Nu aveți timp sau bani pentru proceduri regenerative? Nimic. Toată lumea are un ajutor regenerativ foarte eficient în baia de acasă - un duș obișnuit.

grozav

În esență, fiecare duș după exercițiu are un anumit efect regenerator. Cu toate acestea, dacă alternați apă fierbinte cu apă rece, veți fi supus unei proceduri de regenerare simple, dar foarte eficiente.

Cum functioneazã

Apa rece face ca vasele de sânge mici din țesutul subcutanat să se contracte pentru a preveni pierderile excesive de căldură. În schimb, apa fierbinte provoacă efectul opus, iar vasele de sânge se dilată.

Alternarea acestor stimuli în partea relevantă a corpului (de exemplu în picioare) va sprijini în mod semnificativ circulația sângelui și va îmbunătăți îndepărtarea produselor metabolice formate după exerciții și furnizarea de substanțe nutritive către mușchi, ligamente și articulații.

În plus, dacă aveți probleme articulare, această procedură poate reduce semnificativ umflarea și durerea după exerciții.

În plus, dușul alternativ nu numai a picioarelor, ci și a întregului corp este metoda de bază de întărire. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul diferitelor boli și infecții în iernile reci și uscate. Și femeile vor aprecia cu siguranță bonusul sub formă de piele fermă și nutriție îmbunătățită.

Procedură pas cu pas

Mai întâi faceți un duș așa cum sunteți obișnuiți după antrenament. Apoi rulați apă rece și răcoriți treptat picioarele.

Rulați un flux de apă cu gheață pe articulații, tendoanele lui Ahile și mai ales pe locurile mușchilor stresați timp de cel puțin zece secunde. Dacă doriți, puteți face duș cu apă rece și trunchi și față.

Apoi eliberați apa fierbinte și încălziți bine picioarele mai întâi și apoi restul corpului. Repetați întreaga procedură de două până la trei ori și terminați-o întotdeauna cu un duș rece.

În cele din urmă, puteți aplica o cremă vindecătoare pe mușchi și articulații, aceasta va fi mai bine absorbită.