În colaborare cu antrenorul de fitness Lucka Kodadová, v-am pregătit o serie de videoclipuri, unde veți învăța cum să vă antrenați corect întregul corp. Urmăriți primul videoclip axat pe partea de jos.

picioarele

Fie că vă decideți să faceți mișcare acasă sau alergați undeva în parc pe vreme frumoasă, puteți face aceste exerciții fără niciun instrument. Ca bonus, veți obține o cifră mai subțire și vă veți mări starea.

Pentru incepatori

Dacă începătorul repetă fiecare exercițiu de 12 ori și exercițiile se succed într-un singur „cerc”. După fiecare rundă, faceți o pauză pentru a expira și repetați-o de 5 ori.

Pentru avansat

Dacă sunteți mai avansat, creșteți numărul de repetări de 15 până la 20 de ori și numărul de runde la 10. Antrenamentul sub formă de 20 de repetări din fiecare exercițiu și 10 runde este destinat bebelușilor cu adevărat buni.

Cât de des?

Puteți repeta antrenamentul de două ori pe săptămână și îl puteți alterna cu antrenament în partea superioară a corpului (după videoclip, poziția editorială). Deci, picioarele „picioare + vârf + slăbit” x 2. Aceste exerciții vizează slăbirea generală și îmbunătățirea condiției fizice. Asemănător cu antrenamentele la intervale sau tabata.

Cine este Lucia?

Lucia este antrenor de fitness și reprezentantă slovacă în bikinifitness. Ea a agățat competiția pe un cui anul trecut după ce a câștigat 2 titluri ale vicecampioanei Slovaciei la rând și după locul 5 în campionatele europene și mondiale. În prezent se bucură de o „pensie” sportivă și, pe lângă muncă, se dedică și antrenamentului - antrenorului - pe lângă „muritorii obișnuiți” și fetelor care concurează.