BRATISLAVA, 5 octombrie (WEBNOW) - Dacă oamenii vor să se delecteze cu „fructe interzise” în timpul sărbătorii, ar trebui să mănânce sănătos pe tot parcursul anului. Acest lucru a fost subliniat în conferința de presă de astăzi de Alžbeta Béderová de la Centrul de consiliere a sănătății de la Biroul regional de sănătate publică din Bratislava.
În ce greșim?
Sezonul de toamnă este un test dificil pentru sistemul digestiv al celor mai mulți oameni. Acest lucru este cauzat nu numai de o schimbare a vremii sau de o schimbare de timp, ci și de sărbătorile tipice ale gâscelor sau de epocă. Tulburările și bolile digestive sunt condiționate de influența unei diete slabe, a compoziției alimentelor, a stresului sau a altor factori externi. Mâncarea sau stomacul în timpul zilei și supraalimentarea seara duc treptat la afectarea funcției gastro-intestinale. Omiterea micului dejun și a meselor neregulate generale sunt, de asemenea, o problemă. "Dietele cu reducere frecventă și tratamentele de detoxifiere sunt, de asemenea, o prostie dăunătoare", spuse Beder.
Toată lumea ar trebui să ia o lecție de alimentație sănătoasă
Rața friptă, coapsele grase, dar și consumul excesiv de alcool și supraalimentarea sunt cauze frecvente de arsuri la stomac, balonare și disconfort digestiv general. Potrivit lui Béder, lecția de a mânca regulat și sănătos ar trebui să fie completată de aproape fiecare persoană modernă. „Conform principiilor unei alimentații adecvate, dieta pe tot parcursul zilei trebuie împărțită în cinci până la șase doze mai mici. Dacă mâncăm aceeași cantitate de alimente simultan, rezultatul este o încărcare excesivă a sistemului digestiv. În plus, ritmul rapid de lucru și mediul stresant epuizează corpul și afectează negativ echilibrul sistemului digestiv ", spuse Beder. Pe lângă respectarea principiilor nutriției raționale, alegerea alimentelor este importantă, fie în ceea ce privește compoziția, fie calitatea.
Meniu ideal
Potrivit experților, distribuția optimă a dietei în timpul zilei este foarte importantă. Mic dejun ar trebui să reprezinte 25% din consumul de energie și nutrienți pe toată durata zilei. Potrivit este o băutură din lapte, pâine integrală sau produse de patiserie, fulgi de ovăz sau fulgi de porumb, diverse tartine pe bază de brânză de vaci sau unt de legume, brânză și legume. Gustare ar trebui să furnizeze cinci la sută din aportul zilnic de substanțe nutritive, produsele lactate acide și fructele sunt adecvate.
Masa de pranz este masa principală a zilei, ar trebui să fie completă cu supă și o garnitură bogată de legume și să ofere 35% din necesarul de energie și nutrienți. Olovrant reprezintă încă 10% din energie și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, tartinurile suplimentate cu fructe sunt potrivite. Pe masa de seara se recomandă o masă caldă mai ușoară de legume, pește, leguminoase sau paste, care va furniza 25 la sută din energia și nutrienții necesari. „Trebuie să mănânci încet, deoarece senzația de sațietate nu vine decât după 30 de minute”, a explicat Béderová. Activitatea fizică regulată, relaxarea suficientă și bunăstarea mentală ajută, de asemenea, pentru o digestie mai bună și un stil de viață sănătos.
- Testează-te Ce știi despre o dietă sănătoasă Nutriție sănătoasă - Sănătate
- De ce am acnee în ciuda unei diete sănătoase
- Camera pentru alimente lansează un curs privind alimentația sănătoasă pentru studenți - Știri principale
- Căutați progrese în dieta dvs.! Fitness
- Manifestări ale lipsei de grăsimi în dietă Nu le evitați, altfel există o problemă!