Știm că succesul nu este gratuit. Pentru a-i conduce pe copii către un stil de viață bun, trebuie să creăm un sistem. Acest lucru nu se poate face fără a investi în mâncare cinstită și timp pentru a pregăti o zeciuială de calitate. Din păcate, bufetele de fast-food cu baghete sau cartofi prăjiți sunt încă o realitate în multe școli. Acest lucru înseamnă un risc imens pentru copii, deci este cel mai important să-i conducem la o dietă adecvată și să fim un exemplu pentru ei încă de la o vârstă fragedă. Iată trei sfaturi pentru un zece gustos pe care îl poți manipula cu jucăuș și care sunt potrivite atât pentru excursii școlare, cât și pentru familii.

rețete

Pâine clasică - cu răspândire de avocado

Să începem frumos de la zeciuială clasică a pâinii. Menționăm în mod deliberat pâinea și nu pâinea în general. Alegerea pâinii de calitate este crucială. În mod ideal, concentrați-vă pe produsele de patiserie realizate din făină de grâu de spelt, secară sau chiar de calitate superioară, care conțin substanțe de balast și nu au fost supuse prelucrării, unde au devenit calorii goale. Un alt lucru important este drojdie adevărată, care a fost înlocuită în prezent cu drojdie termogenizată pentru fermentare rapidă. Drojdia adevărată descompune o mare parte din gluten, iar patiseria devine astfel mult mai bună mai digerabil și mai ales mai puțin solicitant pentru sistemul imunitar. Puteți cumpăra cu ușurință pâine cu aluat într-un magazin organic sau la magazin. Unele lanțuri chiar îl oferă. Este recomandabil să adăugați la patiserie oaie oaie, unt organic cinstit, brânză de capră și răspândește acasă.

Ingrediente

  • Avocado 1 buc
  • 2 PL semințe de in
  • 1 PL suc de lamaie
  • Sare de mare și piper negru

Pregătirea

Sfatul nostru: Merge bine cu avocado ou. Un ou pierdut este dificil de ambalat pentru școală, dar gustul fiert tare are un gust la fel de excelent.

Agitare rapidă și hrănitoare

Unii copii preferă zecea mai dulce. Cum să aveți o alternativă sănătoasă și nutritivă? Pregătește-le iaurt de calitate sau kefir scutura. Completați cu fructe de pădure, semințe chia, banana și zecea este echipată. Iată cinci combinații dovedite:

  • Žinčica/kefir/acid de calitate + mure/afine/căpșuni + vanilie
  • Iaurt grecesc + coacăze + scorțișoară + migdale tocate
  • Žinčica/kefir/acid de calitate + banană + cacao de calitate
  • Lapte de cocos/migdale/mac + semințe de chia + fructe de pădure + miere
  • Banana + cacao de calitate + migdale tocate + fructe de padure

Salata de fructe

Dacă ai un copil acasă căruia îi place mic dejun consistent, nu este nevoie să-l forțăm până la zecea. Poate fi pregătit eficient amestec de fructe într-un castron. Este recomandat selecție sezonieră, preferabil o combinație de cel puțin trei specii. Curățați fructele, tăiați-le în cuburi și așezați-le într-un castron. Stropeste-l cu suc de lamaie, astfel incat sa nu se rumeneasca. Adăugăm o furculiță sau o scobitoare și suntem siguri că copilul va fi sănătos cioc.

Și ce le faci copiilor tăi la zece? Te-am inspirat?