Cu toții dorim un copil sănătos. Dacă întrebăm majoritatea femeilor, vrei să ai un băiat sau o fată? În general, răspunsul este: nu-mi pasă, mai ales dacă este sănătos ... Prin urmare încercăm să îi oferim bebelușului nutrienții necesari dezvoltării deja în burtă. Puteți citi despre cum ar trebui să mâncăm și ce alimente să evităm în articolul următor.
Alimente adecvate consumului în timpul sarcinii:
ulei de pește conține acizi nesaturați omega-3 importanți și sănătoși, pe care corpul uman nu îi poate produce singuri și, prin urmare, îi primește prin alimente sau suplimente alimentare
arahide acesta este un aliment care este benefic pentru sănătate într-o cantitate limitată și potrivit chiar și pentru pierderea în greutate, cu un consum excesiv, acestea devin deja nesănătoase sau provoacă creșterea în greutate. Doza recomandată este de 10 bucăți.
produse lactate, care sunt acid-lactice (conțin bacterii care ajută la digestie), sunt, pe lângă iaurturi, în principal băuturi cu iaurt și kefir, lapte acidofil sau lapte de unt. Nu cumpărați iaurturi cu îndulcitori artificiali în timpul sarcinii (de obicei sunt marcate ca fiind ușoare), îndulcitorul artificial este rău pentru femeile însărcinate! Alte alimente ar trebui, de asemenea, evitate.
fructe si legume aceste alimente ar trebui să constituie majoritatea dietei, să găsească un magazin de sănătate și fructe. Conținutul de fructe și legume din dieta unei femei moderne ar trebui să fie de 60%.
semințe Semințele de canabis sunt bune, conțin substanțe pentru o dezvoltare fetală sănătoasă. Semințele de in, la rândul lor, sunt potrivite pentru o mai bună permeabilitate a canalelor de naștere.
legume acre, care conține vitamina K2 necesară pentru direcția corectă a calciului către oase. Varza este bună, dar numai o astfel de cantitate care nu vă va provoca probleme digestive.
Dieta pentru femeile gravide ar trebui să fie ușoară, sănătoasă, proaspătă și cu o compoziție variată. Multe femei din viața lor nu le-a păsat prea mult dacă se vindecă sau nu le-a păsat dacă au luat un cârnat cu ceapă la micul dejun și au fugit după ele să aprindă o țigară.
Cu toate acestea, în timpul sarcinii (de preferință înainte de sarcină), ar trebui să țină cont de faptul că nu trăiesc doar pentru ei înșiși, ci au în ele o persoană mică care trebuie să extragă nutrienți din alimentele mamei, care le acceptă și ca bebelușul ei.
Ce ar trebui să evite femeile în timpul sarcinii:
sushi, pește de mare, pangasius, conținând metale grele, inclusiv mercur, ar trebui să fie limitate de la dieta lor la două până la trei porții pe săptămână, în special pentru pești. Peștii sunt, în general, sănătoși, dar activitatea umană de pe planeta pământ a făcut ca acest lucru să nu fie cazul.
fumat, Este clar pentru fiecare mamă
mancare la conserva respectiv conservanți, studiați-i pe etichetă
omiteți alcoolul și limitați cafeaua
consumul de ficat pentru un aport ridicat de vitamina A, ceea ce nu este bun pentru femeile gravide. În plus, ficatul animalului crescut este un filtru care captează toate substanțele nocive care au fost hrănite în dieta sa pentru a crește mai repede.
niste tipuri de brânză, brânză moale, cum ar fi feta, camembert, camembert și brânză albastră
utilizarea inutilă a medicamentelor sau a suplimentelor alimentare, deoarece multe substanțe ar putea traversa placenta în sângele bebelușului
îndulcitori artificiali apa obișnuită este cea mai bună în zmeură și băuturi.
hrană pentru animale nepreparată, precum pateuri crude și altele
Aportul de acid folic cu utilizare corectă și incorectă
este esențială pentru buna dezvoltare a sistemului nervos al copilului. Medicii recomandă, în general, să ia acid folic cu 0,4 luni de concepție cu trei luni înainte de concepție și în primele trei luni de sarcină, întrucât nu orice femeie însărcinată este obișnuită să consume suficient în dieta sa în timpul sarcinii.
Un acid folic suficient asigură organismului un aport suficient și regulat de legume cu frunze verzi - suficiența acestuia trebuie asigurată prin aportul unuia dintre suplimentele alimentare pentru femeile însărcinate. O mare parte din acidul folic este distrus prin gătit. Un acid folic suficient este esențial înainte de concepție, chiar și pentru bărbați.
Un studiu efectuat la Universitatea din München a constatat că majoritatea femeilor fie încep să ia aceste suplimente foarte târziu, fie nu le iau deloc. Acest lucru se aplică în special medicamentelor care conțin acid folic, iod și fier, care sunt foarte importante în timpul sarcinii. Cel mai bine este să luați toate vitaminele într-o dietă sănătoasă normală.
Majoritatea femeilor încep o dietă sănătoasă numai după ce află că sunt însărcinate și își subestimează importanța înainte de a concepe un copil. Dimpotrivă, de îndată ce o femeie rămâne însărcinată, foarte des, conform autorilor studiului, se întâmplă să includă în dietă doze mai mari de vitamine decât este necesar. Ei cred că cu cât sunt mai multe suplimente de vitamine, cu atât este mai sănătos copilul. Ceea ce nu este deloc adevărat.
Vegetarianism versus sarcină
Dacă ați fost vegetarian înainte de sarcină, cel mai bine este să adăugați din nou carne la dieta dvs., deoarece carnea roșie slabă, păsările de curte și peștele conțin cel mai mult fier necesar pentru aportul adecvat de sânge al bebelușului și fluxul de sânge către placentă.
Potrivit cercetărilor, copiii mamelor care au folosit produse din ulei de pește în timpul sarcinii au o coordonare mai bună și arată rezultate mai bune în abilitățile verbale și testele de înțelegere.
Un alt studiu a arătat că femeile care au mâncat alune în timpul sarcinii au redus semnificativ riscul copilului de a dezvolta alergie la acest tip de nuci la o dată ulterioară.
Pentru mai multe sfaturi de dietă destinate femeilor însărcinate, consultați acest articol: Dieta în timpul sarcinii
Prin urmare, este necesar să se acorde suficientă atenție etichetelor alimentelor. Datorită riscului potențial de bacterii, cum ar fi salmoneloza, femeile însărcinate ar trebui să evite stridiile, sushi-ul, în special peștele afumat ...
Sfaturi privind sarcina și dezvoltarea sănătoasă a fătului
O dietă sănătoasă poate ajuta dacă o femeie dorește să rămână însărcinată, să susțină dezvoltarea fătului și astfel să asigure sănătatea mamei și a bebelușului. Cel mai bine este dacă viitoarele mame consumă alimente sănătoase și trăiesc un stil sănătos înainte de concepție și în timpul sarcinii. Mănâncă o mulțime de legume și fructe colorate, proteine de calitate, cereale și grăsimi.
Dacă o femeie însărcinată suferă de constipație, este necesar să se mărească proporția de alimente bogate în fibre în dietă, să se mărească aportul de lichide și să se consume mai puține alimente uscate procesate (biscuiți etc.) Este nevoie să se deplaseze mai mult, iar creșterea aportului de fibre fără lichide suficiente se poate chiar agrava situatia .
Boală de dimineata poate fi atenuat de porțiuni mai mici de alimente mai frecvente.
Cu diaree Cea mai bună soluție este creșterea aportului de alimente care conțin fibre (pectine). Pectinele se găsesc în mere, banane și fulgi de ovăz.
Când inima bate alimentele care conțin cofeină și alimente picante trebuie omise .
S-ar putea să vă intereseze: