Scăderea aportului de zahăr poate fi întâmpinată cu o reacție subconștientă negativă: ori de câte ori negăm ceva, ne opunem inconștient. Acesta este motivul pentru care dietele care excretă strict un anumit tip de alimente, de obicei, nu funcționează mult timp.

simple

Cum să o facem pentru a ne înșela și a mânca mai puțin zahăr?

Zahăr ascuns periculos

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Queen Mary din Londra a arătat că 97 la sută din prăjituri și prăjituri au prea mult zahăr - fiecare conține mai mult de 22,5 grame de zahăr la o sută de grame de alimente. Deci, cel mai bine este să eviți dulciurile, dar nu este atât de simplu. Zahărul nu este doar în prăjituri și dulciuri, ci și ascuns în iaurturi, sosuri de paste, chiar și în condimente.

Să pregătim mesele acasă

Una dintre cele mai bune modalități de a evita excesul de zahăr este să pregătești toate alimentele pe care le poți face acasă. Așa că vom ști cât zahăr conțin sosurile, prăjiturile și alte bunătăți ale noastre. Al doilea pas foarte important este să nu absorbi caloriile goale din lichide. Aceasta înseamnă excluderea din dietă a tuturor zmeurii și băuturilor care conțin zahăr, fructoză și îndulcitori artificiali. Înlocuiți-le cu apă curată și o dată, de două ori pe zi cu adaos de suc de fructe proaspete. Este indicat să beți ceai verde, care accelerează metabolismul.

Cât zahăr în plus luăm

Desigur, nu se poate generaliza, există femei care nu mănâncă zahăr, sau doar un minim. În general, bărbații ar trebui să mănânce aproximativ 11 lingurițe de zahăr pe zi, iar femeile 6, dar copiii primesc cel mai mult zahăr, pentru care este și cel mai dăunător. Ar trebui să reduceți aportul de zahăr cu până la 12 lingurițe.

Să încercăm să nu înlocuim zahărul cu îndulcitori artificiali

A fost o tendință de a înlocui zahărul cu îndulcitori artificiali. Da, până la urmă și cu adăugarea de mișcare, este posibil să pierzi câteva kilograme în plus în acest fel, dar nu este un mod sănătos. De ce? Pentru că ne putem obișnui și mai mult cu gustul dulce și, mai mult, nu sunt naturale, ceea ce reprezintă o problemă în sine. Este mai bine să utilizați un îndulcitor artificial natural, cum ar fi stevia.