Tot ce trebuie să faceți este să alegeți dieta potrivită și apoi să slăbiți: PUNEȚI

Ghiciți câte tipuri de diete există? S.U.A. În fiecare an, News pregătește evaluări numai pentru cele mai bune, în timp ce în lista celor 40 de programe de dietă au fost evaluate în 2018. Dacă ați dori să încercați fiecare dintre ele timp de cel puțin 3 luni, ați urma o dietă pentru un total de 10 ani!

efect

Motivul pentru care există atât de multe diete este același cu motivul pentru care ați citit aceste rânduri. NICIUNA DIN ACESTE DIETE NU AȘTE ȘANȚA DE A MUNCA.

Dovezile științifice sunt clare - reducerea caloriilor în timpul dietei nu duce la pierderea în greutate pe termen lung. Fie că ești unul dintre cei care au renunțat undeva la mijlocul dietei pentru că nu mai puteai slăbi, sau ai fost depășit de efectul yo-yo, nu ești singur în acest sens. De asemenea, 98% dintre ceilalți vor reuși. Succesul durabil este mai mult o excepție.

De ce? Evoluția a aranjat-o astfel încât, atunci când reduceți aportul de calorii, corpul să-și scoată toate armele (hormoni, metabolism redus, apetit crescut etc.).

Genetica este de vină: LAY-ul meu

Cred că toată lumea știe că greutatea corporală în exces este cauzată de un dezechilibru energetic între energia primită și cheltuită.

Chiar dacă am putea privi greutatea corporală în mod cuprinzător ca o interacțiune între stilul de viață în creștere, disponibilitatea alimentelor, rafturile magazinelor supraaglomerate, genetică și multe altele, comportamentul individual continuă să joace un rol dominant.

De exemplu, dacă ne uităm la impactul geneticii, cercetările arată că diferența de greutate între indivizii cu un risc genetic ridicat și scăzut de obezitate este de doar aproximativ 7 kg. Această diferență relativ mică în IMC, împreună cu creșterea dramatică a obezității în ultima jumătate de secol în țările dezvoltate și emergente, indică factori de risc pentru obezitate în afara geneticii.

În special, rezistența la insulină și leptină previne pierderea în greutate: ADEVĂRAT

Fluctuațiile frecvente și bruște ale nivelului de zahăr, cauzate de consumul excesiv și de consumul unei diete pline de carbohidrați rafinați, în special zaharuri, duc la disfuncționalitatea hormonilor responsabili de reglarea zahărului din sânge.

Această disfuncție este mult mai frecventă decât ai putea crede. Până la 6 persoane din 10 au probleme cu reglarea zahărului din sânge.

Procesul de disfuncție este după cum urmează:

Fluctuații frecvente ale zahărului din sânge -> Insulină și leptină rezistență -> Prediabet -> Diabetul de tip 2

Este rezistenta la insulina si leptina face imposibil pierdere în greutate și provoacă, de asemenea, mai multe probleme de sănătate.

Rezistența la insulină a fost importantă pentru oameni din punct de vedere evolutiv, deoarece a făcut parte din mecanismul prin care oamenii au reușit să supraviețuiască perioadelor de foame - dar astăzi este principalul motiv pentru care oamenii nu reușesc să slăbească.

Despre posibilități naturale cum să scadă glicemia fără medicamente puteți citi în ghidul nostru, care se concentrează pe modalități de a restabili sensibilitatea celulelor la insulină sau. rezistență la insulină inversă și prediabet și posibil diabet de tip 2. Manualul folosește informații din cele mai recente studii științifice și de la medici și experți experimentați care lucrează la această problemă de ani de zile, precum și ani de proceduri alternative dovedite.

Rezistența la leptină este motivul foamei constante: ADEVĂRAT

Leptina este un hormon care este eliberat în celulele adipoase și semnalează organismului că sunteți plin, ceea ce previne supraalimentarea.

Și, ca și în cazul insulinei, corpul poate deveni rezistent la leptină atunci când este eliberat continuu. Oamenii supraponderali au multe grăsimi corporale. Prea multă grăsime corporală produce prea multă leptină, ducând la rezistența la leptină, despre care se crede că este forța motrice a obezității.

Potrivit Dr. Lustiga este un alt motiv pentru dezvoltarea rezistenței la leptină, vechiul hormon cunoscut insulină, despre care spune că blochează semnalul de leptină din creier. Astfel, nivelurile crescute de insulină, care sunt tipice rezistenței la insulină, pot fi unul dintre motivele pentru care oamenii devin rezistenți nu numai la insulină, ci și la leptină.

Deoarece rezistența la leptină interferează cu semnalele de foame și sațietate, creierul nu vede leptina și, prin urmare, crede că organismul este înfometat. Rezultatul este un gust nesatisfăcător care duce la un consum excesiv fără posibilitatea de a atinge obiectivul de reducere a greutății. Este aproape imposibil să încerci să combate foamea provocată de leptină.

Postul este un instrument eficient pentru pierderea în greutate: ADEVĂRUL

Prevenirea rezistenței la insulină poate fi asigurată prin odihnă regulată din alimente, nivel ridicat de zahăr din sânge și insulină. Acest principiu se bazează și pe postul intermitent, în care postul alternează cu alimentația, ceea ce duce la modificări hormonale și la crearea unui mediu intern care să conducă la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, aveți grijă cu postul intermitent și nu exagerați. Postul intermitent are, de asemenea, riscurile sale și poate duce la diverse probleme de sănătate. Este suficient să respectați o regulă simplă: cina devreme (nu mai târziu de ora 19:00), după care nu veți mai mânca nimic.

Exercitiile fizice ma vor ajuta sa slabesc: MINCIUNA

Activitatea fizică este extrem de benefică pentru organism, DAR tot mai multe cercetări arată că exercițiile fizice nu ajută la pierderea în greutate așa cum cred majoritatea oamenilor.

Prin 3 până la 4 luni de exerciții (fără a vă schimba dieta) veți pierde doar aproximativ 1 kg.

Potrivit Clinicii Mayo, o unitate de cercetare medicală non-profit din Statele Unite, studiile „au arătat în general o pierdere de greutate modestă sau doar modestă doar în timpul exercițiului fizic” și că este puțin probabil ca „exercițiul” să conducă la pierderea în greutate pe termen scurt, dincolo de ceea ce este realizat prin dietă. "

Prin urmare, nu aveți așteptări exagerate de la exerciții și luați-l ca unul dintre pilonii de bază ai unui stil de viață sănătos.

Voi obține cele mai bune rezultate cu antrenamentul de forță: LOŽ

Majoritatea antrenorilor recomandă antrenament de forță pentru pierderea în greutate.

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care necesită să vă întindeți mușchii împotriva rezistenței. Construiește masa musculară și crește forța. Cel mai frecvent antrenament de forță este ridicarea greutăților pentru a construi mușchi.

Cu toate acestea, un astfel de exercițiu poate crește nivelul hormonului de stres cortizol. Acest lucru poate suna surprinzător, dar un antrenament prea greu vă poate sabota pierderea în greutate. Acesta poate fi și motivul pentru care nu vedeți niciun rezultat din eforturile dvs.

În plus, puțini sunt dispuși să facă astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp și mulți oameni tind să supraestimeze câte calorii au ars în acest fel, ducând la o supraalimentare care determină dispariția efectelor exercițiilor fizice.

Este recomandat să faceți modificări PERMANENTE ale stilului de viață pentru a vă ajuta să slăbiți.

Prin urmare, este mai important să alegeți o activitate în conformitate cu nevoile și preferințele dvs. individuale, în care vă puteți imagina că veți sta mult timp și fără dezgust. Masa musculară va crește mai încet, dar pe termen lung, o astfel de activitate este mai probabil să devină o parte naturală a vieții tale.

Există multe modalități de a fi activ fizic și nu aveți nevoie de o sală de sport sau de a merge la centrul de fitness. Pe pagina următoare veți găsi o listă cu alte activități, dintre care cu siguranță o veți alege pe a voastră.

Dacă nu ați lucrat încă, începeți încet, de exemplu cu o plimbare. Puteți crește treptat intensitatea (mergând mai repede) sau prelungi activitatea în timp. Întrerupeți exercițiul imediat ce începeți să transpirați pe frunte, sub brațe sau de-a lungul coloanei vertebrale sau să vă simțiți uscat în gură.

Dacă sunteți interesat să vă ajutați să vă tratați problemele de sănătate, puteți alege unul dintre serviciile noastre:

Dacă aveți o întrebare legată de informațiile de mai sus sau nu ați găsit răspunsurile pe care le căutați, vă vom răspunde cu plăcere. Accesați sfaturile noastre online gratuite.

Dacă sunteți interesat de o viziune holistică pentru o soluție cuprinzătoare la starea dumneavoastră de sănătate, vă rugăm să accesați serviciul Holistic Custom Therapy.