pierdere

Oricine a încercat deja cel puțin o dietă de slăbit în viața lor, știe intim efectul JOJO și cu siguranță nu asociază amintiri pozitive cu acesta. Acest fenomen este o parte esențială a oricărei modalități aparent rapide, simple, dar greșite de a slăbi.

Care este efectul JOJO și când apare

Cel mai simplu mod de a explica efectul JOJO este fenomenul revenirii la starea inițială. Acesta este conceptul care atinge cel mai mult subiectul pierderii în greutate și pierderii în greutate, adică după reducerea acestuia, va exista o revenire la valoarea inițială.

Cele mai frecvente două cauze ale efectului JOJO includ:

  • a pierde în greutate prea repede sau a pierde în greutate din cauza unei diete drastice care utilizează mijloace extreme de slăbire, cum ar fi excluderea unui ingredient alimentar sau o dietă nefirească
  • încheierea unei astfel de diete sau diete și revenirea la modul de viață original, caz în care, cu cât este mai drastică și extremă dieta sau schimbarea originală, cu atât mai rapid și mai intens va veni efectul JOJO

Revenirea la o dietă normală, indiferent dacă este compoziția sau metoda de ingestie de alimente, duce în mod natural la revenirea greutății inițiale. Acest lucru se datorează faptului că dieta anterioară a fost o schimbare rapidă și nenaturală, care, în plus, nu a fost însoțită de schimbări mai complexe. În același timp, trebuie spus că efectul JOJO este, de asemenea, parțial natural.

Corpul are un aport redus de calorii și energie în timpul dietei, care este însoțit de o reducere și încetinire a metabolismului. De îndată ce aportul original de calorii și energie este restabilit, metabolismul va fi accelerat și noii nutrienți vor fi depozitați.

Ce complicații poate provoca efectul JOJO

În exterior, efectul JOJO pare a fi o chestiune de restabilire a greutății și este perceput de mulți ca o problemă cosmetică. Cu toate acestea, este o problemă metabolică, care are mai multe consecințe negative indirecte și secundare pentru întregul organism.

Următoarele riscuri și complicații sunt, de asemenea, asociate cu efectul JOJO:

Creșterea volumului de grăsime: Creșterea în greutate ca parte a efectului JOJO nu este asociată cu creșterea volumului muscular, ci cu creșterea volumului de grăsime de care ați dorit inițial să scăpați. Corpul își va face rezerve și, de obicei, sunt de origine grasă.

Riscul apariției diabetului de tip II: Modificările bruste ale greutății afectează, de asemenea, nivelurile hormonale și, în special, hormonul cortizol. Nivelul său crescut este un factor pentru depozitarea grăsimilor, în special în abdomen, iar o astfel de afecțiune crește riscul de a dezvolta diabet II. tip.

Întreruperea hormonilor foamei și sațietății: Problema apare și cu echilibrul altor hormoni, în special leptina, care trimite un semnal creierului despre sațietate și grelină, care este hormonul responsabil de senzația de foame. Drept urmare, sunteți din ce în ce mai înfometați.

Risc crescut de probleme cardiovasculare: Fluctuațiile rapide ale greutății reprezintă, de asemenea, un risc pentru sistemul cardiovascular. Acest lucru se datorează faptului că pot exista modificări care să declanșeze riscurile asociate cu îngustarea arterelor, dezvoltarea bolilor de inimă sau creșterea tensiunii arteriale.

Impactul asupra psihicului: Efectul JOJO are și efecte devastatoare asupra psihicului, voință puternică sau motivație. Acest lucru este valabil mai ales dacă acest efect apare în mod repetat și chiar și după încercarea mai multor tipuri de diete. Atunci un astfel de fenomen poate provoca și sentimente de frustrare.

Cum să evitați efectul JOJO?

Pentru a evita efectul JOJO, trebuie luate mai multe măsuri. Unele privesc prima fază, adică pierderea în greutate, dar cele mai multe sunt pe termen lung. Cea mai importantă regulă este că orice pierdere în greutate trebuie să fie pe termen lung și cuprinzătoare.

Scopul nu este pierderea în greutate în sine, ci îmbunătățirea modului de viață:

Schimbarea pe termen lung a meniului: Alfa și omega sunt modificări pe termen lung și asta include meniul. Nu trebuie să excludeți niciun fel de mâncare, dar accentul trebuie pus pe alimente sănătoase, în special fructe, legume, nuci sau carne slabă. Evitați alimentele prăjite, grase, sărate, îndulcite și prea grase.

Un alt stil de viață: Pe lângă ceea ce mănânci, modul în care mănânci este, de asemenea, important. Regularitatea dietei este importantă pentru metabolism, în mod optim de 5 ori pe zi. De asemenea, trebuie să vă schimbați stilul de viață, dacă beți alcool și fumați, opriți-l imediat. Dacă este posibil, evitați stresul și încercați să nu supraîncărcați corpul.

Circulaţie: Nu este posibil să reduceți și să mențineți greutatea fără mișcare pe termen lung și, chiar dacă este, este o excepție foarte mare. Exercițiul este baza, deoarece face parte din modelul necesar pentru pierderea în greutate, unde este important ca nu numai veniturile, ci și cheltuielile cu energia să fie importante. Cu toate acestea, mersul pe jos este de asemenea suficient, mai ales dacă este pe termen lung.

Odihnește-te și dormi: Printre ingredientele care cu siguranță nu ar trebui subestimate se numără nu numai activitatea, ci și capacitatea de a fi mai pasiv uneori. Somnul și obținerea suficientă, cel puțin 7 ore, sunt importante pentru sănătatea generală, nu doar pentru o greutate optimă. De asemenea, ar trebui să te uiți la odihnă în timpul zilei, în special la capacitatea de a te opri de la stres.

Schimbarea mentalității: O parte importantă a succesului nu este doar să urmezi câteva sfaturi sau principii, ci mai presus de toate să îți schimbi gândirea. Aceasta înseamnă să privești mai puțin îngrijorat la fiecare gram de greutate și să te complaci în libertate. Din când în când poți avea și o bombă cu calorii, ceva alcool sau sări peste antrenament.