Ei bine, să o facem! Încălziți-vă, pregătiți un covor, trepte, gantere, prosop, nu uitați de apă și hai să mergem!

tummytox

RUNDA 1: Să începem cu exerciții cardio

Exercitiul 1: Picioare lățime șold. Cu degetele de la picioare ale mâinii drepte, atingeți piciorul ușor și apoi invers - cu mâna stângă la piciorul drept. Apoi sari cu brațele peste cap și picioarele întinse. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2: Salt în înălțime cu brațe și picioare largi. După salt, luați poziția plăcii și țineți-o timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.

Pauză și înghițire de apă.

RUNDA 2: Exerciții abdominale

Exercitiul 1: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade și întindeți mușchii abdominali pentru a vă apăsa crucile de covor. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați alternativ partea superioară a corpului - cotul drept la genunchiul stâng, cotul stâng la genunchiul drept. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 2: Încă stai întins pe spate. Ridicați picioarele întinse perpendicular pe aer. Cu spatele extins, cu ajutorul mușchilor abdominali, ridicați partea superioară a corpului și atingeți picioarele cu mâinile. Repetați de 10 ori.

Există din nou un minut de pauză și cardio.

RUNDA 3: cardio

Exercitiul 1: Salt în înălțime cu brațe și picioare largi. După salt, luați poziția plăcii și țineți-o timp de 15 secunde. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2: Stați în poziție verticală, cu mâinile aproape de corp. Apoi, simultan cu hameiul, ridicați mâinile deasupra capului și săriți în poziția picioarelor. Cu un alt salt înapoi la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

Întrerupeți și înghițiți din nou apa.

RUNDA 4: Exerciții abdominale

Exercitiul 1: Stați pe spate. Ridicați picioarele întinse perpendicular pe aer. Cu spatele extins, cu ajutorul mușchilor abdominali, ridicați partea superioară a corpului și atingeți picioarele cu mâinile. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 2: Începeți în scândură și strângeți-vă burtica în mod corespunzător, pentru că doar așa vă puteți menține spatele drept. Mai întâi atingeți cotul drept al cotului stâng, apoi atingeți genunchiul stâng al cotului drept. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Urmează ultima pauză și runda a 5-a, pe care o dedicăm coapselor și feselor mai frumoase.

RUNDA 5: Exerciții pentru coapsă și fund

Exercitiul 1: Cu piciorul drept lovitura dreaptă, stânga cu stânga. Mâinile lateral și cu spatele drept, coborâm mai adânc în aruncare. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exercițiul 2: Ultimul exercițiu al acestei runde este o ghemuit cu un salt. Genunchii la ghemuit nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Spatele este drept. Reflectă de la ghemuitul cuiva și sări în aer. Repetați de 10 ori.

Vrei să scoți și mai mult din ea și să transpiri mai mult?

Deci trebuie să încerci Arzător de grăsime băutură intensă. Gustos arzător de grăsime din mango băutură Cu 30 de minute înainte de antrenament și vei vedea diferența!

O băutură care vă va oferi rezultatele Antrenament de 100 de minute în 20 de minute. în plus arzi calorii chiar mai târziu când deja te odihnești.