Auzi o voce constant enervantă care te ține încordat? Vocea aceea nu se oprește nici măcar într-o zi în care într-adevăr nu ai motive să te stresezi.

Dacă simțiți că această tensiune constantă vă face viața foarte incomodă, ar trebui să vă referiți la tulburarea de anxietate generalizată.

Sentimente pe termen lung de anxietate și frică, pe care le numim un nume prea general în terminologia psihologică, tulburare de anxietate generalizată, am discutat într-un articol anterior. .

Dacă simțiți și stări în care pur și simplu nu vă puteți închide mintea, nu vă fie teamă. Important este că deja simți că se întâmplă ceva în interiorul tău. Nu încercați să investigați de ce simțiți frică sau când au început aceste sentimente.

În schimb, încearcă să te concentrezi asupra părții tale și a zilei tale care nu este controlată de frică. Nu știi cum să găsești o zonă în tine fără griji și frici?

Am 3 idei pentru tine.

Inventarul timpului tău

Faceți un mic inventar al timpului petrecut. Nu-l privi gândindu-se: „Urăsc luni”.

Încercați să vă gândiți la motivele pentru care așteptați vineri. Petreci vinerea cu prietenii într-o afacere populară, agitația relaxată și mirosul de bere bună peste tot. Vedeți cum funcționează.

Doar gândul la o seară distractivă te poate scoate din sentimentele de stres, stres și anxietate. Când petrecem timp cu o activitate plăcută, uităm de anxietate și putem descoperi treptat că nu există nicio problemă pe termen lung în interiorul nostru.

anxietate

Creați o trusă de prim ajutor

De îndată ce ești deja prins în rețeaua de anxietate, tulburarea de anxietate generalizată câștigă la maximum. Nu trebuie să îi permiți să preia comanda, pentru că doar tu ești stăpânul situației.

Tulburarea de anxietate generalizată nu este o rudă neplăcută care uneori vine în vizită în mod neașteptat. Nu mătușa ta intruzivă te atacă în mod neașteptat în fața ei, nu ai timp să faci curat în apartament și atunci îți va spune asta cu note tachinatoare.

Dimpotrivă, vă puteți pregăti pentru sentimentele de anxietate și puteți construi o trusă puternică de prim ajutor înainte ca acestea să apară.

Sentimentele de frică vin din mintea ta, dar pot controla întregul corp. Prin urmare, este necesar să învățați tehnici care calmează tensiunea fizică.

Încetinește-ți respirația

Respirația calmă este un dispozitiv auto-hipnotic rapid și eficient care reduce imediat stresul. O respirație profundă prin nas și o expirație conștientă lungă prin gură pot distrage atenția de la stres.

Vă rog să vă relaxați

Stresul provoacă tensiune musculară enormă. Există mai multe tehnici care vă ajută să vă relaxați corpul rigid și să ieșiți dintr-o stare hipnotică negativă.

Antrenează-te relaxat și relaxant. Este una dintre cele mai importante abilități pe care le poți învăța!

Schimbați-vă perspectiva

Majoritatea persoanelor care suferă de tulburare de anxietate generalizată nu își dau seama că consideră stresul și tensiunea ca ajutători. Este important să urmăriți modul în care această credință negativă vă confirmă starea.

Această presupunere este că frica este utilă într-un fel care te obligă să rămâi într-o stare de anxietate.

Dacă doriți să controlați sentimentul de frică, trebuie să îl recunoașteți și să îl reevaluați.

Amintiți-vă că o securitate emoțională puternică nu se bazează pe faptul că lucrurile trebuie să evolueze întotdeauna în favoarea dvs. Mai degrabă, este ascuns în credința că poți face orice îți aduce viața.

Pentru a afla ce se întâmplă în capul tău când apare anxietatea, vezi seminarul meu web: Cum să învingi frica - Te poți înscrie mai jos: