Vă puteți ajuta cel mai mult spatele prin întărirea mușchilor abdominali. Ei sunt cei care țin centura pelviană și pot oferi, de asemenea, sprijin pentru spate. Dacă mușchii dvs. sunt slabi, acest lucru se reflectă în curbura nefirească a coloanei vertebrale și în durerea ulterioară.
Mutare. Stai peste tastatură tot timpul tău de lucru sau ești aplecat peste birou? Ar trebui să te ridici și să mergi la fiecare douăzeci de minute până la jumătate de oră. Experții spun că doar câțiva pași sunt suficienți și coloana vertebrală este eliberată schimbându-și poziția.
Stai pe minge. Cumpărați un fitlop. Un sfert de oră așezat pe el vă va face coloana vertebrală mai mult decât un serviciu decât să vă relaxați pe canapea. Este aproape imposibil să stai într-o poziție greșită pe minge.
Înot. Unul dintre cele mai bune sporturi este înotul. În apă, eliberează sarcina pe care spatele trebuie să o suporte în fiecare zi. În plus, există un risc minim de rănire musculară la înot. Canotajul este, de asemenea, ideal.
Feriți-vă de durere. Dacă nu mai luați medicamente obișnuite, cum ar fi ibalgin, este timpul să consultați un medic.
Aruncă un pat tare. Uitați de zvonul că dormitul pe un pat tare ajută coloana vertebrală. Patul dur nu suportă curbura naturală a coloanei vertebrale și apoi se deformează. Feriți-vă de saltelele care sunt prea moi, de asemenea, cauzează probleme. Alegerea unei saltele bune nu este deloc ușoară.
Fii atent la greutatea ta. Dacă ați câștigat câteva kilograme într-un timp scurt, probabil veți avea probleme cu coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că este conceput pentru a avea o greutate normală.
Nu alerga pe suprafețe dure. Chiar dacă alergarea este sănătoasă și prosperă, dacă alergi pe o suprafață dură, îți exersezi prea mult coloana vertebrală. Tremurăturile se transmit de la glezne la genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Mai degrabă fugi de-a lungul drumului forestier.
Atitudinea este baza. Toți cei care poartă genți sau serviete ar trebui să ia rândul lor. Deși povara unilaterală nu va deveni evidentă decât câțiva ani mai târziu, problemele pot fi deja grave.
Cuplați genunchii. Când ridicați sarcini grele, mai întâi îndoiți genunchii și apoi ridicați sarcina. Nu-l ridicați într-o îndoire înainte cu genunchii drepți, aceasta va răni coloana vertebrală.
© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.
- În Israel, ei testează un vaccin care va putea combate cancerul - Sănătate și prevenire - Sănătate
- În dinții genunchiului și în prada loinului - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Există mai multe lacrimi în lacrimi decât în sânge - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Oamenii care par mai tineri vor trăi mai mult - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Oamenii cauzează adesea cancer cu un stil de viață prost - Sănătate și prevenire - Sănătate