Partener general

Știri

2% la clubul nostru

Tot în acest an, este posibil să transferăm 2% din taxe către clubul nostru. Aici aveți nevoie de datele de completat și de formular.

trnava

Vă mulțumesc anticipat!

Titlu: Clubul sportiv TRIATLON TEAM TRNAVA
Scaun: Trnava, 917 08, Mozartova 6330/6
Forma legala: Asociația civică

Numărul de identificare al destinatarului: IČO: 45011729 nemáme Nu avem un SID

Trnava Cycling League 2015

Triathlon Team Trnava 2007-2009

Fotografii de Juice

Subiectul mâncării înainte, în timpul și după antrenament a fost publicat de multe ori în diferite cărți și reviste sportive. O cantitate imensă de informații chiar conflictuale îi încurcă pe mulți sportivi. Odată și eu. De-a lungul anilor în sporturile de elită, am sortat unele dintre ele pe care le-am simțit adevărate și le-am aplicat până acum. Nu este un sfat strict, așa cum ar trebui să fie, este doar o privire la modul în care îl văd.

După antrenament, începeți imediat (în termen de 30 de minute) să completați glicogenul (depozitele de zahăr din corp) mai întâi cu zahăr simplu și apoi cu complexe.

- simplu (zahăr, ciocolată, fructe, miere, bomboane, bare.)
- complicat (orez, paste, cartofi, cereale și produse din acestea.)

În termen de 30 de minute de exercițiu, corpul reumplu glicogenul din zaharurile simple mai repede (dacă este posibil). Mai târziu, zaharurile simple se schimbă și se stabilesc sub formă de grăsimi. Deci, cel căruia îi plac dulciurile se pot răsfăța cu el, mai ales imediat după antrenament, fără să se îngrașe din acesta. Glicogenul va fi alimentat oricum, fie din ciocolata noastră imediat după antrenament, fie mai târziu (mai lent) din masa principală. Excesul de zahăr se depune sub formă de grăsime. Mi-a ieșit imediat după fiecare antrenament de alergare sau ciclism să am o lingură mare de miere și un băț după înot.

Reaprovizionarea mai rapidă a glicogenului va accelera regenerarea și pregătirea corpului pentru următoarea încărcare.

Este nevoie de 24 până la 48 de ore pentru a umple glicogenul complet epuizat. Cantitatea de glicogen din organism este de aproximativ 400-800g. Cu un antrenament adecvat, puteți crește cantitatea de depozitare, în special în mușchi.

Dacă organismul nu are voie să se umple și un sportiv cu glicogen incomplet continuă pentru o pregătire suplimentară, se poate întâmpla în curând să vă simțiți obosit din cauza lipsei zahărului. Atunci când nu există zaharuri, grăsimile nu pot fi arse și nu există energie pentru antrenament și regenerare.

Fiecare antrenament, nu doar la intensitate mare, arde o mare parte din glicogen. Odată ce tot glicogenul a fost ars, trebuie acordat timp pentru regenerare și alimentele să fie luate ca supliment. În caz contrar, există riscul „suprainstruirii”.

De asemenea, atunci când există o lipsă de apă în organism, există riscul supraîncălzirii corpului și calitatea antrenamentului va scădea. Apa este necesară pentru funcționarea normală, suplimentarea nutrienților, arderea energiei, stocarea zaharurilor în mușchi și ficat.

Pentru fiecare gram de zahăr, trei grame de apă sunt legate în corp. Acest lucru este de reținut atunci când vă reîmprospătați în antrenamente și curse. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă completați energia cu zaharuri, trebuie să aveți suficientă apă.

Dacă calitatea dietei este sărăcită de cantitatea de zaharuri complexe și împovărată cu prea multe grăsimi, regenerarea corpului va fi încetinită semnificativ și o astfel de persoană nu se poate antrena bine, de exemplu, două antrenamente într-o singură zi.

Recomand să nu lăsați carnea din meniu, ci să o includeți ca masă după ultimul antrenament, deoarece procesarea acesteia durează aproximativ 8 ore. În caz contrar, sângele nu ar fi în mușchii care lucrează, ci în tractul digestiv. Prin urmare, se recomandă să mâncați masa principală cu 3-4 ore înainte de antrenament. Când o persoană îi este foame, un băț, o banană, un măr nu este o problemă nici măcar cu câteva minute înainte de antrenament. Doar cu moderatie.

Trebuie remarcat faptul că organismul are suficiente rezerve de grăsime pentru cel puțin o sută de maratoane. Dar important este cât de mult zahăr are, astfel încât grăsimile să poată fi folosite pentru energie.

În termen de 1 oră după antrenament:

Când sunt la ceea ce ar trebui să mâncăm în 30 de minute după antrenament, adaug alte lucruri importante în decurs de o oră.