10.9. 2015 7:15 Mamei viitoare le place adesea să spună că sunt papale pentru doi. Sigur, este adevărat într-o oarecare măsură. Dar atunci când încărcați butașii pe o farfurie, este, de asemenea, important să rețineți că micuța persoană din voi cu greu poate avea același consum de energie ca un pădurar adult.
Prin urmare, creșterea consumului de energie în timpul sarcinii nu înseamnă că ar trebui să începeți să vă împachetați pe viață, ca și cum ați fi așteptat o hârtie pentru un test de sarcină.
Mama însărcinată are nevoie de mai mulți nutrienți și mai multă energie din aproximativ a patra lună de sarcină, iar în medie această nevoie crescută este cu aproximativ 11% mai mult decât în mod normal - adică aproximativ 250 kcal, care reprezintă energia primită de la o felie de pâine cu brânză de vaci.
O dietă adecvată în timpul sarcinii înseamnă a mânca variat și adecvat. Dacă sunteți mulțumit de scuza că cele trei bomboane pe zi nu sunt pentru dvs., ci pentru bebeluș, riscați să fiți ca un balon la sfârșitul sarcinii și chiar și după naștere și va fi foarte dificil, dacă este cazul, să ne luăm rămas bun de la greutățile sarcinii.
Deci, cum să mănânci, la ce să fii atent și ce alimente să includi sau să excluzi din meniu? Vă vom sfătui în ghidul nostru:
Cerințe nutritive în timpul sarcinii și alăptării (zilnic)
Nutrient | Consum curent | Sarcina | Alăptarea | |||
proteină | 45,0 | g | 75,0 | g | 100,0 | g |
fier | 15.0 | mg | 30.0 | mg | 20.0 | mg |
calciu | 1.000,0 | mg | 1.200,0 | mg | 1.200,0 | mg |
iod | 200,0 | De exemplu | 230,0 | De exemplu | 260,0 | De exemplu |
zinc | 7.0 | mg | 10.0 | mg | 11.0 | mg |
magneziu | 310.0 | mg | 310.0 | mg | 390,0 | De exemplu |
vitamina A | 0,8 | mg | 1.1 | mg | 1.5 | mg |
vitamina D | 5.0 | De exemplu | 5.0 | De exemplu | 5.0 | De exemplu |
vitamina E | 12.0 | mg | 13.0 | mg | 17.0 | mg |
vitamina B1 | 1.0 | mg | 1.2 | mg | 1.4 | mg |
riboflavină | 1.2 | mg | 1.5 | mg | 1.6 | mg |
niacină | 13.0 | mg | 15.0 | mg | 17.0 | mg |
vitamina B6 | 1.2 | mg | 1.9 | mg | 1.9 | mg |
acid folic | 400,0 | De exemplu | 600,0 | De exemplu | 600,0 | De exemplu |
vitamina B12 | 3.0 | De exemplu | 3.5 | De exemplu | 4.0 | De exemplu |
vitamina C | 100,0 | mg | 110.0 | mg | 150,0 | mg |
De ce acești nutrienți ne avantajează
Ce băuturi sunt permise
Există o mulțime de informații „garantate” că nu ar trebui să beți cafea, lapte sau chiar anumite tipuri de ceai în timpul sarcinii. Greșeala doamnei. De asemenea, vă puteți delecta cu o cafea. Iată o listă a fluidelor permise pentru calmarea setei (și, în unele cazuri, chiar și a foamei):
Apă | Apa limpede este, desigur, în fruntea clasamentului nostru |
apă minerală | apa minerală trebuie să aibă un conținut scăzut de sodiu și, în mod ideal, cu B6, B12, calciu, magneziu și acid folic |
ceai de plante | Ceaiurile din plante ar trebui să fie neîndulcite sau cu puțină miere |
ceai de fructe | ca și în cazul ierburilor, ceaiurile de fructe se recomandă să fie consumate fără zahăr |
cafea | niciun studiu nu a confirmat până acum relația dintre greutatea la naștere a bebelușilor, nașterea prematură sau alte complicații și consumul de cafea, așa că dacă nu știi sau nu vrei să renunți la ea, nu trebuie să te îneci în remușcări |
înlocuitori de cafea | dacă tot nu doriți să riscați nimic, încercați o soluție alternativă sub formă de băuturi de orz cu aromă de melta sau cafea, care nu numai că va alunga pofta de cafea, dar va oferi organismului și bebelușului nutrienții necesari |
bere bruna | este permis, dar acordați atenție valorii sale calorice |
lapte | în mod ideal, ar trebui să fie centrifugat, astfel încât să nu absorbiți inutil multă grăsime |
băutură cu iaurt | alege variante cu conținut scăzut de grăsimi |
Ce alimente și băuturi sunt tabu
Nu toate alimentele sunt permise în timpul sarcinii. Pe lângă alcool și consumul excesiv de dulciuri și alimente grase (care, la urma urmei, este cazul în alte circumstanțe), ar trebui să evitați consumul următoarelor alimente:
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Mare ghid dietetic Încercați unul în fiecare zi și găsiți-l pe al vostru!
- Un ghid excelent pentru primele alimente Cum și când să începeți
- Un mare ghid de patiserie Știi ce națiuni din întreaga lume au la micul dejun
- Top 25 de furnizori de produse alimentare sănătoase din Slovacia - Yoys ✦ Piața B2B
- Un ghid excelent - Cum să gestionăm uscarea fructelor pe unitate. Trăim o viață sănătoasă