Articolul expertului medical

Meniul pentru o dietă hipocalorică poate avea diferite grade de calorii. Vom vorbi despre când și ce dietă pentru a pierde în greutate este mai bine de utilizat, precum și despre opțiuni pentru oferte cu conținut scăzut de calorii.

pentru

[1], [2], [3]

Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?

Dacă o persoană are o greutate relativ normală și nu suferă de boli cronice, are nevoie de o dietă hipocalorică cu cantitatea obișnuită de calorii pentru a pierde în greutate. Restricțiile alimentare sunt minime. Scopul unei astfel de diete este de a elimina o persoană de la supraalimentare. Și greutatea va dispărea încet.

În următoarea fază a unei diete cu conținut scăzut de calorii, când o persoană a dezvoltat deja anumite preferințe gustative (acest lucru se poate întâmpla între a 2-a și a 3-a săptămână de dietă), caloriile sunt limitate la puțin mai mult.

Iată obiectivul - pierderea semnificativă în greutate. Iar volumul de alimente poate rămâne același, pot exista restricții doar cu privire la ce produse pot fi consumate. De obicei pierdem în greutate atunci când limităm dieta grăsimilor și carbohidraților din dietă.

Produse permise pentru o dietă hipocalorică

Făina adaugă greutate. Acest lucru este clar și pentru copil. Prin urmare, cu o dietă săracă în carbohidrați, nu este nevoie să mâncați pâine albă și alte celule, cum ar fi chifle, prăjituri și plăcinte.

Dar nu toată pâinea este interzisă. Pâine de secară și grâu, vă rog, cu acest sistem alimentar este foarte posibil să mâncați. Nu mașinile, desigur. Până la 150 de grame de pâine pe zi vor fi suficiente pentru a-l împiedica să se simtă flămând.

Sunt permise. Dar cu mici limitări. Cartofii din supe dau un minim - nu trebuie să faceți terci în schimb. În supe puteți pune o varietate de cereale și puteți găti și pentru pește sau carne. Ciorbele cu unt sunt permise și la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Nu mâncați mai mult de 300 de grame de supă și corpul dumneavoastră va crește.

Ce nu se poate pune în supe: lapte, paste, tăiței, fasole. Acestea cresc conținutul de calorii al castronului.

Soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii - vă rog! Desigur, carnea de porc ar trebui restricționată, cum ar fi carnea prăjită. Gătit pentru un cuplu, la cuptor, pentru a găti - corpul este mai bine chinuit de astfel de preparate din carne decât prăjit. Puteți mânca până la 150 de grame de carne odată.

Ce fel de carne nu poate fi în timpul unei diete hipocalorice? Nu folosiți gâscă, rață, respingeți orice cârnați. Conserve pentru slăbit, acum nici nu aveți nevoie.

Poate fi consumat sub orice formă - chiar și prăjit. Limitați doar o porție de pește la 200 de grame pe zi.

Ce feluri de mâncare din pește nu poți mânca în timpul unei diete hipocalorice? Uitați de hering și tul (orice pește sărat), nu cumpărați pește conservat, pește gras, nu mai mâncați niciun fel de caviar.

Este foarte caloric și nu se încadrează în dieta noastră din cauza pierderii în greutate.

Consumați câte legume doriți, dar vă recomandăm să nu gătiți sau să coaceți, ci să mâncați crude. Deci, veți obține cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente în cea mai naturală formă.

Legumele pot fi consumate până la 200 de grame odată.

Bea, copii, lapte

Sunt permise produsele lactate într-o dietă hipocalorică. Pur și simplu nu trebuie să cumperi gras. Brânza de brânză este permisă cu până la 9% grăsime, iar laptele poate fi consumat până la 200 g pe zi. De asemenea, puteți mânca brânză tare subțire pe o dietă hipocalorică.

Ce ar trebui să refuz? Tipuri grase de brânză de vaci (peste 9% conținut de grăsimi), iaurt cu zahăr și amidon adăugat, brânzeturi grase, lapte fermentat la cuptor, smântână grasă - nu pentru tine. Acest lucru încetinește procesul de slăbire.

Faceți-le omlete sănătoase (proteine ​​mai bune), gătiți tare, pur și simplu nu înghețați sub formă de ouă. Și limitați consumul de ouă la 2 pe zi.

O puteți mânca în supe de legume, puteți găti din ea piure de fructe. Doar dacă ați mâncat fulgi de ovăz, selectați pâine din meniu.

Ce cereale sunt interzise? Orez, gri, fulgi de ovăz. Sunt prea bogate în calorii pentru dieta noastră.

Gustări și salate

Orice sumă! Desigur, în limite rezonabile. Partea optimă a gustării - până la 200 de grame pe zi. Acestea pot fi salate de legume, salate cu pește gătit sau carne gătită din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu doar o gustare poate fi grasă și picantă - cealaltă este activă în special în inducerea poftei de mâncare.

Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără un pretext nu poate unt, precum și legume. Dar pot fi adăugate la feluri de mâncare - nu mai mult de 1 linguriță pe zi. Dar din grăsimi culinare și animale ar trebui abandonate, în general, în timpul dietei cu conținut scăzut de calorii.

Fructele sunt permise într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, în special dulci și acriși, mușuri neîndulcite, jeleuri. În loc de zahăr, este de dorit să puneți xilitol și fructoză acolo.

Ce nu se poate pierde în slăbit? Blocat sau gem cu zahăr, curmale, banane, struguri (foarte bogat în calorii). De asemenea, trebuie evitate înghețata și mierea.

Sosuri, maioneză, ketchup

Este recomandat să vă gătiți, mai degrabă decât să folosiți magazinul cu o mulțime de conservanți și zaharuri - întoarceți foarte repede kilogramele pierdute.

Oțetul nu este interzis, dar este mai bine să evitați sosurile picante și maioneza bogată în grăsimi.

Băuturi în dietă

Este permisă cafeaua neagră (cereale, nu pudră), precum și ceai fără zahăr. Puteți bea proaspăt presat proaspăt, cu excepția sucului de struguri - are un procent ridicat de glucoză, care este foarte caloric.

Nici cacao nu se poate bea - se fierbe în lapte și se adaugă o mulțime de calorii în dietă. Despre ce pierdere în greutate putem vorbi?

Slăbește cu noi ușor și cu bucurie! Lăsați o dietă săracă în calorii să aducă plăcere de la o siluetă subțire și o piele mai tânără.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]