Marea majoritate a oamenilor încearcă să slăbească, fiind dispuși să facă ceva simplu. Fără a fi interesat de detalii. Este logic că de aceea aceste încercări se termină într-un fiasco complet. Prin lege.

toate acestea

Oamenii grași sunt nerăbdători și nu sunt curioși de vreo teorie. Vor instrucțiuni simple. Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le adresează oamenii este „Spune-mi, cum slăbesc?” În același timp, presupun că voi răspunde cu o propoziție goală, cea mai relevantă.

Ei bine, pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea, aveți șanse numai după ce vă familiarizați cu problema obezității și deveniți un mic nutriționist. În plus, vei aplica aceste cunoștințe pe viață. Este greu. Chiar și în rândul obezitologilor înșiși, veți găsi medici care nu pot obține singuri o cifră subțire. Nu râd. Doar subliniez că chiar și cele mai profunde cunoștințe ar putea să nu fie suficiente. Pierderea în greutate este dificilă și nu toată lumea o poate face.

Cum să slăbești - într-o singură frază

Cu toate acestea, voi încerca să formulez o singură propoziție, cum să slăbesc. Sa te fac fericit:

Mănâncă și bea altfel decât înainte, mișcă-te și studiază detaliile.

Și dacă doriți o propoziție mai profesională, puteți spune în continuare: Vrei să o auzi? Aici este:

Mâncați o dietă cu volum mare, cu conținut scăzut de grăsimi și exercitați-vă în zona de încărcare aerobă.

Obezitatea este pentru viață. Fie că rămâi gras sau te forțezi să-ți schimbi stilul de viață, îl ai în continuare.

  1. Dacă nu-ți pasă de obezitate, vei fi grasă pentru viață.
  2. Dacă suferiți o schimbare a stilului de viață, veți pierde în greutate. Dar această schimbare trebuie să fie pe viață. În caz contrar, reveniți imediat la punctul numărul unu.

Tot ce mâncăm ne va afecta cumva. Există alimente care, atunci când sunt consumate frecvent, sunt dăunătoare sănătății. Alte alimente beneficiază, de asemenea, de sănătate de consumul frecvent și regulat. O dietă sănătoasă este una care aduce beneficii sănătății. Simplu spus: este suficient să mănânci cât mai puține alimente, ceea ce nu este bun pentru sănătatea ta. Se poate numi deja o dietă sănătoasă. Doar mâncați alimente alese în mod sensibil. Tipul și dimensiunea porțiunii.

Ce porție rezonabilă de mâncare?

Că nu veți mânca atât cât vi se potrivește. Mănânci cât poate spune rațiunea. Dacă ai învățat ceva despre nutriție, știi deja ce este bine. Fă-o. Dacă nu poți => termina, slăbește atunci.

Calculul meselor adecvate nu este ușor. În principiu, se poate spune că puteți mânca totul dacă este rezonabil.

Puteți avea și un cârnat afumat. (Când slăbești, este un aliment absolut nepotrivit. Este chiar nepotrivit pentru persoanele sănătoase, deoarece conține nu numai o mulțime de grăsimi, ci și agenți cancerigeni.) Dacă iei câteva roți subțiri „pentru gust” o dată la câteva luni, nu te vei ingrasa. Dar dacă economisești un picior pe zi, te vei îngrășa în confort.

Prin urmare, nu este posibil să împărțim mâncarea în „bune” și „rele”.

S-a dovedit că elimină complet din dietă alimentele inutile grase, dulci și sărate. Nu consumați alimente din făină albă.

Ceea ce rămâne poate fi bucurat de atenția ta. Aflați ce proprietăți au diferitele alimente și folosiți cunoștințele atunci când vă compilați dieta.

Indiferent dacă slăbiți sau nu, este recomandat să nu mâncați sau să mâncați doar minim:

Majoritatea persoanelor grase ar începe să slăbească fără dietă, ar fi suficient dacă ar mânca normal. Cât costă asta? Pentru început, să lucrăm doar ca ghid. Toată lumea este diferită și, prin urmare, este posibil ca aceste cifre să nu fie valabile în orice situație. Aproximativ atât de mult: Numerele sunt date în kJ.



uşor

muncă

mediu
greu

muncă
sarcina
alăptarea
Femei 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
Femei 35-59 9 000 10.000 11 000
Femei 60-75 8 500
Femeile peste 75 de ani 7 600
Bărbați 19-34 11 500 13 500 15 500
Bărbați 35-59 11 000 13 000 14 500
Bărbați 60 - 75 9 500
Bărbați peste 75 de ani 8 500

Exemplu. Am 43 de ani și sufer de o muncă ușoară. Conform tabelului, ar trebui să primesc 11.000 kJ pe zi.

Vrei sa slabesti? Încearcă să mănânci astfel încât să nu „ratezi” niciodată aceste cifre, dacă este posibil. Cu obezitate, luați aproximativ 2000 kJ pe zi și începeți să pierdeți în greutate.

În cazuri critice și după aprobarea de către un medic, este posibil să se ajungă la o restricție de minus 4000 kJ. Cu toate acestea, o restricție atât de mare a alimentelor, în special în ierni, înseamnă un aport de alimente sub 6000 kJ pe zi. Cu toate acestea, nu mergeți cu mult sub acest număr pentru o dietă concepută acasă. Fără un program de computer pentru a compila o dietă, nu ați obține un aport optim de nutrienți. Ai pierde în greutate, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ați fi subnutriți și ar provoca multe daune pe termen lung.

Prin urmare, se recomandă ca pierderea în greutate să nu funcționeze niciodată cu un consum mai mic de energie decât 5500 - mai puțin este deja periculos.