subțiri

Nu trebuie să urmați diete crude sau să vă antrenați zilnic la sală pentru a fi în formă și în formă. Vă oferim trucuri simple care vă vor ajuta să trăiți mai sănătos și să scăpați treptat de excesul de greutate nedureros.

Ce recomandă nutriționiștii

1 Supă te însămânțează
Dacă mâncați o porție de supă de legume care conține aproximativ 150 kcal cu 15 minute înainte de masa principală, aceasta vă va satura și va reduce cantitatea de masă principală pe care o consumați cu 20 la sută.

2 Fără alcool în timpul mesei
De asemenea, substanțele din alcool împiedică metabolismul, așa că nu beți bere sau vin în timp ce mâncați.

3 Proteinele descompun celulele adipoase din abdomen
Potrivit unui studiu danez de 42.000 de oameni, experții au descoperit că alimentele bogate în proteine ​​descompun celulele grase din abdomen. Consumul de păsări de curte sau pește este deosebit de bun.

4 Ia-ți timp!
Oamenii care mănâncă încet vor economisi 70 kcal cu fiecare masă, adică 210 pe zi, adică 10 kilograme pe an.

5 Cappuccino în loc de desert
Cappucino cu frișcă cu conținut scăzut de grăsimi este finisajul perfect pentru o masă și, împreună cu cofeina, ajută la arderea grăsimilor.

Verificați cantitatea de alimente de pe farfurie

6 O porție de 150 de grame de friptură sau friptură este bună. Dacă aveți carne tocată sau pregătiți un sos bolognez, limitați cantitatea de carne pe porție la 100 de grame.

7 Dacă pastele sunt felul tău principal de mâncare, 100 de grame ar trebui să fie suficiente. Dacă pastele sunt o garnitură, 60 de grame vor fi suficiente.

8 Pastele integrale satura mai bine, deci se recomandă doar 50 de grame. Același lucru este valabil și pentru orez. De obicei 60 de grame sunt suficiente, naturale 50 de grame.

9 Dacă aveți un fel principal de legume, porția este de 250 până la 300 de grame, când legumele ca garnitură, 150 până la 180 de grame sunt suficiente.

10 Doi cartofi de dimensiuni medii cântăresc aproximativ 150 de grame, ceea ce ar trebui să vă hrănească.

Mai mult exercițiu în timpul zilei

11 Alegeți un televizor fără telecomandă
12 Când curățați, luați o singură bucată pe rând.
13 Păstrați lucrurile la înălțime în bucătărie, astfel încât trebuie să le atingeți mai des, iar aceasta este o mișcare benefică pentru corp.
14 Stai întotdeauna și mergi atunci când faci un apel.
15 Folosiți un pahar mic de apă și lăsați sticla de apă în bucătărie, astfel încât trebuie să vă ridicați mereu și să mergeți să vă turnați.
16 Nu sunați un coleg în biroul lateral, depuneți-vă întotdeauna efortul și mergeți după el.

Economisiți calorii

17 Zele nina reduce aportul de calorii
Nutriționiștii recomandă că consumul de mai multe legume este cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii. De exemplu, adăugați de două ori morcovii tocati mărunt și broccoli în salata de paste. În mod similar, puteți înlocui parțial carnea din sosul de paste cu morcovi tăiați mărunt.

18 Furcă pentru pansament
Serviți întotdeauna sos de salată într-o ceașcă separată. Înmuiați întotdeauna salata în dressing numai pe o furculiță.

19 ceai negru la prânz
La fel ca cafeaua dimineața, ceaiul funcționează la prânz. Cofeina și substanțele pe care le conține suprimă pofta de mâncare și susțin digestia.

Culoarea ajută și la scăderea în greutate

20 Albastrul diminuează pofta de mâncare
Farfuriile albastre și fețele de masă albastre acționează pentru a reduce pofta de mâncare. Psihologii care lucrează la importanța culorii avertizează că roșul, galbenul și portocaliul cresc senzația de foame.

21 Profitați de frig
Un pahar de apă cu două cuburi de gheață ajută la arderea grăsimilor. Pentru a încălzi o astfel de băutură, corpul arde aproximativ 40 kcal.

22 Inspiră parfumul bananei
Mirosul bananei funcționează pe centrul creierului de sațietate, au aflat experții de la Universitatea din Chicago. În loc de o prăjitură cu cafea, ei recomandă aprinderea unei lumânări cu parfumul unei banane.

Spargeți, dar evitați bombele cu calorii

23 Dacă vă place o gustare, răsfățați-vă cu o porție de înghețată cu o porție mare de salată de fructe.

24 În cazul în care aveți gust pentru o gustare de seară, aveți întotdeauna legume crude sau fructe cu o baie de brânză în frigider.

25 Răsfățați-vă cu o salată mixtă de legume.

26 Savurați ciocolată caldă, de preferință topită, cu fructe proaspete.

27 Simțiți-vă liber să puneți frisca în cafea, dar nu îndulciți cafeaua.

28 La grătar, adăugați bucăți de piper și ceapă la cârnați.

Câteva sfaturi bune de la prietene

29 Luați masa ușor și nu mâncați după ora 18:00.

30 Înlocuiți substanțele din care este obținut cu variante mai ușoare. În loc de croissant, aveți un peeler, înlocuiți arahide cu floricele, chipsuri cu bețișuri sărate, băuturi dulci cu apă minerală.

31 Diluează maioneza. Se amestecă maioneza în salată de cartofi cu iaurt degresat într-un raport de unu la unu. Veți economisi 350 kcal la 100 de grame.

32 Mănâncă sandvișuri în loc de sandvișuri. Nu acoperiți pâinea cu altă felie.

Consiliul Oamenilor de Știință din Texas

33 Opriți caloriile de seară!
Spălați vasele, ștergeți suprafața de lucru, opriți lumina din bucătărie și blocați frigiderul, recomandă oamenii de știință din Texas. Subiecții au economisit astfel 300 kcal pe zi.

34 Această soia
Estrogenul vegetal din soia reglează metabolismul grăsimilor, un studiu al Universității din Alabama recomandă să beți o băutură de soia pe zi.

35 de lămâi înainte de mese
Sunteți invitat să vizitați? 100 ml de suc de lămâie concentrat reduce depozitarea grăsimilor din mesele grele. Cantitatea de vitamina C activează enzimele digestive.

36 Mai bine cald decât rece
Lichidele calde provoacă o senzație mai mare de sațietate în stomac decât limonada.

Urăști să alergi? Nici o problemă!

37 Exercițiile de respirație încep corpul
Ridicați-vă, de preferință imediat ce vă ridicați din pat, până la fereastra deschisă, răspândiți-vă, respirați adânc până când vă ridică pieptul. Ține-ți respirația și expiră încet încet. Dacă faceți acest lucru timp de patru minute, fiecare celulă din corpul dvs. va primi suficient oxigen și corpul va funcționa la capacitate maximă.

38 Mersul ajută la scăderea în greutate
Folosiți scările în locul liftului, mergeți cât mai mult posibil.

39 Vești bune de la medicii americani
Cei care se ridică la fiecare oră la serviciu și merg pe jos timp de cinci minute vor arde doar caloriile pe care le plătesc pentru cinci kilograme în decurs de un an.

40 Plimbare cu fulgere
Cercetătorii scoțieni au descoperit că persoanele supraponderale care merg timp de 20 de minute înainte de cină nu numai că ard multe calorii, dar au și un apetit semnificativ mai scăzut.