gratuit

Umeri și brațe ferme? Deși femeile s-au gândit de mult că nu au nevoie de așa ceva, este suficient dacă le au subțiri, va veni momentul în care vor începe să rezolve chiar aceste părți.

Pielea din zona mâinilor tinde adesea să se lase și să arate lăsată. Bicepsii fermi și umerii frumos formați devin un vis foarte greu de realizat. Deci, dacă nu doriți ca acest lucru să vi se întâmple, ar trebui să vă întăriți umerii și brațele în mod regulat.

Exercițiul perfect pentru fund și abdomen? Așa antrenezi super curbe!

Trei exerciții pentru fese ferme și coapse. Câteva săptămâni și rezultatele vor arde

Exerciții simple pentru picioare sexy! Le puteți manipula acasă și la birou

Tot ce aveți nevoie este câteva trucuri și exerciții care vă pot ajuta. Una dintre cele mai ușoare este întărirea brațelor la trezire. Ridică mâinile ca și cum ai imita un avion, cu ambele palme orientate în jos. Apoi rotiți alternativ palma în sus, odată una, odată cealaltă - în spatele palmei orientate în sus, întoarceți capul și simțiți întinderea mâinii ca și cum ar fi în afară în spatele degetelor. Repetați de douăzeci de ori, în trei serii. Acest exercițiu este bun pentru întindere, dar în același timp poate întări umerii și brațele. Îl puteți finaliza după încălzire cu o greutate suplimentară.

Al doilea exercițiu care vă va ajuta cu siguranță mâinile și umerii sunt flotările. Nu trebuie să faceți versiunea clasică pentru bărbați, dar flotările peste genunchi (adică atunci când genunchii ating pământul) vor fi o alternativă excelentă. În poziția manivelă, cu mâinile atingând solul la o distanță de aproximativ o palmă de umăr, coborâți-vă încet. Atingeți solul cu pieptul și reveniți în sus. Este ideal să ridici mâinile aproape complet.

Diverse tehnici crossfit sau bootcamp devin, de asemenea, din ce în ce mai populare astăzi. Odată cu sosirea lor, frânghii au apărut și în multe săli de sport. Antrenamentul cardio cu o frânghie dublă ancorată, pe care o prinzi cu ambele mâini și apoi începi să te balansezi cu o mișcare alternativă, este excelent nu numai pentru fitness, ci și pentru întărirea brațelor, umerilor, a spatelui sau a abdomenului. Doar repetați de trei până la cinci ori la intervale intense de 30 până la 60 de secunde și veți vedea rezultatele în curând. Cu toate acestea, luați prima lecție sub îndrumarea unui antrenor.

Dacă nu îndrăznești să frângi frânghia, încearcă-o cu fratele ei mai subțire. Și ne referim la frânghia de sărit. Saltul intens nu numai că arde calorii și crește ritmul cardiac, ci și modelează perfect umerii și antebrațele.