exercițiu

Prin sport sau exerciții fizice regulate, majoritatea oamenilor încearcă să lucreze către o figură de vis și atractivă. Cu toate acestea, are un impact mult mai important asupra sănătății noastre generale. Nu mai trebuie să petreceți ore întregi în centre de fitness sau săli de sport pentru a avea o cutie solidă pentru corp. Există exerciții la modă care ocupă puțin timp și asigură o stare perfectă.

Vorbim despre așa-numitele căptuşeală. Acest cuvânt englezesc indică un exercițiu în care lucrezi doar cu corpul tău. Ești cu el echilibrat ca o farfurie, în timp ce mușchii tăi sunt întăriți la maximum. De fapt, acest exercițiu ar trebui să fie baza pentru performanțe fizice mai exigente. Scopul său este de a întări mușchii, de a întări întregul corp și de a-i oferi stabilitate.

Cine este pentru?

La prima vedere, un exercițiu nepretențios necesită o mare rezistență, dar dacă îl stăpânești, promite să întărească complet întregul corp. Este intentionat pentru ambele sexe și pentru toate categoriile de vârstă sau greutate. Cu toate acestea, alegerea acestui exercițiu ar trebui să fie discutată cu medicul de către persoanele cu probleme articulare sau densitate osoasă.

Cum funcționează și ce mușchi afectează?

Poziția de bază pare a fi întindeți-vă pe podea cu fața în jos cu mâinile pe care le împingeți în sus și abdomenul cu picioarele vă împingeți cu degetele de la picioare. Atingeți solul doar cu palmele și degetele de la picioare, cu tot corpul întins, abdomenul ferm și picioarele ușor depărtate. Fii cu ochii pe el, ca să nu-ți ridici fundul prea mult, ce se întâmplă pentru a face exercițiul mai ușor. Capul este în poziție dreaptă cu corpul, relaxat, cu ochii îndreptați în jos.

Majoritatea oamenilor nu pot susține acest exercițiu nici măcar 30 de secunde și, după un timp, începeți să simțiți tensiunea în mușchii abdominali. Dacă le aparțineți, puteți începe cu ușurință cu versiunea în care veți avea genunchii pe pământ în loc de vârfurile picioarelor, mâinile rămânând în poziția lor inițială.

Există mai multe variante?

Desigur, la fel ca în cazul multor seturi, scândurile au diverse variații și variații. A doua, oarecum mai solicitantă, este poziția în care picioarele rămân în poziția descrisă mai sus, nr în loc de palme, așezați toate coatele pe pământ. Aceasta înseamnă că mâinile sunt îndoite la coate și corpul este ușor mai jos de sol. Coatele și palmele sunt la distanță de umeri.

O altă variantă este aceeași poziție, cu excepția după câteva secunde, ridicați alternativ întregul picior ușor în sus.

Variația în care cu mâna îndoită, odihnește-ți cotul astfel încât să fii orientat lateral spre sol. Cealaltă mână este întinsă de-a lungul corpului, eventual plasată în spatele capului. Picioarele sunt din nou întinse, atingând solul cu marginea piciorului.

În cele din urmă, există diverse seturi pe care le puteți practica cu această poziție. Acestea includ ridicarea corpului de la coate la poziția extinsă a mâinilor, mișcări laterale sau ridicarea bazinului. Exercițiile le veți găsi în videoclipul atașat.

De ce scândurile sunt bune?

Deși rezultatul exercițiilor regulate de scândură este de a întări întregul corp, îl folosiți în principal în timpul acestuia mușchii abdominali întregi, mușchii umerilor, picioarele anterioare și vițeii. Mușchii abdominali oferă sprijin coloanei vertebrale. Cu toate acestea, ele joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea leziunilor. Este suficient pentru a obține un efect semnificativ antrenament de scândură 10 minute pe zi. Începeți cu poziția de start la zece sau cincisprezece secunde, de exemplu, dar adăugați treptat mai multe secunde. De exemplu, după ce știi cum să dureze treizeci de secunde, poți adăuga seturi mai solicitante. Dar nu uita odihnește-te în fiecare a șasea zi. Chiar și mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera. Recompensa va fi întărirea mușchilor nucleului și a întregului, vă veți îmbunătăți starea și capacitatea de a exercita sporturi și mai solicitante, veți reduce riscul de leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale, vă veți accelera metabolismul, vă veți îmbunătăți semnificativ postura și veți fi mai flexibil decât niciodata.

Ați încercat deja scândurile? Scrieți experiențele dvs. altor cititori în discuția de mai jos a articolului.