Există multe modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, problema este că puțini dintre ei funcționează pe termen lung. În plus, mulți nu sunt sănătoși. Cum să o faci conform științei?

pași

Dacă doriți să slăbiți rapid câteva kilograme, trebuie doar să urmați un plan simplu în trei pași:

1. Minimizați zaharurile și amidonul

Cea mai importantă parte a efortului de a pierde în greutate este de a minimiza sau elimina complet zaharurile și amidonul din dietă.

Când o veți face, vă veți simți mult mai puțin înfometați și, în plus, veți consuma semnificativ mai puține calorii. În loc să arde carbohidrați, corpul tău se va concentra pe arderea grăsimilor - și exact asta ai vrut să realizezi.

Dacă reduceți cantitatea de zaharuri și amidon, veți reduce nivelul de insulină, ceea ce va determina rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din organism. Acest lucru va elimina umflarea și apa inutilă, care adesea provoacă greutate suplimentară.

În acest prim pas fundamental, nu este neobișnuit ca persoana în cauză să slăbească 4,5 kilograme în prima săptămână.

Puteți obține mai mulți carbohidrați o zi pe săptămână, dar este important să mâncați sănătos. Acestea includ următoarele alimente: ovăz, orez brun, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe, cereale integrale.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. trebuie să conțină o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă pregătiți mesele în acest fel, veți reduce automat conținutul de carbohidrați la valoarea necesară.

Cele mai importante surse de proteine ​​includ: carnea, ouăle, peștele. Din legume, combinați următoarele tipuri: broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, varză, salată, castravete.

Puteți consuma cantități uriașe din această legumă fără a vă câștiga sau a vă răni altfel. Dintre grăsimi, utilizați în principal ulei de măsline, ulei de avocado și unt.

3. Exersează de trei ori pe săptămână

Dacă doriți să slăbiți rapid, exercițiile fizice ar trebui să fie o parte esențială a planului dumneavoastră. Este optim să mergi la sală de 3 până la 4 ori pe săptămână, în timp ce joci cardio, dar și să întărești mușchii cu exerciții de forță.

Antrenamentul de forță va arde o mulțime de calorii și va întări postura. Dacă acest lucru nu este potrivit pentru dvs., alergarea, ciclismul sau înotul vor fi suficiente.

Nu trebuie să numeri caloriile!

Multe femei petrec timp numărând calorii la fiecare masă. Dacă mănânci conform acestui plan, este complet inutil! Nu este nevoie să numărați calorii dacă mâncați alimente formate din grăsimi proteice și multe legume și păstrați carbohidrații scăzuți în timp ce consumați doar alimente sănătoase.