unul

Încercați o dietă bună în fiecare zi. La final, ar trebui să fii mai subțire de câteva kilograme. Sau cel puțin mai multe în diete.

De asemenea, puteți înțelege săptămânalul ca un ghid pentru cele mai populare diete. Poate unii te vor atrage, alții nu vor fi pe gustul tău. Fiecare se bazează pe un principiu alimentar diferit, unele nu sunt excluse, altele se contrazic. Dacă le încercați pe toate, veți fi în imagine și vă veți forma propria opinie. În plus, vei slăbi. Cu toate acestea, acordați atenție efectului yo-yo. Nu reveniți la obiceiurile alimentare anterioare, încercați să mâncați ușor, sănătos și regulat.

Principii generale

• Sarea este ușor, deoarece sodiul din sare leagă fluidele din organism, iar produsele metabolice nu vor fi eliberate din ea așa cum ar trebui.
• Pentru gust, folosiți ierburi proaspete care conțin substanțele vegetale secundare necesare.
• Beți cel puțin doi litri de apă, apă minerală nesaturată și ceai de plante pe zi, dacă dieta vă permite acest lucru.
• Dacă nu veți putea practica cu acest regim strict, măcar mergeți la plimbări regulate și răsfățați-vă cât mai multă relaxare posibil.

Ziua 1: Detoxifiere

Începeți ușor, ziua din zer. Zerul este o băutură cu valoare nutritivă ridicată. Acesta va ușura tractul digestiv, vă va ajuta să scăpați de deșeurile și vă va susține metabolismul în timpul pierderii în greutate. Conține bacterii lactice care regenerează flora intestinală. În același timp, furnizează organismului proteine, minerale și vitamine valoroase. Este de fapt un produs rezidual în producția de brânză de vaci. Se formează prin coagularea intenționată a laptelui și separarea părții solide, cașul, de lichidul gălbui lichid, zer. Puteți cumpăra zer uscat într-o farmacie sau în magazine.
Mic dejun: băutură de căpșuni

Se amestecă 200 g căpșuni cu 300 ml băutură din zer cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: băutură de castravete
Curățați un castravete mai mic, tăiați-l felii și amestecați-l cu 400 ml zer și o mână de curmale. Se condimentează cu suc de lămâie, sare, piper negru și curry.
Masa de seara: cocktail de orz tânăr
Se amestecă 300 ml zer cu 2 linguri de suc de iarbă de orz și o lingură de arpagic tocat.
Păcatul permis: Un sfert de ananas, care datorită enzimelor sprijină procesul de curățare.

Ziua 2: Volumetric

Astăzi, puteți pune cât puteți pe o farfurie - cu o singură restricție: dieta dvs. va consta din legume și fructe. Favoritele bucătăriei volumetrice sunt alimentele în vrac, care conțin în mod natural multă apă și fibre. Au un conținut scăzut de calorii și un conținut scăzut de grăsimi, multe substanțe de balast și vă vor satura mult timp. Prin urmare, supele sunt, de asemenea, potrivite.
Mic dejun: salată de fructe cu fructe la alegere
Masa de pranz: farfurie mixta de legume
Pregătiți-l din cât mai multe legume posibil. Dacă simțiți că nu o puteți face fără o garnitură, adăugați un castron de orez brun sau o felie de pâine integrală.
Masa de seara: supă de roșii
Curățați și gătiți cel puțin șase roșii în bulionul de legume. Asezonati cu condimente si ierburi dupa gust.
Păcatul permis: Un maxim de una până la două alimente cu energie mai mare, cum ar fi un sandviș integral sau orez.

Ziua 3: Arderea

Proteinele dizolvă tampoanele de grăsime, în special pe abdomen. Ei primesc energie de la ei. Acestea sunt proteine ​​animale care provin din carne roșie, somon, macrou, dar și din produse lactate acide precum kefir, lapte acidofil sau lapte de unt. Condimentele precum chili, ghimbir, scorțișoară și ceai verde vor accelera, de asemenea, arderea.
Mic dejun: cocktail de banane-kefir
Se amestecă banana și 4 cuburi de gheață în 200 ml kefir, zeama sau lapte acidofil. Condimentați cu scorțișoară.
Masa de pranz: somon cu salată de legume
Marinati fileul de somon in 3 linguri de suc de lamaie. Sare, condimentați și prăjiți într-o lingură de ulei de măsline. Pregătiți o salată variată de legume și acoperiți-o cu sos de oțet-ulei. Se presară ghimbir proaspăt ras.
Masa de seara: piept de curcan cu chili, varza si ardei
Tăiați 200 g piept de curcan în bucăți mici, sare, condimentați și prăjiți într-o lingură de ulei de susan. Adăugați 100 g dintr-un amestec de muguri și muguri proaspeți, ardei mici tăiați cubulețe și o ceapă mică. Se amestecă în timp ce se sufocă. Condimentați cu chili, piper negru și usturoi tocat.
Păcatul permis: 10 migdale, care conțin proteine ​​vegetale de înaltă calitate.

Ziua 4: Orez

Orezul natural sau cu cereale integrale combinat cu fructe și legume proaspete îți va oferi zaharuri compuse care te vor satura mult timp. De asemenea, conține fibrele și mineralele necesare care ajută digestia. Nu o săriți pentru a nu se scurge.
Sfat: Gătiți orezul toată ziua dimineața. Veți avea nevoie de aproximativ 300 g în stare uscată pentru întreaga zi.
Mic dejun: orez cu suc de mere
Gatiti 100 g orez cu 100 ml apa si 125 ml suc de mere 100% la foc mic timp de aproximativ 40 de minute. Se amestecă cu 500 g de fructe tăiate în bucăți mici.
Masa de pranz: orez vegetal
Se fierb 100 g orez și 225 ml apă la foc mic timp de aproximativ 40 de minute. Asezonati cu ierburi si condimente, nu sarati. Se amestecă cu 850 g de legume tocate.
Masa de seara: orez cu salata de legume
Se fierb 100 g orez și 225 ml apă la foc mic timp de aproximativ 40 de minute. Asezonati cu ierburi si condimente, nu sarati. Mănâncă cu o salată verde la care vei adăuga alte legume la alegere.
Păcatul permis: O porție mică de orez din lapte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, plus fructe.

Ziua 5: săracă în grăsimi

Astăzi, pastele, orezul, fructele și legumele joacă un rol major. Treceți peste grăsimi precum untul, uleiul sau cârnații dacă iaurtul este atât de scăzut în grăsimi. Dimineața, beți două pahare de apă minerală ușor caldă pe stomacul gol pentru a începe funcția intestinului. Beți suc de legume proaspăt preparat, litri de ceai de plante neîndulcit și apă minerală cu conținut scăzut de sodiu pe tot parcursul zilei.
Mic dejun: salata de fructe
Tăiați în bucăți 100 g de ananas, un măr și o jumătate de banană. Se amestecă cu 2 linguri de suc de portocale proaspăt.
Masa de pranz: paste cu broccoli
Gatiti 150 g de paste al dente conform instructiunilor. Puneți 50 g deoparte pentru cină. Gatiti 120 g de broccoli timp de 4 minute in 150 ml de bulion de legume. Se amestecă cu 2 linguri de țelină, cu 20 g lăstari proaspeți și cu 4 linguri de suc de lămâie. Sare și condiment. Se servește cu paste. Presărați cu o mână de curmale.
Masa de seara: wok asiatic de legume
Tăiați 150 g de ardei, 50 g de broccoli, cohlrabi, dovlecei și țeapă de țelină în bucăți mici. Se prăjește scurt într-o tigaie și se adaugă 50 g de ananas, tocat mărunt. Adăugați la restul de paste de la prânz.
Păcatul permis: Pentru o mână de urși gumosi fără grăsimi, ideal legume.

Ziua 6: Varză

Supa magică care mănâncă grăsimi aparține clasicului dietetic. Nu are aproape nici un fel de calorii și, pe lângă promovarea semnificativă a arderii grăsimilor, descompune substanțele toxice din organism. Condiția este că există o mulțime de legume în ea. Mănâncă-l ori de câte ori îți este foame. În plus, puteți crește fructe nelimitate. Pregătiți supa în avans și luați-o cu voi la lucru. Dacă nu puteți anula un prânz sau o cină de afaceri cu prietenii la restaurant, înlocuiți-l cu supă de legume sau minestrone fără parmezan. Dacă varza se umflă, bea ceai de fenicul sau zmeură. Sau înlocuiți-l cu o altă legumă.
Cină prânz mic dejun: supa de varza prajita
Tăiați capul de varză albă în tăiței. Adăugați în oală 4 cepe tăiate cubulețe, 3 roșii, 2 ardei verzi, 5 morcovi, o grămadă de tulpini de țelină și pătrunjel. Umpleți cu 2 litri de apă. Se adauga bulion de vita sau de pui. Lăsați-l să fiarbă și fierbeți 10 minute. Gatiti usor la foc mic inca 30 de minute. Se condimentează cu sare, chili, piper negru și curry. Adăugați pătrunjel tocat sau arpagic.

Ziua 7: Jumătate

Felicitări, ești la jumătatea a două săptămâni! Îți place pizza, friptură prăjită cu cartofi prăjiți sau plăcintă cu mere? Astăzi, totul este permis - dar în jumătăți de porții. Stai la masă și concentrează-te pe gustul mâncării. Mănâncă bine fiecare piesă, deoarece deja în timpul acestei activități corpul trimite semnale de sațietate către creier. Niciun televizor, revistă, computer sau telefon mobil nu trebuie să vă distragă atenția de la mâncare. Puteți asculta muzică, dar relaxantă sau clasică. Fără rock și pop. Încercați să luați masa cu familia, prietenii sau colegii, deoarece veți mânca automat mai încet. Veți fi surprins de cât de mici porțiuni vă sunt suficiente în comparație cu cele obișnuite. Oamenii de știință au arătat că o persoană care nu se grăbește să mănânce capătă o senzație de sațietate mai repede și mănâncă mai puțin.
Mic dejun: o jumătate de felie de pâine cu gem, brânză sau șuncă, sau o jumătate de iaurt cu fructe sau o jumătate de porție de omleta, pentru a bea 100 ml suc de portocale, o cafea mică cu lapte
Masa de pranz: o jumătate de porție de spaghete cu sos de roșii și salată de legume
Masa de seara: jumătate de pizza cu roșii și rucola
Păcatul permis: Dacă nu îl suporti fără dulciuri, te poți delecta cu o jumătate de porție de budincă de ciocolată ca desert după prânz.

Ziua 8: Împărțit

Astăzi există o dietă divizată în program. Proteinele și zaharurile nu trebuie să fie pe o singură farfurie. Puteți combina alimente neutre cu ambele grupuri pe placul dumneavoastră. Alimentele bogate în proteine ​​includ tot felul de carne, soia, leguminoase și roșii. De asemenea, lapte și brânză, vinuri și ceaiuri de fructe. Alimentele bogate în carbohidrați includ paste, pâine, produse de patiserie, orez, cartofi, unele fructe și legume, fructe uscate, siropuri și sucuri dulci, bere. Cele mai multe legume, ciuperci, nuci, condimente, chefir, iaurt și alte produse lactate acide sunt neutre.
Mic dejun: pâine integrală cu brânză sau caș, sau friptură de vită cu legume dar fără pâine sau fulgi de ovăz cu miere
Masa de pranz: 150 g carne sau 200 g pește sau 2 ouă cu 400 g salată de legume
Masa de seara: 125 g de paste sau 125 g de orez, sau 200 g de cartofi cu 400 g de salată de legume
Păcatul permis: Cu o oră înainte sau după masa principală, puteți mânca un mic lucru, dar din același grup cu masa principală sau dintr-un grup neutru.

Ziua 9: Ayurvedic

Ziua 10: carbohidrați săraci

Ziua 11: Apple

Mușcă în măr cu poftă! Conține zahăr, dar are multe substanțe de balast care susțin digestia și ajută la descompunerea grăsimilor. Există suficiente vitamine și minerale în ea pentru a vă pune imunitatea în formă. Atenție, până la șaptezeci la sută din vitamine sunt în piele.
Mic dejun: mere-mango lassi
Tăiați mărul și un mango mai mic în bucăți și amestecați cu 250 g de iaurt.
Masa de pranz: compot de mere-ghimbir
Dizolvați o linguriță de zahăr în oală. Adăugați 2 mere feliate, o felie de ghimbir proaspăt și un sfert de ardei iute. Se amestecă, se adaugă 120 ml suc proaspăt de mere și se fierbe timp de 6 până la 8 minute.
Masa de seara: salată de măr-fenicul
Tăiați tuberculul de fenicul și mărul în felii subțiri. Adăugați 25 g de rucola și amestecați. Se toarnă dressingul, pe care îl pregătești dintr-o lingură de ulei de măsline, 2 linguri de oțet de mere, miere, sare și condimente.
Păcatul permis: chipsuri de mere uscate

Ziua 12: Lichid

Stai, mai ai doar trei zile! Este timpul să atrageți ultimele tampoane de grăsime din stoc și să le dizolvați. Astăzi, beți unul până la doi litri de sucuri de fructe și legume, pe lângă mineralele cu conținut scăzut de sodiu. Vă rugăm să rețineți că regimul de băut nu include cafeaua, cola și băuturile dulci sau ceaiul negru. Lichidele suficiente vor asigura că substanțele de care corpul dumneavoastră nu are nevoie sunt îndepărtate rapid din rinichi și intestine. Detoxifierea accelerează digestia și arderea.
Mic dejun: cocktail cu kiwi și banane
Tăiați 2 kiwi și jumătate de banană în bucăți. Se amestecă cu 100 ml de suc de portocale.
Masa de pranz: supa de legume
Pregătiți 300 ml bulion proaspăt de legume. Împingeți o bucată de ghimbir printr-o presă de usturoi și amestecați 2 lingurițe de suc în bulion.
Masa de seara: cocktail cu roșii
Se amestecă jumătate de litru de suc de roșii cu 6 linguri de suc de portocale, 2 linguri de suc de lămâie și sos picant de chili. Sare ușor.
Păcatul permis: Dacă nu o poți suporta fără cafea de dimineață, atunci fără lapte și cu un pahar cu apă.

Ziua 13: Mediterana

Ziua 14: Adaptiv

Mănâncă, crunch, cioc regulat la fiecare trei ore. Baza de astăzi este o dietă la modă „pășunat”, derivată din cuvântul englezesc graze. Se bazează pe un studiu elvețian, care demonstrează că mini-porțiile în care vă răsfățați mai des vor arde calorii mai repede decât cursurile clasice de trei zile. Începeți cu un mic dejun echilibrat cu carbohidrați.
Mic dejun: cocktail de fructe
Se amestecă 200 g de fructe feliate cu 200 ml de lapte.
Mâncare intermediară: fruct mai puțin dulce la alegere
Mâncare intermediară: o mână de migdale sau nuci
Masa de pranz: risotto de legume cu bucăți de pui
Mâncare intermediară: roșie cu mozzarella
Mâncare intermediară: o mână de semințe de floarea-soarelui sau de dovleac
Masa de seara: pește la grătar cu salată de legume sau garnitură de legume