11.11. 2006 Se mai numește vitamina B 9, dar cel mai adesea acid folic. O vitamină importantă nu numai în timpul sarcinii, ci și pentru sănătatea generală, fitness și, conform ultimelor descoperiri, pentru frumusețe.
Arhiva
Popular de pe web
Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!
Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!
Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!
Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit
Kvetka Horváthová a revoltat pe toată lumea: Fúúú. La urma urmei, în ACESTA ținută arată exact așa.
Legat de subiect
Sanatatea femeilor
Alergii
Cei mai mulți dintre noi aflăm doar că avem nevoie de doze suficiente de acid folic și ce este cu adevărat în timpul primei noastre sarcini. Aprovizionarea sa regulată protejează embrionul în primele săptămâni importante, când se formează sistemul nervos central și creierul. Dimpotrivă, deficiența sa poate provoca erori grave de dezvoltare, greutate redusă la naștere sau avort spontan. Cu toate acestea, deoarece majoritatea sarcinilor din țara noastră sunt, de asemenea, neplanificate și organismul are nevoie de doza recomandată de acid folic pentru o funcționare sănătoasă chiar și fără sarcină, puteți începe imediat aportul țintit.
Unde îl găsiți și pentru ce va fi
Dacă mănânci sănătos și echilibrat, practic nu trebuie să schimbi nimic în plus. Acidul folic se găsește în principal în legume și fructe proaspete (se pierde în timpul tratamentului termic), în special în legume de culoare verde închis - în frunze de salată verde, castraveți, broccoli, sparanghel, spanac etc. Zmeura, pepenele verde, roșiile și portocalele conțin, de asemenea, cantități mari, precum și leguminoase, măruntaie, ouă și drojdie. Dacă nimic din toate acestea nu aparține dietei obișnuite, atunci nu vă mirați că vă simțiți sub câine și un card nou de sănătate va fi adăugat în orice moment. Dacă aveți un deficit acut, este posibil să aveți risc de anemie, diaree, tulburări de absorbție, tulburări ale mucoasei, probleme neurologice, de creștere sau de reproducere. În plus, acidul folic vă poate proteja de boli de inimă, polipi, cancer de colon, sân sau col uterin, gingivită, parodontită, dar și de boala Alzheimer și depresie. Vestea bună este că, dacă o primești într-o dietă normală, nu poți supradoza. Ceea ce corpul nu consumă, este foarte ușor excretat. Pe de altă parte, nu îi poate păstra proviziile, așa că trebuie să o completeze în fiecare zi.
Vitamina de o frumusețe eternă
Acest acid aproape miraculos joacă un rol foarte important în divizarea și reînnoirea celulelor, ceea ce înseamnă că suficiența sau deficiența sa afectează rapid starea pielii noastre. Ajută la crearea ADN-ului care afectează în mod direct calitatea reînnoirii celulare. Deoarece celulele noastre sunt distruse de vârstă, stilul de viață și mediul înconjurător, ele se regenerează treptat din ce în ce mai încet și de calitate mai slabă. Rezultatul este ridurile, pielea ofilită și în general deteriorată. Acidul folic ajută la inversarea acestui proces într-o mare măsură - datorită acestuia, celulele se regenerează mai repede și cu mai puține daune. Prin urmare, industria cosmetică modernă lucrează acum la modul de utilizare a capacităților sale în avantajul nostru. Produsele cu conținut direct de acid folic vor intra pe piață în curând - o nouă armă pentru lupta noastră eternă cu timp neîncetat.
Acid folic pe scurt
> Toată lumea are nevoie de doze zilnice suficiente pentru un metabolism adecvat, reînnoirea celulelor și sănătatea generală,
> o femeie în vârstă de muncă ar trebui să ia 400 μg de acid folic zilnic, indiferent dacă vrea sau nu să rămână gravidă,
> pentru sarcina planificată, se recomandă creșterea dozei zilnice cu cel puțin 50% cu o lună înainte de sarcină și în primul trimestru,
> Sa demonstrat că acidul folic reduce riscul de defecte congenitale, boli cronice și unele tipuri de cancer,
> în Slovacia sunt îmbogățiți cu acid folic de ex. Flora spread, Relax sucuri, băuturi cu iaurt Vitalinea și câteva produse din cereale,
> o cantitate suficientă îmbunătățește în mod demonstrabil starea de spirit, starea mentală și fizică și încetinește îmbătrânirea pielii.
Doza zilnica
În fiecare dintre aceste alimente, veți găsi o doză zilnică suficientă de acid folic (400 micrograme):
| roșii | 200 g |
| ridiche | 200 g |
| pepene | 300 - 400 g |
| zmeura | 300 - 400 g |
| soia, fasole | 200 g |
| arahide | 400 g |
| ficat de curcan și pui | 100 g |
| spanac | 200 - 300 g |
O doză unică și jumătate (600 μg) este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează.