@ rony444 În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra dietei. Excludeți alimentele prăjite, dulciurile și limitați pâinea cu siguranță nu este suficientă. Depinde foarte mult de alegerea fiecărui aliment, de prepararea acestuia și, de asemenea, de cantitatea pe care o consumați. Încearcă să scrii despre ce și cât mănânci pe zi.
În ceea ce privește mișcarea, nu recomand alergarea (și nu numai pentru că nu mi-a adus rezultatele dorite, cu excepția „îngroșării” coapselor 🙂). Doar din cauza articulațiilor. Bicicleta este excelentă, înotul ar fi, de asemenea, ideal împreună cu plimbări lungi, respectiv. turism. Aveți destul de multă mișcare, deci este posibil să fi câștigat o anumită masă musculară și să fie mai grea decât grăsimea, deci stagnarea în greutate. Dar - într-un fel sau altul - meniul va fi inadecvat. Aportul de calorii nu trebuie să depășească sau să egaleze cheltuielile. De asemenea, datorită activității dvs. fizice, este necesar să vă reduceți aportul caloric. Energia din dietă va fi în continuare suficientă.
@ rony444 Exact în timp ce scrie
@lorela .
80% din succes este în dietă și 20% în exercițiu.
@lorela Primesc în jur de 4000-5000 kj pe zi. O număr prin diagrame de calorii. Eu iau micul dejun cu iaurt cu fulgi de ovăz, uneori arunc acolo niște semințe. La zece am un măr verde. La prânz fie supă, fie orez cu legume, carne doar de pui, dar atât de puțin, nu sunt prieten cu carne. Pâine neagră cu șuncă sau avocado sau alte legume pentru olovrant. Luam cina doar ocazional și este fie legume coapte, fie paste cu roșii și tofu.
Mă tem de coapsele alea, pentru că am citit că și vițeii cresc din bicicletă. Și peste tot pe net arată cum au slăbit din fugă și în 30 de zile o altă persoană 😀. Toată lumea din jurul meu îmi spune că nu înțeleg că nu am 40 kg 😨
@ rony444 problema este că ești foarte mic, corpul economisește energie cât poate. 4000-5000 kj induce un efect nedorit unui anumit tip de oameni.
De asemenea, puteți pierde în greutate în timpul. Trebuie doar să alergați mai mult de 30 de minute.Sau doar după 30 de minute puteți arde grăsimi. În niciun caz! Corpul are nevoie de timp pentru a se regenera. Aveți nevoie doar de patru sau trei ori. Doar ia o bicicletă sau o baie. nu în aceeași zi cu behas. alergatul este o încărcătură mare pe articulații. când alergi ca și cum greutatea ta s-ar tripla .
@ rony444 Ești prea trist - corpul tău a început să se aprovizioneze cu puținul pe care îl mănânci. Nu sunt deloc surprins că nu poți slăbi.
M-am gândit de 3-4 ori pe săptămână
@ rony444 la o astfel de greutate, mi-ar fi frică să fug din cauza articulațiilor, mai degrabă ar trebui să inventați o mișcare mai ușoară cardio. De exemplu, stepper, bicicleta de antrenament.
@ rony444 dacă încerci să slăbești mult timp. cvicis.sunteti sanatosi si kg nu cobor ci sus.deci in locul tau ar trebui sa merg la un examen.cum ai valoarea unei glande tiroide. prietena mea a încercat, de asemenea, să slăbească . încă lucra cu un antrenor în sala de sport . era atentă la dieta ei și kg continua să crească. acum au aflat că am o problemă cu glanda tiroidă ... și a crescut-o de câteva ori. dacă nu ai fost încă la examen.încearcă. puteți încerca după cum doriți dacă aveți o problemă de sănătate kg nu voi coborî
@ rony444 pe baza a ceea ce descrii că faci mișcare zilnică și mănânci sănătos. Nu cred că greutatea nu scade.
poate va exista o greșeală în cantitatea de mâncare . nu numai că porțiuni sănătoase, ci și jumătate. nu pentru o farfurie adâncă la cină.
și încercați să înotați, adăugați lungimi sau timp.pi pilates.
alergatul este o povară pentru picioare, articulații.
Mi-aș putea examina glanda tiroidă.
@pribinak, @ dominika6, @ hen89, @ 0silvia0, @maxiva, @evittam, @maminuska Vă mulțumim pentru atât de multe răspunsuri. Îmi iau medicamente pentru glanda tiroidă. Când vorbeam cu doctorul, ea mi-a spus că, dacă aș face mișcare, aș fi atât de săracă încât glanda mea nu are nicio legătură cu asta. Nu mi s-a părut, dar am crezut. Acum nu știu 😕. Așa că voi mai lua o lună și voi încerca să mănânc mai mult și să limitez alergarea și, dacă nu se schimbă nimic, probabil voi vizita un expert 🙄. Vă mulțumesc și vă rugăm să țineți degetele încrucișate 😘
@ rony444 Deci, deci, mănânci foarte puțin și cel mai probabil metabolismul tău a încetinit. Aceasta înseamnă că organismul a intrat în „modul de economisire” - economisește fiecare calorie primită și economisește și fiecare calorie pe care ar trebui să o elibereze.
Vă recomand să creșteți treptat, foarte încet aportul de calorii. Asta înseamnă aproximativ 200 kJ, pe care le veți păstra, să-i dăm 1-2 săptămâni. Cu siguranță nu ar trebui să mâncați sub 5000 kJ, optimul sănătos pentru pierderea în greutate menținând în același timp toți nutrienții necesari este de aproximativ 6200 - 6500 kJ. Desigur, totul este individual, trebuie să parcurgeți calea, potrivită doar pentru dvs. și pentru pierderea în greutate, singură. 😉
Și voi rămâne cu acea individualitate - se aplică în mod egal mișcării. Pur și simplu nu ți-a plăcut să alergi. Încearcă altceva. În plus, organismul răspunde foarte pozitiv la schimbări atunci când pierde în greutate. Activități fizice alternative. Fără sarcină - numai cu greutatea proprie și în intervalul de frecvență cardiacă aerobă.
În meniu: includeți treptat alimente precum brânzeturile tari de până la 30% t. în. cu. - pentru micul dejun, de exemplu, pâine integrală (citiți compoziția pentru a o face cu adevărat integrală, deoarece mulți arată doar așa!), brânza de vaci, ouăle, peștele, brânza de vaci sunt excelente pentru pierderea în greutate, puteți face și o varietate de tartine de casa, desigur, cu putine calorii. Grăsimi sănătoase - semințe, nuci, avocado (nu în fiecare zi) și, de asemenea, uleiuri extravirgin pentru prepararea alimentelor (în cantitate de aproximativ 1 kg și pentru picături de salate de legume). În ceea ce privește carbohidrații - garnituri, preferați și cerealele integrale - orez, paste, cartofi în coaja lor. Pentru fructe - este recomandabil să îl consumați împreună cu proteine (de exemplu, cu brânză de vaci, iaurt alb).
În meniu: includeți treptat alimente precum brânzeturile tari de până la 30% t. în. cu. - pentru micul dejun, de exemplu, pâine integrală (citiți compoziția pentru a o face cu adevărat integrală, deoarece mulți arată doar așa!), brânza de vaci, ouăle, peștele, brânza de vaci sunt excelente pentru pierderea în greutate, puteți face și o varietate de tartine de casa, desigur, cu putine calorii. Grăsimi sănătoase - semințe, nuci, avocado (nu în fiecare zi) și, de asemenea, uleiuri extravirgin pentru prepararea alimentelor (în cantitate de aproximativ 1 kg și pentru picături de salate de legume).