente și stiluri de viață pot îmbunătăți calitatea generală a somnului. De asemenea, puteți reduce timpul necesar pentru a adormi, chiar și fără efectele secundare ale somniferelor. Și cel mai important, asta tratamentul insomniei în această formă durează mult timp.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca:
- exerciții de relaxare, de exemplu, relaxarea musculară progresivă. Dacă stai culcat în pat, relaxarea musculară te poate ajuta să îți scoți din minte toate gândurile care aleargă constant în jurul tău. Puteți încerca exerciții de respirație, meditație de respirație ghidată, relaxare musculară progresivă.
- un mod de gândire mai sănătos. Gândirea sănătoasă este o modalitate de a preveni și rezolva problemele de sănătate prin schimbarea atitudinilor și a gândirii. Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de consiliere care vă va ajuta să înțelegeți de ce aveți probleme cu somnul, iar terapeutul vă poate sfătui cu privire la modul de abordare a situației. Terapia cognitiv-comportamentală ajută la reducerea somnului intermitent în timp.
- schimbările stilului de viață, Acestea sunt lucruri simple pe care le puteți schimba pentru a dormi bine. Aceasta include schimbarea spațiului de dormit sau a programului general, urmărirea a ceea ce și când ați mâncat și ați băut, dar și a lucra mai activ în timpul zilei. De asemenea, este important să respectați un timp regulat pentru a adormi și a vă trezi, 7 zile pe săptămână. Încercați să nu faceți pui de somn în timpul zilei.
Tratamentul insomniei cu somnifere
În unele cazuri, ele vor ajuta somnifere pe termen scurt. Pe termen lung, totuși, stilul de viață și obiceiurile de somn trebuie schimbate. Medicii recomandă administrarea de somnifere doar din când în când și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Nu functioneaza in orice caz despre medicamentele de primă linie, cand vine vorba de tratamentul insomniei cronice.
Această recomandare de droguri se aplică tuturor, dar mai ales persoanelor în vârstă. Dependența de somnifere oricine poate crea. În plus, aceste medicamente afectează gândirea oamenilor în timpul utilizării și, de asemenea, în ceea ce privește posibila lor utilizare pe termen lung.
Medicamentele pentru somn includ:
- somnifere la prescripție medicală, de exemplu eszopiclone (Lunesta), ramelteon (Rozerem), zaleplon (Sonata) și zolpidem (Ambien). Ideea o medicamente de primă alegere pentru insomnii pe termen scurt.
- Antagoniști ai receptorilor de Orexin. Aceste medicamente blochează substanțele chimice din creier, care țin o persoană trează, favorizând astfel somnul.
- bendzodiazepine, precum diazepam (Valium), lorazepam (Ativan) și quazepam (Doral). Aceste medicamente te ajută să adormi și să rămâi adormit. Acestea sunt toate medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- antidepresive, care au efect sedativ sau sedativ. Te pot ajuta să dormi.
- antihistaminice, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru alergii pot oferi o ameliorare pe termen scurt a insomniei.
- somnifere fără prescripție medicală pot ajuta, de asemenea, dar pot avea și efecte secundare, cum ar fi provocarea somnolenței a doua zi. în plus, peste orar somnifere deja s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine ca la început.
Tratamentul complementar al insomniei
Alte tratamente pentru insomnie pot include tratamente complementare pentru insomnie și medicină alternativă. Două dintre cele mai populare opțiuni alternative de tratament sunt:
- valeriană, preparare pentru dormit pe bază de plante. Valerian pare sigur. Poate îmbunătăți somnul dacă este luat una, două săptămâni.
- melatonina, hormon produs în creier. Poate fi cumpărat ca supliment nutritiv. Se folosește melatonina în tratamentul bolilor zonale iar in somn sarac datorita munca în ture. Efectele secundare ale melatoninei cu utilizare pe termen lung sunt necunoscute. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea regulată a melatoninei.
Nu vă bazați pe alcool
Unii oameni folosesc alcoolul ca ajutor pentru somn. Cu toate acestea, aceasta nu este deloc o idee bună. După ce beți alcool, veți avea somn la început și vă va ajuta să adormiți. În același timp, însă, este mai probabil să te trezești noaptea și să nu poți adormi. A doua zi vei fi din nou obosit.