Ai decis să începi să te miști regulat, minunat! Ar fi păcat să cedăm primei tentații de a ne întinde pe canapea. Învinge-l și Pregătiți un plan în avans pentru a face față situațiilor în care vă aflați în pericolul de a nu mai exercita.

despre

Deși nu pare, această strategie economisește multă energie de care avem nevoie pentru exercițiul în sine. Uneori este adecvată o anumită activitate substitutivă, alteori doar o idee de susținere care se va automatiza frumos în timp. În tabel vedem exemple de situații care ne pot surprinde și scopul nostru nu este să fim descurajați de acestea.


Desigur, viața aduce diferite dificultăți, așa că să nu ne facem griji dacă mersul de astăzi chiar nu funcționează. Baza este să fii sincer cu tine însuți. Chiar nu este posibil? Încercați să completați spațiile libere din tabel cu propriile soluții.


Descarcă-l și tipărește-L AICI.

Cum să-ți dezvolți un obicei de exerciții fizice regulate?

Putem încerca să ne obișnuim cu plimbările de zi cu zi. În schimb, putem alege orice activitate fizică pe care dorim să o începem. Exerciții pașnice și mai puțin dinamice și scurte, dacă este cerut de starea noastră actuală de sănătate. De asemenea, un medic sau un kinetoterapeut ne poate sfătui.

1. Să punem bara jos

Trebuie să perseverăm chiar și în condiții mai puțin favorabile, deci este mai bine să începem ușor. Ne poate părea amuzant, dar la început este suficient dacă putem purta adidași sau pantofi confortabili. Cel mai greu lucru este în spatele nostru, cine ar vrea să conteste exact așa? Nu este nimic în neregulă cu faptul că, pentru câteva zile, se va aplica doar acest obiectiv: să faceți o plimbare. Un program va veni mai târziu. Să începem cu o plimbare de 15 minute. Sau alegem distanța sau numărul de pași. O aplicație ne va ajuta să facem acest lucru sau vom spune pur și simplu că vom face un pas rapid către magazin și înapoi în fiecare zi. Amintiți-vă, este mai bine să treceți mai puțin decât am vrut decât să nu mergeți deloc.

2. Creați un mediu care să ne ușureze

Este important să avem tot ce avem nevoie pentru o plimbare la îndemână în gospodărie. Pe hol, trebuie să fie gata de utilizare într-un loc vizibil. O umbrelă se obișnuiește să facă probleme - în timp ce o căutăm, avem și dorința de a merge la acel moment. Din fericire, obiceiul de a merge nu ne impune să scoatem aparatul de exerciții din pat. Dar chiar înainte de plimbare, ceva ne poate surprinde, așa că hai să pregătim sincer lucrurile pentru ușa din față. Să fim arhitecții coridorului nostru, ceea ce ne va susține obiceiul.


3. Să combinăm mișcarea cu ceva plăcut

Este mult mai ușor să ne obișnuim cu ceva atunci când îl combinăm cu ceva plăcut. Deci și o plimbare. Putem merge într-un loc preferat, să întâlnim o persoană dragă sau să cumpărăm ceva drăguț. Când reînviem mersul în acest fel, este mai ușor să ne obișnuim cu el. O astfel de renaștere poate fi și sunetul aparent obișnuit al naturii.

4. Să combinăm mișcarea cu ceea ce facem deja în mod regulat

Beau cafea în fiecare zi la trei după-amiaza? Ce zici să mergi mereu după ea la plimbare? Scopul nostru este de a combina un obicei existent cu noul nostru obicei, adică o plimbare.

5. Să ieșim dimineața

Nu este necesar, dar este mai bine așa. Mai târziu în cursul zilei, pot apărea diverse circumstanțe neașteptate care ne îngreunează determinarea. Oboseala noastră crește și ea în timp. Este un sentiment extraordinar să te plimbi în spatele tău cât mai curând posibil și să ai restul zilei doar pentru ceea ce vrem cu adevărat să facem.

6. Să nu ne străduim pentru perfecțiune, ci pentru regularitate

În loc să încercăm să fim perfecti de la început, să continuăm să facem ceva simplu. Nu trebuie să arătăm că râzi de turiști, este important să mergi. Să ne forțăm să mergem regulat ne va spori încrederea în noi. Este o greșeală să ne gândim că, dacă nu facem ceva perfect, nu merită deloc să o facem.

7. Să încercăm să nu pierdem mișcarea mai mult de 2 zile la rând

Dacă ne lipsește o plimbare, nu este un dezastru. Cu toate acestea, dacă acest lucru se repetă, creăm un nou obicei - negativ. Toată lumea are uneori o zi proastă, diferite neplăceri acasă sau la serviciu. S-ar putea să vă îmbolnăviți sau să aveți un alt obstacol. Este important să vă întoarceți la plimbări cât mai curând posibil. Ideea este că încercăm să fim o persoană căreia nu îi lipsește exercițiul. Decidem cu ușurință să mergem când ne simțim bine, dar cheia este să nu renunțăm atunci când nu avem chef. Pașii mici de la început s-ar putea să nu ne îmbunătățească semnificativ starea, dar ne îmbunătățesc semnificativ imaginea despre noi înșine.

8. Să ne conectăm cu cineva căruia îi place mișcarea

Unul dintre cele mai bune lucruri care ne ajută să ne obișnuim cu exercițiile fizice regulate este să te conectezi cu cineva pentru care mișcarea este o parte naturală a vieții. Aceasta nu este o condiție, ci doar un sfat de încercat. Dacă suntem mai confortabili să mergem singuri, să rămânem cu ei.

9. Să ne notăm activitățile

Când scriem mersul finalizat în calendar sau în tabel, vom crea un lansator care îl va începe pe următorul. Acestea sunt stimuli oculari, cum ar fi încrucișările, care ne reamintesc foarte bine că ar trebui să repetăm ​​activitatea. O foaie de calcul sau un calendar este, de asemenea, o dovadă care ne oferă o imagine adevărată despre noi înșine. Ne face mai greu să ne amăgim pe noi înșine. Pe de altă parte, vom fi surprinși cât de mult urmărim în timpul săptămânii.

Descărcați, imprimați acest tabel și plasați-l într-un loc vizibil - de ex. la frigider. AICI

Autor: Mons. Dr. Monika Rusnáková. Este specializat în prevenirea și gestionarea problemelor psihosociale asociate cu diabetul, supraponderabilitatea și obezitatea. Este educatoare în cadrul programului Trust Helps Diabetics.