Alergatul este o mișcare de bază și naturală. Exercițiile de alergare nu sunt utilizate numai în atletism. Nu este o coincidență faptul că o mare parte a antrenorilor de fitness sunt sportivi. Atletismul combină mișcările umane de bază, cum ar fi alergări, aruncări, sărituri. Acestea pot fi găsite în diferite modele în majoritatea sporturilor.
Alfabetul atletic de alergare este o formă de exercițiu de alergare. La fel cum cuvintele sunt alcătuite din litere ale alfabetului, alergarea poate fi împărțită în astfel de „litere”. În exercițiile specifice alfabetului atletic, este posibil să se antreneze și să se sublinieze părți importante ale întregului - alergare. Cunoașterea „literelor” propriei mișcări poate avea un impact major calitatea performanței/jocului sportiv în orice sport.
Prin urmare, rezultatul unui astfel de antrenament nu va fi apreciat doar de alergători. Exercițiile de alergare își vor găsi aplicația în fiecare sport în care mișcarea de alergare este reprezentată în orice formă și amploare.
Pentru ce este bun alfabetul atletic de alergare:
Exercițiile te ajută să stăpânești tehnica rațională de alergare. Alfabetul elimină obiceiurile proaste de mișcare pe care le are deja un sportiv. Acest lucru are un efect pozitiv asupra vitezei de mișcare a sportivului și a intensității sale energetice mai mici. La tenis, de exemplu. poate însemna să ajungi din urmă cu o minge aproape pierdută și o mișcare mai eficientă din punct de vedere energetic pe tot parcursul jocului - mai multă putere pentru următoarea parte a meciului. Exercițiile contribuie la îmbunătățirea frecvenței de rulare. Sunt o formă adecvată de încălzire înainte de partea principală a antrenamentului. Mușchiul primește o încălzire în părți - un exercițiu mai izolat și o încălzire a mușchilor. De asemenea, are un efect preventiv împotriva posibilelor leziuni.
Trot redus
Pasul este în partea din față a piciorului. În momentul în care vârful atinge tamponul, acesta se lipeste de călcâi. Greutatea este transferată încet prin partea de mijloc a piciorului până la călcâi. De la transferul complet de greutate pe călcâie urmează desfășurarea imediată și lină a piciorului de la călcâi spre deget.
Trunchiul este vertical, vederea este orientată înainte. Umerii nu trebuie să fie rigizi. Munca brațului este netedă și relaxată. Se ocupă de schimbul natural de arme. Mâinile sunt îndoite la coate, care se freacă în mod natural de părțile laterale ale trunchiului. Variante cu omisiune completă a muncii brațului sunt, de asemenea, utilizate. Într-un astfel de exercițiu, brațele sunt coborâte liber de-a lungul trunchiului. El se asigură că sunt eliberate complet - mai ales în umeri.