O dietă ketogenică bogată în grăsimi este foarte greu de întreținut. Dacă mănânci doar câteva prea multe afine, regimul de ardere a grăsimilor s-a încheiat. Acest lucru se datorează faptului că limitarea carbohidraților, principala sursă de combustibil și proteine a corpului, vă obligă corpul să ardă grăsimile stocate într-un proces numit cetoză. Rezultatul acestui proces este că corpul tău produce cetone.
În general, 70% din totalul caloriilor provin din grăsimi. Proteinele reprezintă aproximativ 20%, în timp ce 10% provin din carbohidrați. Consumarea unor niveluri ridicate de grăsimi în timp ce reduce proteinele și carbohidrații este o provocare și oamenii de multe ori nu primesc suficientă cetoză, spune dieteticianul Melanie Boehmer de la Lenox Hill Hospital, carbohidrații lor sunt suficienți ", a spus ea mai devreme.
O modalitate ușoară de a afla dacă efectuați efectiv testul ceto potrivit este utilizarea benzii de testare a cetozei fără prescripție medicală.
Cum funcționează benzile keto?
Există două modalități de măsurare a cetonelor folosind benzi: urină sau sânge Ambele sunt relativ ușor de utilizat Testele de urină sunt similare cu un test de sarcină, cu excepția faptului că măsoară acetoacetatul, un anumit tip de cetonă, spune Ashley Cuellar Gilmore, MD, gastroenterolog
De obicei, înmuiați banda pentru o vreme. încă o cană de urină. Dungile sunt realizate din hârtie care reacționează la cetone prin preluarea unei culori diferite, potrivit Women’s Health. Apoi, potriviți culoarea graficului de culori al clubului dvs. care vă estimează nivelul ceto. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât cetoza este mai profundă.
Cuellar Gilmore a declarat pentru Health Health că nivelurile de urină indică, în general, nivelurile din sânge. Cetonele din sânge ar trebui să măsoare cel puțin 0,5 mM/dl, dar numărul între 1
Sunt dungi ceto corecte? Potrivit lui Gilmore, dungile nu sunt 100% fiabile. Hidratarea poate afecta nivelul cetonelor urinare, ceea ce poate duce la citiri incorecte. Deși benzile de urină nu sunt exacte, ele vă pot spune dacă consumați prea mulți carbohidrați. Testele de cetonă din sânge dau rezultate mai bune.
Utilizarea benzilor Ketos
Testați la aceeași oră în fiecare zi pentru a obține linia de bază. Acest lucru vă va ajuta să comparați progresul, spune antrenorul în sănătate și expertul în ceto Karissa Long. Se recomandă testarea de două ori pe zi la ore diferite.
"Testele de dimineață și testele de noapte sunt recomandate, deoarece nivelurile cetonice sunt de obicei mai mici dimineața și mai mari noaptea, astfel încât să vă puteți face o idee despre gradul dvs. de cetoză în timpul zilei." Sanatatea barbatilor
Ești gata să încerci singur? Incearca astea:
Perfect Keto: Câștigă note bune de la peste 3.000 de recenzori de pe Amazon. Bonus: un pachet de 100 costă puțin sub 8 USD. (100 de benzi, 7,99 dolari pe Amazon)
Benzi de cetonă Smackfat: Acest kit popular include un ghid de culoare chiar pe sticlă, astfel încât să puteți citi cu ușurință rezultatele. (100 USD, 6,95 USD pe Amazon)
Keto Mojo: Aceste bare sunt mai scumpe și mai bune pentru oamenii care nu sunt nebuni, deoarece au nevoie de un test de sânge. (50, 49,50 USD pe Amazon)