Tot ce ar trebui să ne dorim cu adevărat atunci când vine vorba despre cum să mâncăm mai bine este să putem mânca cel puțin puțin mai sănătos schimbându-ne obiceiurile alimentare, în timp ce putem să nu stricăm financiar.

Ia un mic dejun bogat în proteine

practic

Cu ce ​​doriți să începeți ziua când vine vorba de dieta dvs. este o masă bogată în proteine. Proteinele sunt molecule complexe care se descompun lent în corp în timpul respirației celulare (care este procesul de ardere a combustibilului care te face să trăiești) și induc și mențin o senzație relativ lungă de sațietate, în timp ce proteinele îți oferă suficientă energie pentru o perioadă mai lungă de timp și, în același timp, menține nivelul de zahăr din sânge scăzut. Acest lucru este foarte de dorit într-o dietă sănătoasă și numai pentru comparație, de exemplu, atunci când consumați produse de patiserie, vafe, clătite sau cereale pentru micul dejun menționat anterior, veți obține o mulțime de energie pe termen scurt, dar din păcate. Cu toate acestea, dacă combinați o cantitate mare de proteine ​​cu carbohidrați complecși, acesta este cel mai bun început pentru o nouă zi. Procesul mai lent de transformare a proteinelor și carbohidraților complecși în zaharuri pe care organismul le poate folosi pentru energie pentru funcționarea sa înseamnă că energia este eliberată treptat în organism în timpul zilei și persoana nu simte sentimente extreme de foame, ci un sentiment constant de sațietate.

Câteva idei de mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci, smoothie cu banane de spanac, bare de proteine, ouă, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, deserturi proteice.

Pregătiți-vă prânzurile și planificați din timp

Mâncăm mâncăruri rapide, în principal pentru că este foarte ușor de utilizat. Cu toate acestea, dacă ne simplificăm accesul la alimente sănătoase, pregătindu-le în avans, nu vom căuta soluții de fast-food, ci vom ajunge la alternativa noastră mai sănătoasă pregătită de noi. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre prânzuri. Dacă ambalăm cu noi câteva gustări sănătoase, pe care le vom avea la îndemână în cazul în care ne-ar plăcea să risipim puțin, atunci vom ajunge în mod natural la ceva sănătos din nou, din nou, datorită disponibilității ușoare.

Dar înapoi la prânz. Dacă aveți un frigider la serviciu, puteți lua prânzul cu dvs. la vase. Prânzul sub formă de sandviș nu este, de asemenea, o soluție proastă, mai ales dacă l-am pregătit noi înșine și am pus o cantitate mare de legume proaspete, cum ar fi salata verde sau roșiile. Chiar nu trebuie să petreceți mult timp pregătind un sandviș sănătos, pâine integrală, o mulțime de legume proaspete, carne slabă și un sandviș sănătos sunt peste tot în lume.

Idei de prânz: carne de curcan sau pui + chifle de legume, paste cu legume, sandviș cu ton și somon afumat, cartofi dulci cu brânză de vaci și broccoli, diverse legume cu șuncă.

Faceți mese sănătoase bazându-le pe legume

Idei pentru cină: salata mare cu pui la gratar, vinete prajite cu rosii, friptura de porc cu felii de rosii, bile de porc cu ciuperci si fasole, ardei umpluti cu carne de porc, peste prajit cu broccoli.

Consiliul general: cumpărați niște pește sau carne (de preferință slabă sau cel puțin cu o proporție mai mică de grăsime vizibilă) la grătar sau coaceți în cuptor și adăugați câteva legume (cât doriți) ca garnitură.

Concluzie

De fapt, toată treaba asta nu se referă atât la greutate, cât la a te simți bine, a obține suficientă energie și a avea o dispoziție bună. Vă puteți reduce greutatea corporală mâncând nesănătos și puțin, dar veți crea o penurie de alimente care să vă ajute corpul să funcționeze într-un mod optim și, astfel, să ajute și la procesul de slăbire în sine. O dietă sănătoasă nu este neapărat săracă în calorii sau săracă în grăsimi, este mai degrabă o hrană care este bună pentru corpul dumneavoastră - până la urmă, hrana este cea care este responsabilă atât pentru funcționarea bună, cât și proastă, precum și pentru calitatea sau construirea slabă a corpului nostru .